6 Bivirkninger af for meget vitamin d

D-vitamin er meget vigtigt for et godt helbred.

Som et hormon, det spiller flere roller i at holde kroppens celler sunde og velfungerende som de skal.

De fleste mennesker ikke får nok D-vitamin, så kosttilskud er almindelige.

Men det er også muligt - selvom det er sjældent - for dette vitamin til at opbygge og nå toksiske niveauer i kroppen.

Denne artikel beskrives seks potentielle bivirkninger af få store mængder af dette vigtige vitamin.

Mangel og toksicitet

D-vitamin er involveret i optagelsen af ​​calcium, immunfunktion og beskytte knogler, muskler og hjerte sundhed. Det forekommer naturligt i fødevarer og kan også fremstilles ved din krop, når din hud udsættes for sollys.

Men bortset fra fede fisk, er der kun få fødevarer rige på D-vitamin Hvad mere er, de fleste mennesker ikke får nok solen til at producere tilstrækkelig D-vitamin

På grund af dette, mangel er meget almindeligt. Faktisk er det anslået, at omkring 1 milliard mennesker i verden ikke få nok af dette vitamin (1).

Kosttilskud er meget almindelige, og kan tages både vitamin D2 og D3-vitamin i supplement form. D3-vitamin dannes som respons på udsættelse for sol og findes i animalske produkter, mens vitamin D2 forekommer i planter.

D3-vitamin har vist sig at øge blodniveauer betydeligt mere end D2. Undersøgelser har vist, at hver yderligere 100 IE vitamin D3 du forbruge per dag vil hæve blodets vitamin D niveauer ved 1 ng / ml (2,5 nmol / l), i gennemsnit (2, 3).

tager ekstremt høje doser af vitamin D3 i lange perioder, kan dog føre til overdreven ophobning i kroppen.

Vitamin D forgiftning opstår, når blodet stiger til over 150 ng / ml (375 nmol / l). Fordi vitamin lagres i kropsfedt og frigives til blodbanen langsomt, kan virkningen af ​​toksicitet vare i flere måneder efter, at du stopper med at tage kosttilskud (4).

Vigtigere er det, toksicitet er ikke almindeligt og forekommer næsten udelukkende hos mennesker, der tager langsigtede, højdosis kosttilskud uden overvågning blodet.

Det er også muligt at uheld indtager for meget D-vitamin ved at tage kosttilskud, der indeholder langt højere beløb, end der er angivet på etiketten.

I modsætning hertil kan man ikke nå faretruende høje niveauer i blodet gennem kosten og solen alene.

Nedenfor er de 6 vigtigste bivirkninger af for meget D-vitamin

1. Forhøjede blodniveauer

Opnåelse passende niveauer af D-vitamin i blodet, kan bidrage til at øge immunitet og beskytte dig mod sygdomme som knogleskørhed og kræft (5).

Men der er ikke universel enighed om det optimale område for disse niveauer.

Selvom et vitamin D niveau på 30 ng / ml (75 nmol / l) typisk anses for tilstrækkeligt, at D-vitamin Rådet anbefaler opretholde niveauer af 40-80 ng / ml (100-200 nmol / l), og anfører, at noget over 100 ng / ml (250 nmol / l) kan være skadelig (6, 7).

På trods af at flere mennesker nu tager D-vitamintilskud, er det sjældent at finde en person med meget høje blodniveauer af dette vitamin.

En nylig undersøgelse så på data fra mere end 20.000 mennesker i løbet af en 10-årig periode. Det konstateret, at kun 37 personer havde niveauer over 100 ng / ml (250 nmol / l). Kun én person havde sand toksicitet, ved 364 ng / ml (899 nmol / l) (8).

I én case, kvinde havde et niveau på 476 ng / ml (1.171 nmol / l) efter at tage et supplement, der gav hende 186.900 IE vitamin D3 pr dag i to måneder (9).

Dette var en kæmpestor 47 gange det generelt anbefales sikker øvre grænse på 4.000 IE per dag.

Kvinden blev indlagt på hospitalet efter at hun oplevede træthed, glemsomhed, kvalme, opkastning, sløret tale og andre symptomer (9).

Selv om kun ekstremt store doser kan forårsage toksicitet så hurtigt, endog stærkt ind for disse kosttilskud anbefaler en øvre grænse på 10.000 IU per dag (3).

Resumé: D-vitamin er større end 100 ng / ml (250 nmol / l) betragtes som potentielt skadelige. Toksicitet symptomer er blevet rapporteret ved ekstremt høje blodniveauer følge megadoser.

2. Forhøjede blodcalciumniveauer

D-vitamin hjælper kroppen absorbere calcium fra den mad, du spiser. I virkeligheden er dette en af ​​de vigtigste roller.

Men hvis D-vitamin er for stor, kan blod calcium nå niveauer, der forårsager symptomer, der ikke kun ubehageligt, men farlig.

Symptomer på hypercalcæmi, eller høje blodcalciumniveauer, omfatter:

• Digestive nød, såsom opkastning, kvalme og mavesmerter
• Træthed, svimmelhed og forvirring
• Overdreven tørst
• Hyppig vandladning

Det normale område af blod calcium er fra 8,5 til 10,2 mg / dl (2,1-2,5 mmol / l).

I et tilfælde undersøgelse blev en ældre mand med demens, der modtog 50.000 IE vitamin D dagligt i seks måneder gentagne gange indlagt med symptomer relateret til høje calciumniveauer (10).

I en anden, tog to mænd forkert mærket D-vitamin, hvilket fører til blodcalciumniveauer af 13,2-15 mg / dl (3,3-3,7 mmol / l). Hvad mere er, det tog et år til deres niveauer at normalisere efter at de holdt op med at tage kosttilskud (11).

Resumé: Tager for meget vitamin D kan resultere i overdreven absorption af calcium, som kan forårsage flere potentielt farlige symptomer.

3. kvalme, opkastning og dårlig appetit

Mange bivirkninger af for meget vitamin D er relateret til overdreven calcium i blodet.

Disse omfatter kvalme, opkastning og dårlig appetit.

Men disse symptomer ikke forekomme i alle med forhøjede calcium niveauer.

En undersøgelse fulgte 10 mennesker, der havde udviklet overdreven calcium niveauer, efter at de havde taget højdosis D-vitamin for at rette mangel.

Fire oplevet kvalme og opkastning og tre havde et tab af appetit (12).

Lignende reaktioner på vitamin D megadoser er blevet rapporteret i andre undersøgelser. Én kvinde havde kvalme og vægttab efter at have taget et supplement fra hendes biopat, der viste sig at indeholde 78 gange mere D-vitamin end angivet på etiketten (13, 14).

Vigtigere, forekom disse symptomer som reaktion på ekstremt høje doser af vitamin D3, hvilket førte til calciumniveauer større end 12 mg / dl (3,0 mmol / l).

Resumé: Højdosis vitamin D terapi har vist sig at forårsage kvalme, opkastning og manglende appetit for nogle på grund af høje blodcalciumniveauer.

4. mavesmerter, forstoppelse eller diarré

Mavesmerter, forstoppelse og diarré er almindelige fordøjelsesproblemer, der ofte relateret til fødevareintolerance eller irritabel tarmsyndrom.

Men de kan også være et tegn på forhøjede calciumniveauer forårsaget af vitamin D forgiftning (15).

Disse symptomer kan forekomme hos dem, der modtager høje doser af D-vitamin for at korrigere mangel. Som med andre symptomer forekommer reaktion på individualiseres selv når vitamin D i blodet er ligeledes forhøjet.

I én case, dreng udviklet mavesmerter og forstoppelse efter at have taget forkert mærkede D-vitamintilskud, mens hans bror oplevet forhøjede blodniveauer uden andre symptomer (16).

I et andet tilfælde studie, en 18-måneder gammelt barn, der blev givet 50.000 IE vitamin D3 i tre måneder oplevet diarré, mavesmerter og andre symptomer. Disse symptomer forsvandt efter at barnet stoppet med at tage kosttilskud (17).

Resumé: Mavesmerter, forstoppelse eller diarré kan skyldes store D-vitamin-doser, der fører til forhøjede calciumniveauer i blodet.

5. Bone Loss

Fordi vitamin D spiller en vigtig rolle i optagelsen af ​​calcium og knoglemetabolisme, får nok er afgørende for opretholdelse af stærke knogler.

Dog kan for meget D-vitamin også være skadelig for knogle sundhed.

Selv om mange symptomer på overdreven vitamin D tilskrives høj blodcalciumniveauer nogle forskere antyder, at megadoser kan føre til lave niveauer af vitamin K2 i blodet (18).

En af vitamin K2 vigtigste funktioner er at holde calcium i knoglerne, og ud af blodet. Det menes, at meget høj D-vitamin kan reducere vitamin K2 aktivitet (18, 19).

For at beskytte dig selv mod knogletab, undgå at tage for store D-vitamintilskud og tage et K2-vitamin supplement. Du kan også forbruge fødevarer rige på vitamin K2, såsom græs-fodret mejeri og kød.

Resumé: Selvom D-vitamin er nødvendig for optagelsen af ​​calcium, kan høje niveauer forårsage knogletab ved at interferere med vitamin K2 aktivitet.

6. nyresvigt

Overdreven D-vitamin ofte resulterer i nyreskade.

I et tilfælde studie blev en mand indlagt for nyresvigt, forhøjede calciumniveauer og andre symptomer, der opstod efter han modtog vitamin D injektioner ordineret af sin læge (20).

Faktisk har de fleste undersøgelser rapporteret moderat til svær nyreskade i mennesker, der udvikler vitamin D toksicitet (9, 12, 13, 14, 16, 17, 21).

I en undersøgelse af 62 personer, der modtog overdrevent højdosis vitamin D-injektioner, hver person oplevet nyresvigt - om de havde raske nyrer eller eksisterende nyresygdom (21).

Nyresvigt behandles med oral eller intravenøs hydrering og medicin.

Resumé: For meget D-vitamin kan føre til nyreskade hos mennesker med raske nyrer, samt i dem med etablerede nyresygdom.

Bundlinjen

D-vitamin er ekstremt vigtigt for den generelle sundhed. Selv hvis du følger en sund kost, kan du kræve kosttilskud for at opnå optimale blodet.

Det er dog også muligt at have for meget af en god ting.

Sørg for at undgå for store doser af D-vitamin generelt 4.000 IE eller mindre pr dag betragtes som sikkert så længe dine blodværdier bliver overvåget.

Derudover skal du sørge for at købe kosttilskud fra velrenommerede producenter til at reducere risikoen for utilsigtet overdosis skyldes forkert mærkning.

Hvis du har taget D-vitamintilskud og oplever nogen af ​​symptomerne nævnt i denne artikel, konsultere en sundhedsperson så hurtigt som muligt.