15 Creative måder at bruge fiskekonserves

Fisk og skaldyr (dåse eller ej) er fuld af vigtige vitaminer og er rig på omega-3 fedtsyrer at hjælpen kamp off mave fedt. Men i modsætning til den friske ting, fiskekonserves kommer på et meget lavere omkostninger og er klar til at blive spist på få sekunder.

Mens dåse fisk kan være en fordel, praktisk og super billigt, det `s stadig ikke ligefrem det mest appetitvækkende emne, du tænker på, når frokost eller snack tid ruller rundt. Så vi `ve regnet ud nogle kreative måder at bruge fiskekonserves, at hver pakke i protein og amp op smag, så du er faktisk begejstret grave i din parabol. En lille advarsel, selvom: Forskning har vist, at BPA-oftere end ikke i garnering i konserves-kan have en epigenetisk effekt på mennesker. BPA siver ind i fødevarer, der er sure eller fede, ligesom tomater, tun og modermælkserstatning. BPA bruges af de fleste producenter, men Eden Økologisk og Trader Joe`s både sælger BPA-fri konserves.

Nu da vi har fået at disclaimer af vejen, så tjek dine muligheder for velsmagende, fiskekonserves kreationer! Og for din komplette guide til den gode, dårlige, og suspekt, don `t glip af vores eksklusive rapport om 40 + Populære typer af fisk-Klassificeret for Ernæring!

1

Tænde din SALADS

Det lyder måske den mest oplagte, vi kender. Men når du er gaben ved tanken om din salat, det `s værd at minde dig til jazz det op en dåse tun eller laks. Du kan også lave en simpel salat ved hjælp af kun spinat, arugula, dåse tun, citronsaft, olivenolie, salt og peber. Dette er en hurtig og nem måde at få en sund frokost fyldt med vitaminer og en solid dosis af magert protein. Eller hvis du er på udkig efter ideer til middag, gå en pasta salat med en fuldkornspasta, tun på dåse, og græsk yoghurt dressing med en blanding af grøntsager og krydderier. Det `s hurtig, nem og super tilfredsstillende!

2

Træffe sunde Nachos

Spring fedtet oksekød og gå en lysere protein med healthified nachos. Gøre dem hjemme ved topping Tostitos ovnbagte Scoops (eller en af ​​disse 10 Bedste Chip Alternativer til vægttab) Med mexicanske crema, pico de gallo, avocado, jalapeno, og tun. Voila! En klassisk komfort fødevarer `s blevet slanket og aromatiseret op!

3

Koge op burgere og bøffer

Der `s ikke noget bedre end at bide i en burger, især med sommer grillaftener lige rundt om hjørnet. Men glemmer fedt og gå til skaldyr! Kombiner fiskekonserves med æg, havre, citronsaft, hakkede forårsløg, og krydderier. Kog i et medium varm stegepande, indtil det `s let brunet på begge sider til en lækker tynd stil burger. Disse fedtfattige bøffer er sjovt at parre med en hjemmelavet græsk yoghurt sauce, som kan give dig det ekstra løft af protein og hjælp niveau fra din appetit!

4

Føje det til SUPPER

Hvad, don `t du tænke på suppe, når man tænker på dåse fisk? Nå, tilsæt tun til nogen af ​​disse 20 Bedste-Over Fat-Burning skaldyr og du `re sikker på at have en ændring i sindet!

5

Glider den ind en velsmagende PIE

Tilføj dåse tun eller laks til en batch af kogt quinoa med spinat, tomat, æg og ost og smide det i ovnen for at få en melty, fugtig sar cirkel, der kan spises for ethvert måltid på dagen. Hvis du er ikke en fan af quinoa, afprøve disse Korn med så mange sundhedsmæssige fordele Quinoa-they`re alle fantastiske måder at forbedre de næringsstoffer og opbygge tekstur.

6

Ting DINE PEBER ...

Fish-fyldte peberfrugter er et næringsstof-laden liflig fad, der er sikker på at behage din mave! Brug en blanding af fiskekonserves, løg og tomater til at proppe peberfrugterne og drys med ost til en carb-let måltid `ll føle nul skyld om at forbruge!

7

...Eller din KARTOFLER

Stuff dine kartofler, men ikke din mave! Kartofler har ingen fedt, natrium eller kolesterol, så de `re en konkret spise dette, når de` re gjort rigtigt. Hvis du søger at skære ned på de stivelsesholdige kulhydrater, kan du endda bage kartoffel og øse ud af centret (gør endnu mere plads til stopning).

8

TOP DIN TOAST

`Ve sikkert hørt om, set, eller lavet din egen bid af avocado toast, ikke? Gør det en endnu hjerteligere plade ved blot at tilføje tunfiskekonserves til mix. Denne nemme combo er en smart trick til at holde dig fuld indtil næste måltid!

9

Føje den til ÆG

Æg er temmelig magisk morgenmad hæfteklammer og så versatile- `re rig på protein, fyldt med vitaminer, og smager fantastisk. Tilføj i en dåse laks eller dit valg af fisk til din næste omelet (eller frittata!) Og opleve en lækker morgenmad vi kan ikke stoppe raving om. Og for endnu flere grunde til at spise æg, tjek 12 ting, der sker til din krop, når du spiser æg!

10

CREATE "kød" BALLS

Før du når til mama`s frikadeller lavet med de tunge ingredienser, afprøve en lettere version lavet med dåse fisk. Det `s en stor spin på den klassiske frikadelle, hvilket resulterer i mindre fedt og kalorier. Bonus: Det virker som en velsmagende tilføjelse til enhver af disse 9 Bedste Pasta til vægttab!

11

MAKE salat ombrudt

Du kan også helt springe carbs og gå en lys og magert skålen ved hjælp af bib eller romaine salat til wrap en dåse fisk mix. Pak et par af disse wraps til frokost for at holde dig tilfreds, så du vandt `t være at nå til noget ud over sult.

12

TRY TOMAT TUN PIZZA

Dåse tun, en stor roma tomat og ost er alt det tager. Klip i midten af ​​tomat, tilsæt tun (og dit valg af grøntsager og krydderier), top med ost, og bages i ovnen indtil osten bliver let gyldent. Denne saftig fad kommer pakket med gode-for-dig næringsstoffer, som lycopen (antioxidanter!) Fra de kogte tomater.

13

Pisk en MOUSSE

En paté er en dekorativ mousse-lignende pasta typisk fremstillet af en blanding af hakket oksekød og fedt `s hakket, indtil det bliver smørbare. Men i stedet for kød og fedt, kan du bruge dåse laks at få en talje-snittede version. Ved hjælp af blot én dåse fisk, citronsaft, olivenolie, salt og peber, kan du gøre dig næste favorit godbid. Det skaber en glat konsistens, der kan være toppede på en lang række fødevarer som hele korn toast, sunde kiks eller veggies ligesom tykke agurkeskiver.

14

MAKE forårsruller

Spring takeout æg ruller og lave dine egne sunde stil forårsruller hjemme med fiskekonserves, friske grøntsager, og rispapir. I stedet for at få en olie-gennemblødt fad, du `ll have en forfriskende behandler at gnaske på. For flere leverings- og carryout valgmuligheder, som du skal styreapparat klart af, tjek Spis Dette, ikke at! For Take-away Addicts!

15

PRØV en avocado BOAT

Avocado er en ernæringsmæssig superstjerne fyldt med sunde fedtstoffer, der hjælper afværge sult og bekæmpe frie radikaler! Du kan lave en let middag snack eller frokost ved at skære en i halve, fjerne pit, og fylde den med en let tun salat. Elsker avo? Også os! Prøv disse 18 Tasty måder at tilfredsstille din Avocado Cravings- du kan takke os senere.