Sund livsstil - genveje til et hjerte sund kost

Ikke alle af os spiser sundt, det være sig fra en mangel på disciplin eller ren og skær kærlighed til junkfood. En ting at huske, når du overbelaste din krop med junk food er, at mens ganen elsker det, er det ikke gør meget godt til hjertet. Du er ikke gør dig selv en tjeneste ved at spise, at læbe afklapsning dessert, der er fyldt med kalorier. Hvis du vil beholde dit hjerte i skibet figur, så en sund kost og god cardio aktivitet er vejen at gå. Hvad du skal gøre er at kontrollere din trang og skifte til et hjerte sund kost. Vi fortæller dig genveje til et hjerte sund kost her.

1. Shun fries og burgere 

Dybstegte fedtet mad smager virkelig store, men bare for en gangs skyld forestille alle de mættede fedtstoffer og stivelsen fra maden afregning inde i din mave og på væggene i blodårerne. Ønsker du at underkaste din krop til den slags hule ernæring? Så den første ting at gøre, er at skære ned på indtagelsen junkfood. Vi beder ikke dig om ikke at nogensinde spise pommes frites igen. Du skal blot begrænse det til en nydelse en gang om ugen.

2. Skær ned indtag kød 

Hver ounce af kød, som du spiser tilføjer mættet fedt i kroppen. Hold dig væk fra rødt kød og tage til magert kød i stedet, hvis du absolut ikke kan give op kød. Laks er en god mulighed, rig på omega 3-fedtsyrer. Få dit kolesteroltal kontrolleret. Hvis dit kolesteroltal er over 200, så foreslår vi, at du går den vegetariske måde.

3. Snack Sund 

Hold dig væk fra forarbejdede snacks som småkager og vafler. Må ikke snack på noget med mere end 2 g mættet fedt pr servering. Når du er fristet til at spise noget mellem måltiderne, snack på hjerte sunde fødevarer som valnødder og mandler, der er rige på umættede fedtsyrer eller havregryn, som er rig på niacin, fibre og omega 3 fedtsyrer. Hvis du hungrer efter noget sødt, så prøv en kop yoghurt med frugt. Det har sunde bakterier, der er godt for dit immunitet og sundt fordøjelsessystem.

Læs omkring 10 fantastiske sundhedsmæssige fordele af Mandler her

4. Fuldkorn

Stock op på fuldkorn og holde sig væk fra raffinerede fødevarer. Folk, der spiser fuldkorn har været kendt for at være mager og sundere. Fuldkorn som havre, hvede, byg, brune ris, hirse og quinoa er rige på antioxidanter og phytosteroler, som beskytter mod koronar sygdom. En fiber rig kost bestående fuldkorn oversætter automatisk i lavere risiko hjerte. Fibre kan også bidrage til at mindske risikoen fra dårlige kolesterol.

5. Se din drink 

Hvis du drikker, så sørg for at holde det moderat. Det er tilrådeligt at drikke vin i forhold til enhver anden form for alkohol, hvis du ønsker at holde dit hjerte sundt. Moderat alkoholforbrug kan forbedre din gode kolesterol niveauer og også forhindre udtynding af blod, men det er om det. Ordet at huske er mådehold. Og da vi er på emnet af drikkevarer, en drik, der er fremragende til hjerte sundhed er en kop grøn te. Folk, der drikker 12 ounces grøn te hver dag er kendt for at have 50% mindre risiko for hjertesygdomme end ikke grøn te drikker. Så gå videre og drikke at kop grøn te for at holde dit hjerte sundt.

Læs mere om fordelene ved rødvin her