copro.men

Bedste fødevarer at spise før og efter soulcycle

Spørgsmålet er især fyldt, når det kommer til SoulCycle, den populære intens spin-træning, der inkorporerer håndvægte, hopper, spurter og kerne arbejde i en 45-minutters session, der kan efterlade dig vaklende godt før sessionen er overstået. (Hvis du `ve nogensinde taget et spin klasse, du ved, at glide ud af klassen tidligt er en særlig form for ydmygelse.) Så vi spurgte to fitness-eksperter, hvad de spiser før og efter en SoulCycle klasse til brændstof toppræstation og undgå en Spinout .

FØR


For at undgå mavekramper og for at optimere din energi, spise mindst en og en halv time før din SoulCycle session, siger Sean Wells, DPT, PT, OCS, ATC / l, CSCS, en certificeret personlig træner og ejer af Napoli Personlig træning (naplespersonaltraining.com). "Overvej en lille plade af bønner, brune ris og broccoli med en lys drys af sojasovs til aroma," siger Wells. "Risen vil give kulhydrater vigtige for at opretholde højere intensitet øvelse, og proteinet fra bønnerne vil tilbyde din krop nødvendige protein for at optimere muskuløs opsving." Wells kan lide at tilføje sojasovs til et hit af natrium at hjælpe muskelsammentrækninger og forebygge kramper, og han tilføjer broccoli til workout-venlige næringsstoffer som kalium, magnesium og vitamin C.



Hvis du er kort til tiden, foreslår Wells snuppe en banan, en krukke med mandel smør og nogle rosiner. "The banan og rosiner giver dig væsentlige kulhydrater til at vare gennem den lange cykelture, mens kalium i hver vil holde kramper i skak," siger han. "Endelig mandel smør giver nogle vigtige fedt til energi, samt protein til muskel nyttiggørelse," Wells tilføjer.

Felicia Walker, certificeret spin-instruktør på New York Sundhed og Racquet Club, sværger ved hendes pre-workout morgenmad pandekage (opskrift nedenfor), som indeholder et æg, havre, kanel og vanilje til at give dig vedvarende energi, som vil sidde godt i maven i løbet af en højintensive træning. "Æg er den perfekte protein, og mælk giver dig en dosis af knogle-bygning calcium," siger hun, "mens kanel og vanilje er fyldt med antioxidanter, som har anti-inflammatoriske egenskaber og kan hjælpe lavere blodsukker og kolesterol. Og havre tilvejebringe fiber, som har vist sig at hjælpe med at forhindre hjertesygdomme og er til gavn for fordøjelse."

EFTER


Så efter klassen, hvordan kan du samle vraget, der bruges til at blive kaldt dine muskler og knogler? "Du` re expending en masse energi og sved i løbet af et spin træning, så det er vigtigt, at du genopbygge væsker og foder din krop lidt protein til at hjælpe med muskel opsving," siger Walker. For en post-workout tanke op, hun drikker masser af vand og vælger en let-fordøjet smoothie med banan, yoghurt og mandler.



For en hurtig, let genindvinding måltid efter en hård session, Wells foreslår dåse tun, selleri, tomater og vindruer. Han skærer tomater og selleri ind i tunfiskekonserves og blander det med sort peber og hvidløg pulver, nyder de druer som en dessert. "The tunfiskekonserves tilbyder fantastisk protein for muskel opsving og salt at bidrage til genoprettelsen din elektrolytbalance, "siger han." The tomat tilbyder kalium for at forebygge kramper og C-vitamin for at holde dit immunforsvar styrket, mens selleri indeholder væsentlige phytonutrients for afgiftning,"Forklarer han Og måske vigtigst:. `Druerne give nogle simple kulhydrater og sødme til at belønne dig selv`.



For en større måltid, rådgiver Wells grave i en ristet kylling salat med rå spinatblade, skiver agurker og en lille side af quinoa. "Hønen er en stor kilde til protein for muskel nyttiggørelse, mens spinat giver vitamin A for frie radikaler reduktion," siger han. "Agurk indeholder vigtige afgiftende phytonutrients. Den quinoa giver din krop en vidunderlig, afbalanceret påfyldning af kulhydrater, protein og fedt, og essentielle næringsstoffer såsom jern og B6 for energi," forklarer han.

Felicia Walker`s Pre-Workout morgenmad pandekage

Hvad du har brug for

1 æg
2 spsk skummetmælk
3 spsk hurtige havre
bindestreg kanel
dash vanilje

Valgfrit: 1/2 skåret bananeksporterende håndfuld blåbær eller raspberries- 1 spsk dåse pumpkin- 1 spsk knuste valnødder.

Hvordan laver det

Scramble æg med skummetmælk, derefter kryptere andre ingredienser med æggemassen. Spray en 8" pan med madlavning spray. Kog blandingen indtil fast på bunden, derefter vende og kog den anden side.

Del på sociale netværk:

Relaterede
7 Personlige efteruddanneres top vægttab tips7 Personlige efteruddanneres top vægttab tips
Bedste træning til fedttab og brænde kalorierBedste træning til fedttab og brænde kalorier
Din dag i sundhed: 8. januarDin dag i sundhed: 8. januar
Ivanka trump kost hemmeligheder afsløretIvanka trump kost hemmeligheder afsløret
12 Værste cardio fejltagelser til at følge til vægttab12 Værste cardio fejltagelser til at følge til vægttab
Jamba Juice ordrer er godkendt af personlige trænereJamba Juice ordrer er godkendt af personlige trænere
Skal jeg spise før en morgen træning?Skal jeg spise før en morgen træning?
Skulle du fastet cardio?Skulle du fastet cardio?
Høj intensitet interval træningHøj intensitet interval træning
10 Vigtige ting din personlige træner vil have dig til at vide10 Vigtige ting din personlige træner vil have dig til at vide
» » Bedste fødevarer at spise før og efter soulcycle
© 2021 copro.men