Hvordan man kan reducere insulinniveauet

Hyperinsulinæmi eller forhøjet insulin niveauer sætte dig på en større risiko for at udvikle type 2 diabetes og hjertesygdomme. Din krop regulerer dit insulinniveau gennem en kompleks proces, men regelmæssig motion, en sund livsstil, og korrekt vægtkontrol gå langt i at gøre tingene lettere.

indhold

Hvordan man kan reducere insulin niveauer

1. administrer din vægt
2. Øvelse
3. opretholde en afbalanceret kost
4. medicin

Hvordan man kan reducere insulin niveauer

Mange mennesker forstår ikke vigtigheden af at reducere insulinniveauet i kroppen. Ikke at gøre noget for at styre dit insulinniveau øger din risiko for at udvikle alvorlige sundhedsmæssige betingelser, herunder hjerte-kar-sygdomme og diabetes. Her er et par forslag til at reducere insulin niveauer.

1. Administrer din vægt

Når du spiser noget, din bugspytkirtel frigiver insulin, som hjælper med protein, kulhydrat, og fedtstofskiftet. Det spiller også en rolle i opbevaring af overskydende kalorier. Du kan udvikle en tilstand kaldet insulinresistens, når du er overvægtig. Det reducerer væv følsomhed over for insulin, som sender din bugspytkirtlen i en overdrive til at udskille mere insulin. Overtid, det overskydende insulin i blodet fører til type 2-diabetes.

For at undgå beskæftiger sig med disse spørgsmål, er du nødt til at spise færre kalorier og motionere mere. Regelmæssig motion hjælper med at forbedre væv følsomhed over for insulin. Arbejde som pr et sæt kost og motion planen med små, opnåelige mål. Vær konsekvent og forstå, at du ikke kommer til at tabe sig natten over.

2. Øvelse

For at lære hvordan man kan reducere insulin niveauer, du også nødt til at forstå, hvordan du holder dig aktiv hele dagen. En aktiv livsstil er vigtig. Du bør motionere regelmæssigt at sænke blodsukkeret ved at fjerne kropsfedt og reducere vægten. Motion øger også din cellens følsomhed over for insulin. Du behøver ikke at bruge timer i gym i virkeligheden, vil noget som at gå, havearbejde, svømning eller løb gør. Du er nødt til at forblive aktive for at forbrænde kalorier og administrere dine insulin niveauer. Simple ændringer i din livsstil som at tage trappen i stedet for elevatoren eller tage en kort tur rundt om blokken i løbet af din frokostpause vil hjælpe en masse.

3. opretholde en afbalanceret kost

Spise rigtigt er vigtigt for at lære hvordan man kan reducere insulinniveauet. Hvis din kost ikke indeholder frisk frugt og grøntsager, vil du altid have en hård tid at regulere insulin niveauer. Her er mere om bestemte fødevarer at spise.

Fødevarer at spise	Hvorfor det hjælper
grøntsager	Ganske lav i kulhydrater og kalorier, veggies nødt til at være i din kost til at styre dit blodsukker bedre. Vælge dåse, lav-natrium, og frosne grøntsager til bedre resultater. Du kan også nyde grøntsagssaft men de kan ikke give dig nok fibre du normalt får fra friske grøntsager. Spinat, tomater, Collard greens, yams, grønkål, og majs er nogle af de sundeste muligheder for at overveje.
frugter	Frugt giver dig vitaminer, fibre og mineraler og medvirke til at reducere insulinniveauet. Frosne, friske eller på dåse sorter uden tilsat sukker er de bedste. Du kan vælge bananer, æbler, blommer, druer, og ferskner, fordi de ikke hæve blodsukkeret hurtigt. Må ikke gå for frugtsaft, men fordi de fører til en hurtig stigning i dit blodsukker.
Mejeri	Du får calcium fra mejeriprodukter, der bidrager til at styrke knogler og tænder. Hold dig til fedtfattig eller fedtfri sorter af yoghurt og mælk. Spis ikke fuld fedt yoghurt og sødmælk, fordi de kan forværre din insulinresistens. Gå til mandel, ris, eller befæstet sojamælk, hvis du er laktose intolerant.
Fuldkorn	Læsset med fibre, vitaminer og mineraler, hele korn fødevarer hjælpe en masse i reguleringen dit blodsukker. Du kan medtage hele havre, fuldkornshvedemel, hele korn majs, bulgur eller brune ris i din kost for at øge dit indtag af fuldkorn fødevarer. Hele rug, hele korn byg, hel faro, boghvede, og quinoa er også nogle nice indstillinger.
nødder	Frø, nødder og frø smør give dig magnesium, sunde fedtstoffer, fibre og protein. De er også lav i kulhydrater, så påvirker ikke dit blodsukker meget. Tilstedeværelsen af omega-3 fedtsyrer gør nødder og frø endnu mere gavnligt for dit hjerte. Bare spise i moderate mængder, fordi nødder kan være meget høj i kalorier. Også sikre, at nødder og frø smør, du spiser ikke indeholder tilsat sukker eller natrium.
bønner	Bønner give dig fiber og ikke fører til en hurtig stigning i dit blodsukker. De er ganske velegnet til mennesker med insulinresistens. Nogle af de bedste muligheder omfatter Lima, Pinto, og sorte bønner. Du kan også prøve dåse bønner, men sikre, at de ikke har tilsat natrium.
Fisk	Fisk giver dig omega-3 fedtsyrer, der kan sænke din risiko for at udvikle hjertesygdom. Nogle af de bedste valg er sardiner, sild, makrel, laks og regnbueørred. Hellefisk, skrubbe, torsk, tilapia, og kuller er også nogle gode muligheder. Hvis du kan lide skaldyr, kan du medtage rejer, muslinger, muslinger, østers, eller krabber i din kost. Bare spise i moderate mængder for at holde dit kalorieindtag lav.
Fjerkræ	Medtag fjerkræ i din kost, men ikke forbruge huden. Skræl og kaste det, fordi det er fyldt med fedt. Nogle nice indstillinger er Cornish høne, kyllingebryster, og kalkun. Undgå at spise hele æg og holde sig til æggehvider, der indeholder færre kalorier uden fedt.
Magert kød	Sats på magert kød såsom kalvekød, svinekød, oksekød, og lam. Du kan også vælge center koteletter eller svinemørbrad. Lamb chops, ben eller stege er også nogle nice indstillinger.

4. Medicin

Du kan have til at tage medicin, hvis du allerede har udviklet insulinresistens, fordi det øger din risiko for at udvikle diabetes. Vægttab vil helt sikkert hjælpe, men det er vigtigt at tage medicin, når du allerede er overvægtige og ikke forventer ændringer i din kropsvægt enhver tid snart. Undersøgelser viser, at metformin hjælper sinke udviklingen af diabetes - det er mere effektivt for de unge i forhold til personer over 45 år.

Del på sociale netværk:

Relaterede