8 Tegn Alarmerende advarselstegn du spiser for meget sukker

Når det kommer til fedme og andre alvorlige sundhedsproblemer som hjertesygdomme, de fleste mennesker har en tendens til at skyde skylden kosten fedt, men mens inflammatoriske fedtstoffer som transfedt bidrager til disse problemer, er det faktisk sukker, der er skyld i det. I 2016 eksperter afdækket en massiv skandale inden for sukkerindustrien, der viste sig sukkerindustrien sponsoreret falske Harvard forskning 50 år tidligere - industrien betalte forskerne til at fokusere på den formodede rolle naturligt forekommende fedtstoffer i hjertesygdomme, til at tage rampelyset fra hvor det burde have været i første omgang.

Det defekte forskning konkluderede, at der var nul tvivl om, at det, vi havde brug for at gøre for at nedsætte risikoen for hjertesygdomme var at spise færre fødevarer med kolesterol og forbruge mere flerumættede fedt i stedet for mættet fedt. En sådan dårlig rådgivning førte til en overflod af fedt-fri og fedtfattige fødevarer, med fedtet erstattet af en række usunde stoffer, herunder sukker i dens forskellige former - og til den dramatiske stigning i fedme. I dag ved vi, at indtage en masse sukker markant øger risikoen for tidlig død af hjertesygdom - en 38 procent højere risiko, når 17 til 21 procent af dine kalorier kommer fra tilsat sukker, og mere end dobbelt så høj som for dem, der forbruger endnu mere .

En undersøgelse fra University of North Carolina, Chapel Hill offentliggjort i Tendenser i Endocrinology Metabolisme i 2012 fokuseret på de mange kroniske sygdomme forbundet med sukker, herunder diabetes og fedme. Eksperterne advarede: ”Sukker drikkevarer udgør en stor global trussel mod sundheden for alle befolkningsgrupper. De fleste af os er klar over, at sukker kan forårsage vægtstigning, som vi kan se resultaterne - men det medfører også en lang række andre interne ændringer, som ikke er umiddelbart indlysende.

Selv hvis du ikke tror du indtager så meget sukker, kan du blive overrasket over at finde, hvor hurtigt det kan tilføje op. Bare en dåse sodavand indeholder hvad der svarer til 10 teskefulde sukker, og hvis du spiser forarbejdede fødevarer og drikke sodavand, er du sandsynligvis tage i meget mere end du tror. Sukker kommer i mange former, ikke bare rørsukker og det omfatter høj fruktose sirup (HFC), som er i mange forarbejdede fødevarer. Faktisk mere end en tredjedel af den mad, der sælges i de fleste supermarkeder indeholder HFC. Skjulte sukkerarter kan findes i alt fra krydderier, supper og saucer til baby formel, korn, brød, og mange andre elementer, der ikke engang smage sødt.

WHO anbefaler kun 5 procent af ens kalorier kommer fra tilsat sukker, hvilket svarer til omkring 6 teskefulde om dagen, men den gennemsnitlige amerikanske forbruger næsten fire gange denne henstilling, eller 22 teskefulde sukker hver dag.

Disse tegn er store spor at det er tid til at skære ned på sukker.

1. Du mangler energi

Hvis du altid føler dig træt eller udmattet, det er en af ​​de primære tegn på, at du indtager for meget sukker. Mens sukkerholdige fødevarer kan give en indledende løft af energi, er det kun midlertidig, og den nedbrud, der følger, er langt værre end havde du valgt noget sundere. Brooke Alpert, MS, RD, og ​​forfatter til The Sugar Detox: Tabe, føler stor og Look år yngre, fortalte SELF magasin, ”Energi er mest stabil, når blodsukkeret er stabilt, så når du indtager for meget sukker, op- og nedture for dit blodsukker føre til op-og nedture af energi. Hvis du spiser masser af sukker, din krop sandsynligvis ikke får en tilstrækkelig mængde af protein eller fibre, og disse næringsstoffer er vigtige for at opretholde energi. En afbalanceret og nærende kost forhindrer dit blodsukker fra at gå fra en sukker høj til en sløv lav.

2. Du tørster søde fødevarer ofte

Hvis du oplever masser af sukker cravings, det er et tegn på, at du spiser for meget sukker, fordi jo mere sukker du spiser, jo mere du tørster. Det er et vanedannende cyklus, som sukker giver dig, at på kort sigt høj efterfulgt af et nedbrud, ligesom et lægemiddel. Det skaber en kædereaktion af sukker cravings som det er så sødt vanedannende. Så, at højt sukkerindhold kost resulterer i en hormonel reaktion, der bringer dig op, og når du går ned, der udløser kroppen til at have mere og mere.

3. Du er deprimeret og / eller angste

Talrige undersøgelser har antydet, at der er en stærk sammenhæng mellem mængden af ​​sukker forbruges og risikoen for depression, herunder tristhed, social tilbagetrækning, og sløvhed. Faktisk har du måske bemærket, at efter at have spist en masse sukker føler dig følelsesmæssigt drænet, da styrtet det forårsager er både fysisk og følelsesmæssigt. En kost fyldt med sukker forårsager inflammation niveauer i hele kroppen til at stige, hvilket også hænger sammen med mere udtalt depression. Analyse af Kvinders Health Initiative offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition fundet, at jo højere en kvindes blod steg efter at have spist raffineret korn og sukker, jo større er risikoen for depression.

Følelser af angst, ligesom konstant bekymring, nervøsitet, osv, kan betyde, at det er tid til at tilpasse den sukkerholdige kost.

4. Du kæmper for at knappen op disse jeans

Selv om det kan synes indlysende, husk, bare fordi sukker i sig selv ikke indeholder fedt, det betyder ikke, vil du ikke få fedt ved at spise for meget. Overskydende sukker er overskydende kalorier - og du tilføjer tomme overskydende kalorier, da det ikke indeholder sunde næringsstoffer, ingen fiber, ingen protein. Det betyder, at det ikke vil fylde dig op, så du er mere tilbøjelige til at spise for meget, samt udløser frigivelsen af ​​insulin, et hormon med en stor rolle i vægtøgning. Det er fordi, når vi forbruger sukkerholdige fødevarer og drikkevarer, frigiver bugspytkirtlen insulin, som bærer sukker til de organer, så den kan bruges til brændsel. Når du spiser en masse sukker, kroppen producerer mere insulin, og i sidste ende, der kan føre til insulinresistens, en situation, hvor kroppen ikke kan reagere på normale mængder insulin som det skal. Det forbindelser simpelthen bare at tage i alt for mange kalorier fra sukker, så du er mere tilbøjelige til at tage på i vægt, og det lægger mere arbejde på bugspytkirtlen, hvilket øger risikoen for diabetes også.

5. Du lider af hyppige forkølelser eller influenza

Hvis du bliver syg ofte, kan det være på grund af overskydende sukker i din kost. Indtager for meget sukker kan svække immunsystemet, hvilket gør ondt kroppens evne til at bekæmpe influenza virus, forkølelse, og selv kroniske sygdomme.

6. Din hud ser elendig

Hvis du konstant er lider af bumser, er det tid til at revurdere din kost. Ikke alene er sukker inflammatorisk, hvilket betyder at det kan bidrage til inflammatoriske hudsygdomme, når du får en stigning i insulin fra forbrugende sukker, der kan udløse hormoner, der kan føre til acne udbrud eller hudproblemer som rosacea, eksem, eller overskydende oiliness eller tørhed. Hvis du bruger medicin til at behandle det uden at ændre din kost, har du sandsynligvis ikke får til roden af ​​problemet. Mange mennesker har fundet, at begrænse eller eliminere sukker i deres kost kan markant forbedre både udseendet af deres hud, men deres helbred.

7. Intet smager så sødt som det engang gjorde

Efter at have spist en masse sukker over tid, resulterer det i at behøve mere og mere sukker for at tilfredsstille en sød tand. Når du først skære ned, kan det være svært, men efter et stykke tid, vil du i sidste ende opdage, at mange ting, som du troede var knap sød er nu alt for søde. Det er en god ting, som du vil naturligt reducere mængden af ​​sukker du tager i.

8. Dine dental checkups vil ikke den måde, du gerne vil have

Dine forældre formentlig fortalt dig, at sukker er dårligt for tænderne, og det er bestemt ikke en ammestuehistorie. Hvis du fortsætter med at finde dig selv sidder i tandlæge stolen få fyldninger og rodbehandlinger, kan sukker være at skyde skylden. Når bakterier munches på de madrester i mellem tænderne, er syre produceret, hvilket fører til huller i tænderne. Mens spyt bidrager til at opretholde en sund balance af bakterier i sig selv, spise for meget sukker kan påvirke pH-niveauer, og smide det naturlige økosystem i munden, hvilket gør det muligt for bakterier at trives og formere sig, hvilket fører til hulrum.

6 vigtige skridt til at Skæring Sukker:

Hvis du udstille nogen af ​​disse tegn, er det vigtigt at tage skridt til at skære dit indtag af sukker (sigter mod 5% eller mindre af din samlede kalorier), så du kan nyde det gode helbred, du var ment til at nyde.

Drik ikke dine sukker. Hvis du drikker sodavand, sportsdrikke, frugtjuice, sødet kaffe og så videre, du får masser af tomme kalorier og sukker, hvilket gør dette trin en af ​​de vigtigste. I stedet for søde drikke, vælger vand. Du kan tilføje en tvangsindløsning af citron, lime eller appelsin for smag.

Undgå fedt-fri eller fedtreduceret annonceret fødevarer. Disse produkter er næsten altid fyldt med sukker, som det er ofte det, der bruges til at erstatte fedt.

Læs ingrediens lister. Når du afhente det emballerede fødevarer, læse ingredienslisten for tilsat sukker - mange er skjult i navne som høj fruktose majssirup, fordampet sukkerrør saft, maltose, byg malt, etc.

Vælg hele fødevarer i løbet behandlet. De fleste forarbejdede fødevarer indeholder tilsat sukker. Jo mere du vælger hele fødevarer end forarbejdet, jo mindre sukker vil du naturligvis forbruge.

Til en sundere, mindre stresset livsstil. Ved at reducere dit stressniveau (gennem motion, meditation eller dyb-vejrtrækning, for eksempel) og få 7 til 8 timers søvn hver nat, bliver trang til søde sager naturligt reduceres.

Swap sukker til sundere alternativer. At finde naturlige alternativer til raffineret sukker vil stadig lade dig nyde de sødere ting i livet. Tilfredsstil din søde tand ved at bytte sukker til ting som bananer, date og munk frugt i opskrifter.