Er tunfiskekonserves sundt?

Folk over hele verden elsker tunfiskekonserves, ikke bare for sin smag, men for sin næringsværdi så godt. Det er rigtigt, at fisk har omega-3 fedtsyrer, som giver dig nogle fantastiske sundhedsmæssige fordele. Men der er mennesker, der tror på dåse tun er ikke en sund mad valg. Er det sandt? Er der nogen bivirkninger eller farerne ved at spise tunfiskekonserves? Hold læsning for at finde ud af mere.

Er tunfiskekonserves sundt?

Det enkle svar er ja. Spise tunfiskekonserves giver dig flere sundhedsmæssige fordele. Det er mildt i smagen, men du kan stadig medtage den i en række forskellige opskrifter. Hvis du vælger tun på dåse i vand, vil du få 1 g fedt og omkring 100 kalorier i hver servering. Det giver dig også med en god mængde af kalium og jern.

Sundhedsmæssige fordele af dåsetun

Er tunfiskekonserves sundt? Ja det er. Her er grundene til, at du bør omfatte dåse tun i din kost.

1. Omega-3 fedtsyrer

Dåse lys tun indeholder en lille mængde sund umættet fedt, som omfatter omega-3 fedtsyrer. Din krop kan ikke producere disse fede typer på egen hånd, men den har brug for omega-3 fedtsyrer for en sund hjernefunktion og overordnede udvikling. Omega-3 fedtsyrer også medvirke til at reducere betændelse i kroppen og hjælpe med at forhindre komplikationer som kræft, hjertesygdomme, og gigt. Omega-3 fedtsyrer også medvirke til at sænke forhøjet blodtryk og forhøjet kolesterol. Desuden er det hjælper med at styre depression og angst på en bedre måde.

2. Niacin

Du vil få omkring 11,3 mg niacin fra en 3-ounce servering af dåse lys tun. Kvinder har brug for omkring 14 mg niacin hver dag, mens 16 mg anbefales daglige behov for niacin for mænd. Du vil få nok niacin fra en servering af tunfiskekonserves. Niacin eller B-vitamin hjælper med at holde din hud, fordøjelsessystemet, og nerver sunde. Det hjælper også forbedre gode kolesterol i kroppen og forebygge mentale problemer og hudlidelser.

3. Vitamin B12

Din anbefalede daglige tilførsel af vitamin B12 er 2,4 mg, og du vil få omkring 2,5 mg vitamin B12 fra en 3-ounce servering af dåse lys tun. Dette vitamin er yderst vigtigt for en sund hjernefunktion. Det fremmer også dannelsen af ​​røde blodlegemer og forvandler mad til brugbar energi.

4. Forbedrede protein niveauer

Hvorfor er tunfiskekonserves sundt? En anden grund er, at det giver dig masser af protein. En 4-ounce servering af vand- eller olie-pakket tunfiskekonserves giver dig med 30 g protein. Det er omkring 50% af det anbefalede daglige indtag af protein, hvis din kropsvægt er omkring 150 pounds.

5. Færre kalorier

Endnu en grund til, at tunfiskekonserves er sunde ligger i det faktum, at det indeholder færre kalorier og er ganske lav i fedt. Det tjener som en bedre kilde til protein i forhold til mejeriprodukter og kød, fordi det ikke indeholder mange kalorier. Spise tun vil også holde dig fuld længere og hjælpe dig med at nå dit vægttab mål.

6. Forebyggelse Adskillige sygdomme

Du vil være i stand til at sænke din risiko for at få et slagtilfælde ved at spise tunfiskekonserves regelmæssigt. Undersøgelser viser, at spise 1-4 portioner af tunfiskekonserves en uge reducerer din risiko for at få et slagtilfælde med 27% eller mere. Der er også tegn på, at tun hjælper med at reducere risikoen for brystkræft hos kvinder. Det kan også hjælpe med at nedsætte din risiko for at få nyrekræft.

Er der nogen risiko ved indtagelse af Tuna?

Du kender nu svaret på "Hvorfor er tunfiskekonserves sund", Men det er også vigtigt at forstå, at der er visse risici forbundet med at spise tunfiskekonserves regelmæssigt. For eksempel på grund af forurening, bliver tunfiskekonserves kontamineret med kviksølv. Spise forurenet tun kan forårsage nervesystemet skader, især hos børn. Så spiser det med måde.

Hvordan man undgår den forurenet tun

Du vil finde to typer af tun - konstant hvidt og luns lys. Massiv hvid tun er hvid tun og har kviksølv niveauer tre gange højere end dåse lys tun. Her er nogle retningslinjer for at hjælpe dig med at træffe et bedre valg:

Type	kviksølv niveauer	Anbefalede indtag per måned
Dåse hvid	0,32 ppm kviksølv	Et 3-ounce del for børn under seks- to 4,5-ounce portioner for børn mellem 6 og 12 år med alders- 8-ounce portioner til voksne mà og 6-ounce portioner til voksne kvinder
Dåse lys	0,12 ppm kviksølv	Tre 3-ounce portioner til børn under seks gang om ugen for mindre børn

To Wonderful måder at spise dåsetun

Tun salat

Tun salat er lige, hvad du har brug for, når du er på en lav Carb kost. Det er fyldt med Lycopen, der tilbyder fantastiske sundhedsmæssige fordele.

ingredienser

• 1 dåse tun
• Friske spinatblade, op til 2 kopper
• frac14- kop salsa, fedtfri
• Agurker, gulerødder, rød peber - alle tern
• Salt og peber

Kørselsvejledning

Få en stor skål og tilsæt spinat blade til det. Top det med salsa, tun i tern veggie, og derefter skeen på salsa. Kaste det et par gange og drys med salt og peber for ekstra smag.

tun Pizza

Hvis du ikke spise pizza, bare fordi du ikke ønsker at sætte på de tilføjede lag af fedt, vil du helt sikkert elske denne opskrift. Ikke alene er det fyldt med vigtige næringsstoffer, det er lavt i kulhydrater, også.

ingredienser

• 2 spsk pizza sauce
• En lille hele hvede blød tortilla
• En dåse tun
• Revet mozzarella ost, fedtfattig
• Løg, svampe, rød peber - alle skiver
• Krydderier - sort peber, salt, basilikum, oregano, hvidløg pulver, eller frisk hvidløg

Kørselsvejledning

Start med at udtværing saucen over den bløde tortilla. Nu sprede tun jævnt og tilsæt de skivede grøntsager over pizza. Tilføj hvad krydderier du kan lide og mål af overbrusning ost på toppen. Placer den i ovnen og sat temperaturindstillinger ved 350 grader Fahrenheit. Bag din pizza i ca 6-8 minutter. God fornøjelse!

Del på sociale netværk: