Top 13 bedste jod rige fødevarer

Skjoldbruskkirtlen, som er ansvarlig for forvaltningen af ​​stofskifte og vækst, kan ikke fungere korrekt, når du har en jodmangel. Dette kan medføre symptomer såsom forhøjet kolesterol, træthed, depression, letargi og hævelse af skjoldbruskkirtlen. Herunder jod rige fødevarer i din kost kan hjælpe med at forhindre disse problemer. Find ud af hvad du kan medtage i din kost for at øge dit indtag af jod.

Bedste Jod rige fødevarer at medtage i din kost

Hvis du er jod mangelfuld, betyder det, du er ikke opmærksom på at spise en varieret kost. Du behøver ikke altid at stole på kosttilskud for at få mere jod du kan udføre opgaven blot ved at inkludere følgende fødevarer i din kost.

1. Bagte Kartofler

Bagte kartofler er altid bedre end kartoffelmos, især når det kommer til at få de nødvendige næringsstoffer, såsom vitaminer, fibre og kalium. Du får også omkring 60 mikrogram jod fra et medium kartoffel. Det betyder, at du vil få 40% af dit anbefalede daglige indtag af jod fra et medium kartoffel.

2. Mælk

De fleste mennesker øge deres indtag af mælk, når de er bekymrede over en D-vitamin eller kalkmangel, men du kan ikke vide, at mælk giver dig også med en god mængde af jod. Du får omkring 56 mikrogram mineral fra en kop mælk - det er nok til at opfylde 37% af dit anbefalede daglige indtag af jod.

3. Tørret tang

En af de mest jod rige fødevarer er ingen anden end tørret tang. Du får omkring 4.500 mikrogram jod fra en kvart ounce servering af tørret tang. Det er faktisk 3000% af din daglige værdi af jod, så det er vigtigt, at du spiser det med måde at holde sig sund.

4. rejer

Fisk og skaldyr er en rig kilde til jod og rejer er ikke anderledes. Du får omkring 35 mikrogram jod fra en tre-ounce servering af rejer. Ikke alene får du en god mængde af jod fra rejer, får du også andre vigtige mineraler såsom calcium og protein.

5. Bananer

Bare gå spiser en banan, når du ønsker en hurtig energi boost. Det virker, fordi den er rig på kalium. Men du kan også inkludere bananer i din kost for at øge dit indtag af jod, fordi hvert medium banan giver dig 3 mikrogram jod. Det giver kun dig med 12 kalorier, så du kan helt sikkert spise mere end ét medie banan.

6. Tranebær

De fleste mennesker elsker tranebær for deres unikke smag og rige farver. Men der er nogle mennesker, der undgår tranebær på grund af deres sure smag. Hvis du kan tåle at sure smag, bør du helt sikkert tænke på, herunder tranebær i din kost for at forhindre en jodmangel. Desuden tranebær er også rige på vitamin K, vitamin C, og fiber. Regelmæssig indtagelse af tranebær også sænker din risiko for at udvikle urinvejsinfektioner. En 4-ounce servering af tranebær give dig 400 mikrogram jod, hvilket er 267% af dit anbefalede daglige indtag af jod.

7. salt tilsat jod

Leder du efter jod rige fødevarer? Du kan øge dit indtag af jod blot ved at skifte til salt tilsat jod. Det er ikke meget forskellig fra bordsalt, da det er det samme salt med nogle jod tilsat til det. Du får cirka 77 mikrogram jod fra et gram salt. Det betyder ikke give dig nogen kalorier selv.

8. Hav Grøntsager

Fisk og hav grøntsager vil altid hjælpe dig med at øge dit indtag af jod på en sund måde. Kelp er en god løsning, da hver servering giver dig 2000 mikrogram jod. Tilsvarende kan en spiseskefuld arame har 730 mikrogram iod. Du kan også medtage wakame i din kost, fordi hver spiseskefuld af dette hav veggie giver dig 80 mikrogram jod.

9. kalkunbryst

Der er 34 mikrogram jod i tre ounces kalkunbryst. Det betyder, at hver servering af kalkunbryst giver dig 23% af dit anbefalede daglige indtag af jod. Desuden kalkun er en stor kilde til kalium, B-vitaminer, og fosfor. Det er en god idé at vælge magert kalkun fordi det indeholder færre kalorier (70 kalorier pr 3-ounce servering).

10. Tørrede Svesker

Blot ved at inkludere fem tørrede svesker i din dag, kan du få et godt udbud af vitaminer, bor, fiber, mineraler og jod. De er blandt jod rige fødevarer, fordi du får 13 mikrogram jod fra fem tørrede svesker. Sørg for at spise i moderate mængder, fordi tørrede svesker er ret høj i kalorier.

11. Navy Bønner

Hvis du er på udkig efter en alsidig mad at medtage i din kost, ser ikke videre end navy bønner. Blot ved at have en halv kop hvide bønner, får du belastninger af kobber, kalium, protein, calcium, jod, og folat. Du får 32 mikrogram jod fra en halv kop servering af navy bønner.

12. Dåse Corn

Du kan også medtage majs i din kost for at få mere jod. Der er 14 mikrogram iod i en halv kop servering af dåse majs. Det giver dig 67 kalorier så godt. Du kan bruge majs til at forberede en cremet suppe eller bare have det som en side parabol.

13. hummer

Under en servering af hummer hver dag kan hjælpe med at forhindre jod mangler. Du får 100 mikrogram jod fra en 100g servering af hummer. Det hjælper dig med at få 67% af dit anbefalede daglige indtag af jod. Det gode er, at hummere er fedtfattig, så du kan nyde flere af dem. De har også lavt kolesteroltal, som hjælper lavere triglycerid niveauer. Tilstedeværelsen af ​​omega-3 fedtsyrer er en anden grund til at medtage hummere i din kost.

Del på sociale netværk: