Top 5 bedste øvelser til at flade maven

Top 5 bedste Abdominal øvelser til at stramme og Flatten din mave

Hvis du ønsker at stramme og tromle din midsection, en afbalanceret kostplan og den rigtige type abdominal øvelser er et must. I denne artikel vil jeg vise dig nogle af mine personlige favorit maveøvelser, stor for dem af jer, der ønsker at opnå en stram og tonet seks pack. Hvis dette er dit mål, denne artikel er for dig!

Selvfølgelig før du hopper ind i disse øvelser, så husk, at de vil alene ikke magisk smelte fedt væk fra din talje. Dette er myten om reduktion plet. Du har måske læst eller hørt, at du kan brænde fedt fra en bestemt kropsdel ​​ved at udøve det pågældende område. Dette er simpelthen ikke muligt. Selv hvis du har udført en tusind crunches hver dag, vil din fedt ikke bare forsvinde fra din talje.

reduktion Fedt vil kun ske med en ordentlig kostplan sammen med en afbalanceret træningsprogram. Det betyder, at udnytte hjerte-kar-motion, styrketræning, og vigtigst spise en sund og velafbalanceret kost. Hvis din ernæring ikke er ringet-in, glemme alt om det. Dette gælder især, hvis din overvægt som opnå en seks pack vil være næsten umuligt, hvis du ikke spiser en reduceret kalorieindhold kost.

Nu, hvis din kost er allerede i skak, begynde at indarbejde disse fem abdominal øvelser i din træning rutine med det samme for stor results.I`m selvsikker på ingen tid vil du begynde at føle og se forbedringer i dine mavemuskler definition. Men for dem af jer, der har en lidt fedt at brænde, få at ernæring på sporet og indarbejde hjerte-kar-plus disse øvelser ind i din motion rutine, og du også vil begynde at se resultater i tid.

Top 5 Abs Øvelser til Flatten din mave

# 1. Stabilitet Ball Plank

Hvis du har en anstændigt lav fedtprocent det første skridt i at skabe en fladere mave er at styrke din kerne muskler.

Styrkelse din kerne muskler vil stramme op din midtersektion fordi de centrale muskler trækker i navlen, som skaber den mindst mulige taljen.

Den planke er den bedste stabilisering øvelse at arbejde de dybe kerne muskler. Taget et skridt videre på stabiliteten bolden vil give dig mulighed for at maksimere øvelse at opnå maksimale mave stramning resultater.

Den bedste del om stabilitet bolden planke er du kan gøre det derhjemme eller på gym, og det tager mindre tid end de fleste øvelse maskiner, som er langt mindre effektive.

For at udføre en ordentlig stabilitet bold planke korrekt sørg navlen trækkes ind på alle tidspunkter. Nederste del af ryggen bør aldrig arch og dine hofter bør aldrig hænge mod gulvet. For flere tips tjek dette blogindlæg.

# 2. BOSU Ball Crunches

Når du har arbejdet de dybe centrale muskler med øvelser såsom den tidligere stabilitet bolden planke er det tid at ramme abs.

Hvis du allerede har minimal fedt omkring din midsection og ønsker at opnå de seks pack abs ser disse crunches på BOSU bold er en enorm ab workout.

Hvis du aldrig har brugt BOSU bolden før blot et par sæt af disse crunches og vil du sandsynligvis blive solgt.

Du kan vælge en gym kvalitet autentiske BOSU på din lokale sportslige god butik eller online for omkring $ 100 og de temmelig vare evigt. Du næsten bogstaveligt ville have til at stikke en med en slagter kniv til at ødelægge den.

Du kan udføre mange andre øvelser på BOSU udover abdominal crunches. Der er mange forskellige variationer af crunches, som du kan gøre på BOSU. Sørg for at holde dine dybe kerne muskler trukket ind, mens du udfører BOSU crunches. Hvis du ønsker at se endnu flere ting at gøre på balancen træner, besøge denne side for flere tips.

# 3. Cykel Crunches

Cyklen manøvre er en gammel men god abdominal øvelse, der kan gøres på gulvet overalt. Den dårlige del om cyklen manøvre er det meget nemt at snyde, mens du gør dem.

Cykel crunches tager god form, og isolerer den ene side ad gangen for at få en meget isoleret abdominal stykket.

Form er nøglen, hvis du ønsker at få nogen fordel af denne abdominal isolation øvelse. Sørg ene ben er slukket af gulvet og trukket helt ud foran dig.

Det andet ben bør være op i en 90 graders vinkel. Mens du stykket med hænderne bag hovedet, bør du løfte begge skuldre op af gulvet vride din modsatte albue til benet, der er op til 90 grader.

Hvis du gør dem ordentligt du vil få svært ved at få 15 reps på hver side. Disse er en af ​​de bedste crunches for dine mavemuskler, men de kan være ganske vanskeligt. Denne side er dedikeret til maveøvelser er fantastisk, hvis du er på udkig efter endnu mere effektive øvelser for dine mavemuskler, så sørg for at tjekke det ud.

# 4. Stabilitet Ball Walk Outs

Hvis du havde kun én kerne øvelse, du kan gøre en eller anden grund stabilitet bold arbejdsnedlæggelser ville sandsynligvis være dit valg. Disse kaldes undertiden udrulninger også.

Stabilitet bolden arbejdsnedlæggelser er en meget god øvelse for de dybe kerne muskler, som kan stramme op for at reducere omkredsen af ​​din talje.

Når du udfører arbejdsnedlæggelser din kerne til at styre op og ned samt den tværgående bevægelse af din kerne.

Da flere fly af bevægelse skal tegnede sig for, din kerne muskler arbejde ekstra hårdt for at holde din krop stabil.

For at udføre walkouts perfekt du bør aldrig lade nederste del af ryggen bue og aldrig lade din mave og hofter synke mod gulvet.

Hvis du kan udføre 20 ordentlige gentagelser af stabilitet bolden arbejdsnedlæggelser det første gang, du skal være stolte og hele din midtersektion vil være øm i et par dage. Må ikke sige, at vi ikke advarede dig.

# 5. V-ups / Pike Crunch / Jackknifes

V-ups er en fantastisk måde at arbejde mavemusklerne. De kaldes også jackknifes, gedde crunches og der er nogle flere navne så godt.

V-ups er ikke for alle, da de kræver, at du bruger din hofte flexors en masse. Hvis du har tunge eller meget lange ben V-ups kan ikke arbejde dine mavemuskler så meget som de burde.

Der er et par forskellige måder at udføre v-ups. Den mest gavnlige måde er at svinge dig op til V position og langsomt sænke dig selv hele vejen tilbage ned mod gulvet.

En stor ting om V-ups er, at de kan ændres meget nemt bare hvis du holder en form for modstand med hånden eller mellem dine ankler.

Hvis du udfører disse 5 øvelser på samme dag, vil du være godt på vej til en fladere mave, og måske endda seks pack abs, som vil vise en super pasform, slank krop.

Bundlinjen

Omfattende disse fem abdominal øvelser ind i din overordnede øvelse rutine vil ikke kun tage dine mavemuskler definition op en stor hak, er du også kommer til at langt forbedre styrken og stabiliteten af ​​dine vigtige kerne muskler.

At man har en fantastisk leder seks pack er ikke i tvivl om noget, vi alle ønsker, hvis vi ser ud over vores abs, kerne styrke og stabilitet er virkelig grundlaget for et funktionelt stærk krop. Med disse øvelser du rammer både, og jeg er sikker på du vil blive imponeret over resultaterne.

Jeg håber du finder disse øvelser underholdende, så lad mig det vide i kommentarerne nedenfor, hvordan du føler efter at have givet dem en prøve!