Hvordan til at bremse dine spisevaner

En af de ting, der er almindeligt bemærket blandt folk, der har tendens til at sætte på mere vægt dag for dag er deres tendens til at spise mere, som skyldes den hurtigere, de spiser. For alle dem, der har tendens til at afslutte deres måltider meget hurtigere end nogen anden har brug for nogle tips til at forhindre hurtigere spise og indprente langsommere spisevaner.

Disse vaner spise på hurtigere tempo er normalt spores tilbage til de vaner, som er igangsat i barndommen, er det også overraskende at se den mængde mad, som normalt spises inden spændvidde på seks til syv minutter. Men dette er ikke den eneste grund til at spise mad så hurtigt, er der andre årsager gerne det bliver ekstremt sulten eller selv hvis fødevaren er velsmagende nok, som siges at øge sult efter mere mad at gøre folk til at skovle ind i maden.

For meget sult vil friste nogen til at komme i gang med usund mad, som kan fremstilles hurtigere end også indeholder højere kalorier, mave skal normalt 20 minutter eller mere om tid, før det kan sende signaler til hjernen, at det allerede er fuld. Hvis der er en forsinkelse i disse 20 minutter masse mad kan spises i løbet af denne tid, som ikke vil hjælpe eller fastgøre processen med at sende signaler til hjernen.

Selv lille mængde mad vil give følelsen af ​​at være fuld, for hvilke det er nødvendigt at mindske den hastighed, hvormed maden er spist også give tid for kroppen at regne alting ud. Tips til at hjælpe med at bremse spise hastigheden er angivet nedenfor som omfatter:

1. Divider mad ind kurser: I stedet for at fylde tallerkenen med masser af mad, foreslås det at opdele det i kurser, som kan startes med enten salater eller grøntsager, der gør det de fødevarer, der har lavere kalorier blandt hele måltid, der skal følges af hovedret af måltid . Hvis der kun er bestemt tidspunkt at afvikle måltidet foreslås det at spise største del af hovedretten, mens resten skal være med undtagelse af snacks, som vil lette presset af at spise på én gang.
2. Tag mindre bidder: Hvis bit er større det vil sikre, at fødevarer viser sig at slutte på hurtigere tempo, i stedet, hvis bid er taget i mindre mængder er det siges at gøre måltidet sidste i længere tid på at sikre, at dette vil give tilstrækkelig tid til hjernen til registrere, at maven er fuld.
3. Omfatte mere fiber: Der er intet som højere fiber fødevarer eller lavere fiber fødevarer uanset denne fiber fødevarer generelt er kendt for at tage masser af tid til at spise som derfor direkte har indvirkning på opbremsning af fordøjelsesprocessen.
4. Synk bid før de går til en anden: Mennesker, der spiser hurtigt ofte en tendens til at fylde deres næste bid før gulping ned den foregående, bør alle dem, der gør dette ændre det ved at følge processen med at tygge og synke, før du lægger den næste bid.
5. Læg ned maden mellem bid: Dette er en anden vane, som vil hjælpe med at bremse den hastighed, hvormed mad er spist, der går som følger. Når den vane at synke mad er afhængige af, før det bliver klar til endnu en bid, så det foreslås at indpode en anden vane, som er at lægge maden før de går til en anden bid eller endda de redskaber, hvis maden er spist i dem.
6. Drik vand mellem bid: Det foreslås at vænne sig til tanken om at gå med visse slurke af vand i mellem bites, som vil bremse den hastighed, hvormed mad forbruges også tillader mere vand i kroppen.

Spise langsommere er sikkert siges at have positive resultater i vægttab, men det også bliver svært for folk at bremse tempoet helt ligesom det sker med andre vægttab faciliteter, som har brug for masser af praksis. Derfor tid har til at blive sat til side for at få mad i fritiden i stedet for montering det ind på cirka 10 minutter af kort tid og likvidation maden.

Skrevet af Susan Bowerman, MS, RD, CSSD. Susan er en betalt konsulent for Herbalife.