Simple tips til at tabe sig i 1 (en) uge

For meget vægt gevinst er et fælles problem. De fleste af de vægttab programmer næppe træne godt. Det betyder ikke mislykkes, fordi det er ineffektivt, men et par vaner, der gør disse planer ineffektiv. Her er et par tips, der vil hjælpe dig i at tabe sig inden for en uge.

Tjek din vægt Alternativt:

Hver anden dag, så tjek din vægt og holde styr på det. Få en god vejning skala til dette formål.

Forbruge proteinrige fødevarer:

Fødevarer rige på proteiner hjælpe med at opbygge vores muskler. Fedtstoffer bliver konverteret til musklerne under øvelser. Dette hjælper meget med at kontrollere din krop fedt og reducere vægten. Så tilføjer masser af proteinrige fødevarer i din kost.

Forbruge masser af vand:

Vand er et must i vores vægttab kost regime.It er meget vigtigt for reduktion af vægten. Drik masser af vand for at gøre din mave føler fuld hele tiden. Dette bremser din sult og cravings. Du er nødt til at drikke omkring 4 eller 5 liter vand på en daglig basis. Dette er det vigtigste tip at kontrollere vægten.

Drik vand før hvert måltid:

Før du har dit måltid, drikke 2 glas vand. Den styrer din appetit og gør du spiser i mindre mængder.

Dyrke motion:

Du er nødt til at udøve godt for at holde din krop fit, og vægten under kontrol. Når du motionerer, du brænder en masse kalorier. Prøv at arbejde ud to gange dagligt for at brænde en masse flere kalorier. Det er ikke nødvendigt at gå til gymnastik for dette. Du kan træne i komfort i dit hjem, med nogle gode hjemmevideoer eller yoga.

Spis efter Øvelse:

Har dine måltider efter dit arbejde ud session. Hvis du gør din træning i morgen, har din Morgenmad efter du slutte med arbejdet ud.

Frisk grøntsagssuppe:

Når du tilføjer friske vegetabilske supper til din kost, er det kalorieindtag reduceret. Dette hjælper med at reducere din vægt. Desuden er de også meget nærende og Geeat for dit helbred. Så tilføjer masser af vegetabilske supper i din daglige kost.

Frugt og grønt:

Hold dig væk fra alle former for forarbejdede fødevarer, stegt mad og snacks. I stedet omfatter masser af frugt og grøntsager i din kost. De indeholder masser af kostfibre og vandindhold. Så de holder dig følelsen fuld. Desuden er de rige i alle former for næringsstoffer, vitaminer og mineraler, som er afgørende for din krop. Dette sikrer korrekt stofskifte.

Har mindre beløb i hvert måltid:

Spis ikke indtil din mave bliver helt fuld. Hold din mad beløb under kontrol og spise nok til at tilfredsstille din sult, og ikke en smule mere.

Hold styr på dit kalorieindtag:

Sørg for at holde en optælling på din daglige kalorieindtag. En gud idé er at holde en dagbog. Dette hjælper dig med at spore dine kalorier og holde dem under kontrol.

Aldrig Spring ethvert måltid:

Springer et måltid er den værste fejl man kunne gøre. Du vil aldrig tabe ved at springe et måltid. Hvis du springer et måltid, du forbliver sulten hele dagen. Dette vil gøre du har en masse til din næste måltid. Du ender med at spise mere end normalt.

Olieholdige fødevarer:

Olieholdige fødevarer indeholder masser af kalorier. Så holde sig væk fra olieholdige fødevarer at styre dine kalorier.

Kartoffel:

Kartofler indeholder masser af kulhydrater og kalorier. Så når du er på et vægttab kost, holde sig væk fra kartofler.

Plade størrelse:

Brug mindre plader, når du spiser. Du har tendens til at spise i mindre mængder, og som reducerer din vægt. Større plader kan gøre dig spise mere.

Reducer Kalorier:

Den bedste måde at reducere vægten i 1 uge er at skære ned på dine kalorier. Reducer dit kalorieindtag ved halv eller trekvart for at se tallene gå ned.

Reducer Kulhydrater og Forøg Fibre i din kost:

Medtag masser af fibre i din kost. Fordøjelsesprocessen boostes med nok fibre. Desuden har de også hjælpe flush ud alle toksiner fra din krop. Som sådan er det hjælper meget med at reducere din vægt. Reducer mængden af ​​kulhydrater i din kost, for at kontrollere ophobning af fedtstoffer.

Sig NEJ til ghee, ost, og smør:

Ghee, ost og smør indeholder masser af fedt. Så skal du holde sig væk fra dem, hvis du ønsker t tabe. Yoghurt er god, da det indeholder en god mængde af proteiner. Så kan du tilføje yoghurt til din kost.

Hold dig væk fra kulsyreholdige drikkevarer:

Kulsyreholdige drikke bidrage med en masse til din vægt. Så holde sig væk fra dem til at holde din vægt i skak. Soda og andre kulsyreholdige drikkevarer øge din vægt.

Sov godt:

Du har brug for sund søvn om natten for kroppen at regulere dets metabolisme og andre funktion. Der er behov for mindst 8 timers søvn om dagen. Når dit stofskifte er afklaret, det hjælper dig med at kontrollere din vægt så godt. Et godt stofskifte fører til fald i vægt.

Mindre måltider:

Springe den sædvanlige norm af 3 tunge måltider om dagen, og holde sig til 5 eller 6 små portioner. Dette hjælper med at reducere vægten. Bare husk kun at have færre kalorier, hver gang du har et lille måltid.

Bo væk fra Mellemmåltider:

Sult og mad cravings kunne udgøre et problem i dit vægttab regime. Kan ikke modstå disse cravings, mange mennesker vælger junkfood. Junk fødevarer forårsage din vægt til at stige, og er usundt så godt. Så kontrollere din trang til at styre din vægt.

Hold dig til din kost plan:

Lav en kostplan og holde sig til det. Må ikke afviger fra den. Efter en uge, vil du sikkert se fantastiske resultater.

Hele frugter:

Det er bedre at have frugter som helhed og ikke i deres saft formular. Når det tages som en helhed, frugter indeholder flere næringsstoffer og fibre. Når du laver saft, er de bedste ingredienser i frugten dræbt, og kun sukkeret forbliver bag.

Husk på disse tip i tankerne, og har et effektivt vægttab program. Alle de bedste til din regime!