25 Bedste ab øvelser mangler fra din træning

indhold

• 25 bedste ab Øvelser til en flad mave
• Nybegynder:
• Fremskreden:
• Relaterede indlæg
• Den takeaway

Din ultimative snyde ark til at få en flad mave.

Gør dig klar til at smelte væk din muffin top og styrke og tone dine mavemuskler med disse 25 bedste ab øvelser.

Intet siger passe som en flad tonet mave.

Men at udføre en flad mave med definitionerne er ikke så nemt som tørnes ud stykket efter stykket. Mens vi elsker crunches Også dine mavemuskler bare brug for mere!

For at forme en stærkere, mere tonet kerne, du har brug for den bedste ab workout til at arbejde de to dusin musklerne mellem dine hofter og dine skuldre på mange måder de fungerer.

Efter alt, dine mavemuskler gøre mere end flex (jeg ser dig crunches på daglig basis) - de stabiliserer og rotere, også (1, 2).

I virkeligheden er der mere end snesevis af flere øvelser, der aktiverer abs effektivt.

Og ja, hvad du ønsker i din abs øvelser er høj mavemuskel engagement, men hvis crunches er alt hvad du gør, så du går glip af den værdifulde mulighed for at arbejde og styrke din kerne, som er grundlaget for alle dine bevægelser, stabilitet og balance (3).

Disse 25 bevæger sig effektivt engagere din kerne muskler, mens målrette dine mavemuskler hårdt. De hjælper tone frontal abs og styrke de forskellige muskler, der udgør din kerne herunder glutes, hofter, lænd, og mere.

Som et resultat, du ikke kun smelte væk din muffin top og få en tonet, flad mave, du forbedre al funktionalitet og bevægelser af kroppen.

Når forbedre din krop for dig betyder meget mere end bare at komme i form, disse ab øvelser sikkert hit multi formål og hjælpe dig flytte bedre samlet.

Så indarbejde disse bedste ab øvelser ind i din almindelige motion rutiner, og nyde fordelene ved at have en stærk kerne og vuggende tonet abs.

Som altid, at få abs er en del træning og del kost.

Glem ikke at rengøre din kost. Når din kost stinker, vil ingen mængde af abs øvelser hjælpe dig score en flad mave.

For at starte, fokusere på at drikke masser af vand og spise en masse af frisk frugt, grøntsager, fisk og magert kød. Også disse super grønne smoothies er perfekt til at få din dag begyndte.

25 Bedste Ab Øvelser til en flad mave

* Pick 1-2 øvelser fra hver kategori og udføre det for det foreskrevne antal gentagelser. Ligesom disse abs øvelser Grab denne mur abs plakat for nem reference. Det er lamineret og vandtæt.

Her er to eksempler træning fra hver kategori i diagrammet: Upper, side og lavere abs.

* For hver øvelse nedenfor, mål for 10 til 12 reps for 2 til 4 sæt, bortset fra de planker, som du holder i 30 til 60 sekunder.

Nybegynder:

• Øvre abs: Crunch
• Lavere abs: Omvendt Crunch
• obliques: side Plank
• kerne: Planke

Fremskreden:

De reps og sæt forblive den samme, men øvelserne er mere udfordrende.

• Øvre abs: Knæ stykket
• Lavere abs: Deadbug
• obliques: Cykel Crunch
• kerne: Plank til Push-Up

Relaterede indlæg

• Bedste Core Øvelser for kvinder
• Stabilitet Ball: ABS og Core Øvelser for mænd
• 23 Bedste Crunches Det arbejde din Abs Hårdere end Plank
• De bedste ab træningsprogrammer for kvinder
• Planking: Hvordan man gør en perfekt Plank

den Takeaway

Opdater dine mavemuskler træning med disse 25 bedste core øvelser.

De vil udfordre dine mavemuskler fra alle vinkler, hvilket gør dig stærkere i alt, hvad du gør, og giver dig en krop, du vil være stolt af at vise i afgrøder toppe, hvor dine mavemuskler kan ses.

Der har du det! Lad os høre dine tanker i en kommentar nedenfor.