Vitamin B12 injektioner: godt eller skidt?

Vitamintilskud er meget populære.

Folk tror ofte, de vil fungere som et sikkerhedsnet og være med til at sikre tilstrækkeligt indtag af næringsstoffer.

Supplere med B12-vitamin er særlig udbredt, fordi mangel er udbredt.

Faktisk mange mennesker får regelmæssigt injektioner med vitamin B12.

Disse er hævdede at hjælpe med energi-niveauer, hjernens funktion og vægttab, for at nævne et par stykker.

Denne artikel gennemgår B12 injektioner og om de er noget, du bør overveje.

Hvad er vitamin B12 og hvad gør det?

Vitamin B12 er et vandopløseligt vitamin, også kendt som cobalamin.

Det spiller en afgørende rolle i hjernens funktion og fremstilling af DNA og røde blodlegemer.

Kemisk, kan vitamin B12 eksistere i en række forskellige former, men alle af dem indeholder mineralet cobalt.

Vitaminet kan lagres i leveren i lang tid, så det kan tage et par år for en mangel på at udvikle (1).

Bundlinie: Vitamin B12 er et vandopløseligt vitamin, der spiller en vigtig rolle i hjernens funktion og røde blodlegemer.

Mange mennesker er mangelfuld

Den anbefalede daglige indtagelse (RDI) af vitamin B12 er 6 mikrogram per dag.

Mangel er almindeligt, især i mennesker, der følger en vegetarisk eller vegansk kost.

Faktisk er det tænkt, at op til 90% af befolkningen efter disse kostvaner har en mangel (2, 3).

Dette skyldes, at B12 kun findes naturligt i animalske fødevarer.

Men veganere og vegetarer er ikke de eneste, der er mangelfuld. Selv nogle kødspisere ikke absorberer det meget godt (4, 5).

I modsætning til andre vitaminer, absorptionen af ​​vitamin B12 afhænger af et protein produceret i maven, kaldet intrinsic factor.

Intrinsic faktor binder til vitamin B12, så du kan absorbere det i blodet. Folk, der ikke producerer nok iboende faktor kan blive mangelfuld.

Mangel er særligt almindelige hos ældre mennesker, fordi evnen til at absorbere vitamin B12 kan falde med alderen (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Andre mennesker med risiko for mangel omfatte dem, der har haft tarm kirurgi, herunder vægttab kirurgi. Dem med sygdomme, der påvirker tarmen, såsom Crohns sygdom eller cøliaki, er også i risiko (12, 13, 14, 15).

Bundlinie: De har størst risiko for vitamin B12-mangel er veganere og vegetarer, der får lidt at ingen B12 fra kosten. Mangel kan også være forårsaget af dårlig absorption.

Vitamin B12 Shots er meget effektive

En ubehandlet vitamin B12-mangel kan føre til neurologiske problemer eller perniciøs anæmi, som opstår, når kroppen ikke har nok B12 at producere mængden af ​​røde blodlegemer det behov (16).

Vitamin B12 skud er den mest almindelige måde at forebygge eller behandle en mangel. Injektionerne ordineret af en læge og givet intramuskulært eller i en muskel.

Injektioner er normalt gives som hydroxocobalamin eller cyanocobalamin. Disse er meget effektiv til at hæve blodets indhold af B12 og forebyggelse / vende en mangel.

Bundlinie: Hvis du er mangelfuld i vitamin B12, så de injektioner er meget effektiv til at hæve dine blodet.

Potentielle sundhedsmæssige fordele

I betragtning af de vitale roller, B12-vitamin spiller i din krop, kan en mangel har alvorlige helbredsmæssige konsekvenser.

Faktisk har lavt blodets indhold af vitamin været forbundet med flere sundhedsmæssige problemer.

Brain Function

Lave niveauer af vitamin B12 har været knyttet til en nedgang i hjernens funktion.

To seneste anmeldelser fandt, at der kan være en forbindelse mellem lave blodniveauer og udvikling af demens (17, 18).

Imidlertid har resultaterne været blandede og behandling med vitamin B12 var ikke effektiv til at forbedre hjernefunktion hos personer med normal hjernefunktion (19, 20, 21).

Depression

Det er blevet foreslået, at der kan være en sammenhæng mellem lave vitamin B12-niveauer og depression.

en gennemgang fandt imidlertid, at behandling af depression med B12-vitamin ikke reducerede sværhedsgraden af ​​symptomerne.

Ikke desto mindre blev det foreslået, at tage vitamin på lang sigt kunne bidrage til at forhindre et tilbagefald i depression (22).

I øjeblikket er der en mangel på kvalitet forskning på dette område. Højere studier kvalitet er nødvendige for at finde ud af, om der er en sammenhæng mellem B12-vitamin og depression (23).

Osteoporose

Osteoporose er en sygdom, hvor tab af knoglemasse resulterer i svagere knogler og en forøget risiko for knoglebrud.

Interessant nok har lav blodets indhold af vitamin B12 været forbundet med nedsat knoglemasse (24).

Derfor er det blevet foreslået, at tage vitamin B12 kan reducere din risiko for knogleskørhed. Imidlertid har undersøgelser, blandede resultater (25, 26, 27).

Alder maculadegeneration

Aldersrelateret makuladegeneration er en tilstand, der forårsager dig til gradvist at miste centrale syn, som regel i begge øjne.

I mennesker i alderen 50 og derover, der er tilstrækkelig indtagelse af vitamin B12 menes at være vigtigt for at opretholde et godt syn og beskytte mod makuladegeneration.

I én stor undersøgelse, 5.200 kvinder fik 1.000 mcg af vitamin B12 dagligt, samt andre B-vitaminer og folinsyre (28).

7 år senere, fandt undersøgelsen en 35% lavere risiko for aldersrelateret makuladegeneration blandt de kvinder, der tog kosttilskud.

Selv om reduktion i risikoen ikke kan henføres til vitamin B12 kun, betyder det tyder på, at få nok kan være vigtigt.

Andre krav

For nylig har vitamin B12 injektioner og infusioner blevet populært blandt raske mennesker, der ikke synes at have en mangel.

Fortalere for denne fremgangsmåde hævder, at regelmæssige indsprøjtninger kan øge energi-niveauer og hjælpe med vægttab og humør.

Men der er lidt at ingen beviser til støtte for disse påstande.

Bundlinie: Sikring af, at du har nok B12-vitamin er vigtigt for hjernens funktion og psykisk, ben og øjne sundhed. Injektioner er sandsynligvis ubrugelig, hvis du ikke har en mangel.

Sikkerhed og bivirkninger

Vitamin B12 injektioner anses generelt for at være meget sikker. De har ingen store bivirkninger.

Men i meget sjældne tilfælde kan nogle mennesker oplever bivirkninger forårsaget af allergiske reaktioner eller følsomhed (29, 30).

Hvis du oplever bivirkninger, tale med din læge.

Bundlinie: Vitamin B12 injektioner er meget sikkert. I sjældne tilfælde kan injektionerne forårsage allergiske reaktioner.

Andre måder at få vitamin B12

B12-vitamin findes i animalske fødevarer, samt nogle berigede fødevarer, der har tilføjet B12.

Berigede fødevarer varierer fra land til land, men ofte omfatte mælk alternativer eller morgenmadsprodukter.

Nogle særligt gode kilder til vitamin B12 kan nævnes:

• Lever: 1/3 kop (75 g) giver 881% af RDI.
• Oksekød nyre: 1/3 kop (75 g) giver 311% af RDI.
• Ørred: 1/3 kop (75 g) indeholder 61% af RDI.
• Dåse laks: 1/3 kop (75 g) indeholder 61% af RDI.
• Hakket oksekød: 1/3 kop (75 g) indeholder 40% af RDI.
• Æg: 2 store æg giver 25% af RDI.
• Mælk: 1 kop (250 ml) giver 20% af RDI.
• Kylling: 1/3 kop (75 g) indeholder 3% af RDI.

Det kan være svært for nogle mennesker at opfylde deres vitamin B12 krav. Dette gælder især for dem, der følger en vegetarisk eller vegansk kost.

I disse situationer er det normalt anbefales, at du supplere din kost med enten en B12 skud eller oral supplement.

Heldigvis er der stigende tegn på, at orale B12 kosttilskud er lige så god som injektioner til at hæve blodets indhold i de fleste mennesker (31, 32, 33, 34).

Vegetarer og veganere er normalt rådes til at tage mindst 10 mcg per dag, eller mindst 2000 mcg gang om ugen.

Men nogle læger foretrækker stadig brugen af ​​injektioner.

Bundlinie: Mange animalske fødevarer er høj i vitamin B12. Mundtlige kosttilskud har også vist sig at være effektiv til at øge blodniveauer.

Har du brug for vitamin B12 injektioner?

Hvis du spiser en velafbalanceret kost, der indeholder fødevarer rige på vitamin B12, så er det usandsynligt, at du bliver nødt til at tage ekstra B12.

For de fleste mennesker, kilder i kosten giver alt, hvad der er behov for. Dog vil folk, der er i risiko for mangel sandsynligvis nødt til at tage kosttilskud.

I disse tilfælde kan mundtlige kosttilskud være så effektive som indsprøjtninger for mange mennesker.

Hvis du er bekymret om din B12 indtag er tilstrækkelig, så tal med en læge eller diætist om dine muligheder.