10 Bedste ting at spise, når du sultende

Du kan være fristet til at række ud efter uanset s ved hånden, ramte automaten, eller sluge rester, uanset hvor sukkerholdige eller overbærende. Men du kan planlægge din næste spontane anfald af munchies ved strømpe op på snacks, som vil fylde dig op hurtigt og giver hurtig energi, mens slankning din talje lang sigt. Her er 10 af de bedste. Og gå ikke glip af vores eksklusive rapport, De 50 bedste vægttab Tips af All Time!

1

mandler

Den hurtige-pick-du-up er fyldt med mættende protein til at fylde dig op nu og lukke yderligere cravings. En Blue Diamond 100-kalorie snack pakke indeholder 4 gram. Bonus: Mandler er vægttab magiske kugler, takket være aminosyren L-arginin, som hjælper til at opbygge lean muskel og ifølge Mayo Clinic forskere, reducerer mave fedt.

2

bananer

Den sult-sprænge ingrediens i naturens perfekt bærbar snack er fiber. Hvert medium banan indeholder 3 gram fill-du-up fiber, sammen med 14 g naturligt forekommende sukker til energi og kun 105 kalorier. Derudover frugten berømte kalium hjælpemidler muskel sundhed og helbredelse.

3

havregrød

Når sult strejke, er det fristende at nå til en korn boks. Modstå. Ifølge forskning offentliggjort i Journal of American College of Nutrition, spise havregryn resulterer i større følelse af mæthed end kolde morgenmadsprodukter. Hvorfor? Maven fylder magt uopløselige fibre. I én canadisk undersøgelse, opdagede forskere, at de, hvis kostvaner blev suppleret med uopløselige fiber havde lavere niveauer af sult-fremkaldende hormon ghrelin.

4

æbler

Nå for denne naturligt sød snack vil ikke kun forlade dig fuld og naturligt energized- det vil hjælpe dig slå tilbage mave fedt også. En forbindelse kaldet ursolsyre-findes i æbleskræller-menes at øge muskel og brunt fedt, en god fedt, der skralder op kalorieindhold brænde.

5

Hummus

Kikært hummus er ikke kun fyldt med mættende protein, men som har den Middelhavet dukkert lagerføres i dit spisekammer også give dig en undskyldning for at spise mere fylde, fiber-rige grøntsager. Bælgplanter-som også omfatter bønner, linser og ærter-har vist sig at være nogle kraftige appetit undertrykkere. En nylig gennemgang, offentliggjort i tidsskriftet Obesity, opdagede, at forsøgspersoner, der forbruges ¾ til 1 kop bælgplanter daglig følte så meget som 31 procent fyldigere end dem, der undlod at stemme.

6

Mandelsmør

Denne krydrede, tilfredsstillende snack vil holde dig fuld, takket være sin butik af god enkeltumættet fedt. Har nogle vilje hele korn crackers (undgå simple hvid-mel brød og kiks) eller tilføje en schmear til en banan. Bare sørg for det mærke, du vælger, har kun to ingredienser: Nødder og et strejf af salt.

7

Fuldfed græsk yoghurt

Når du er virkelig sulten, sparke lowfat og nonfat yoghurt til kantsten - de vil ofte forlade dig der søger efter mere mad. Fuldfed mejeri fordøjes langsomt, og holder dig fyldigere længere. Græsk yoghurt packs en en-to punch når det kommer til at slå sulten: det packs mere end 20 gram satiating protein og en kæmpestor 20 procent af dit daglige calcium behov. Uden nok calcium i kroppen, er du mere tilbøjelige til at opleve angst og depression-som kan øge cortisol og sult hormon niveauer.

8

avocadoer

Bare rolig-spise fedt, vil ikke altid gøre dig fed. Avocadoer er fyldt med hjerte-sunde enkeltumættet fedt, som dem der findes i olivenolie og nødder, der dæmpe din sult switche og afværge munchies: en studie i ernæring Journal fandt, at deltagere, der spiste en halv frisk avocado med frokost rapporterede en 40 procent nedsat lyst til at spise i timevis bagefter. Og umættede fedtstoffer kan også forhindre lagring af mave fedt. Det er en win-win, da det mere fedt på maven, vi har, jo sværere er det at styre vores appetit, ifølge en ny undersøgelse fra University of Florida.

9

hindbær

De kan være små, men hindbær er en mægtig sult fighter. En nylig lille undersøgelse i tidsskriftet appetit fandt, at de unge kvinder, der forbruges en simpel 65-kalorie kop bær spiste omkring 20 procent færre kalorier en time senere end kvinder, der spiste det samme antal kalorier i slik. Oversættelse: Spise bær vil ikke bare undertrykke din trang, de vil afværge overspisning, også. Det er fordi bare en kop hindbær indeholder 8 gram satiating fiber.

10

kun Faste stoffer

Smoothies og juice kan være alle de vrede lige nu, men hvis du nogensinde har haft et måltid-udskiftning drink og været sulten næsten umiddelbart efter, her er hvorfor: Din krop ikke registrere flydende kalorier på samme måde, som det gør med faste stoffer. Faktisk har energi fås fra væsker vist sig at være mindre tilfredsstillende end kalorier fra fast føde, så vi vil tendens til at drikke mere, før vi føler tilfredse, ifølge en undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition. Eksperter hypotesen, at den fysiske handling tygge kan øge fysiologisk mæthed svar-én nylig undersøgelse i fødevarekvalitet og Preference tilskrives den mæthed signal med det faktum, at høre stykket af fødevarer kan tjene som en måde at overvåge dit forbrug-eller at hele fødevarer er langsommere fordøjet end væsker, en proces kendt som gastrisk tømning, forårsager din mave til rent faktisk at føle fyldigere, længere.