Falde i søvn ved arbejde

Har du bare blunde sidder ved dit skrivebord? Du kan være træt, fordi du var op pleje din nyfødte eller sætte i de sidste detaljer på et arbejde projekt, du troede aldrig ville ende. Eller du fundet dig selv ud sent og du føler det nu, næsten falder i søvn foran din chef. Falde i søvn på arbejdet kan ikke kun sætte dit job i fare, men det kunne være at fortælle dig der er en større problem ved hånden.

Falde i søvn på Arbejdspladsen, kan det være alvorligt?

1. Lille sovende tid

Hvis du opdager, at livet er hektisk, og du tager på for meget, kan du blive at ofre søvn for at arbejde på din to-do liste. Det er meget bedre at være udhvilet og gøre færre projekter og ikke spredes dig selv alt for tynd, bliver søvn berøvet.

2. miljøfaktorer

En anden måde kan du blive indstilling dig op til en lur er at fylde din mave og få varm og comfy sted at slappe af. For en sådan tilstand, kan du bare gøre lidt bevægelse eller få temperaturen ændring for at undgå at falde i søvn på arbejdet.

3. Narkolepsi

Nogle er også bekymret over muligheden for at få narkolepsi, hvis fælles symptomer omfatter:

• Micro søvn: Du falder i søvn i en meget kort tid, men fortsætter med at fungere som hvis du var stadig vågen og vågne med nogen erindring om, hvad der skete.
• Hallucinationer: Hvad enten vågen eller sover, mennesker med narkolepsi sommetider opleve levende fornemmelser, visuelle eller auditive og det kan være skræmmende.
• Nighttime vågenhed: En forhøjet puls, intens årvågenhed, og hedeture kan ledsage vågne perioder i løbet af natten for folk, der lider af narkolepsi
• Sleep lammelse: I begyndelsen eller slutningen af ​​søvn, er det muligt at være ude af stand til at tale eller endda flytte.
• Hurtig ibrugtagning REM søvn: De fleste mennesker tager omkring 90 minutter af søvn før de når REM søvn. Men folk med narkolepsi har unikke søvn cykler og kan straks gå ind i REM del af søvnen, får dem til at have muskelparalyse og livagtige drømme i begyndelsen af ​​deres søvn cyklus i stedet for en del måde, hvad enten de sover om natten eller i dagtimerne .
• Katapleksi (tab af muskel kontrol): Stærke følelser såsom gråd eller latter kan udløse et pludseligt tab af muskel kontrol i nogen beskæftiger sig med narkolepsi.

Bemærk:

Dette er en vejrtrækning lidelse, der er forårsaget af hjernens manglende evne til at regulere sine søvn cyklusser. En arbejdsgiver må gøre indkvartering til arbejdstagerens tilstand, hvis de lider af disse eller andre forhold såsom søvnløshed eller søvne, da de betragtes som statslige og føderale love at være handicap og dækket af ADA (amerikanerne med Disabilities Act).

Hvordan man undgår at falde i søvn på arbejdspladsen

1. Øjeblikkelig Boost

• En nem at bære øjeblikkelig booster er essentielle olier, i dufte som grapefrugt eller citron, for at give dig et lift overalt.
• Eller popping en slik som en pebermynte eller mentol kan give dig en frisk-luft simulering for lidt af et frynsegode.
• En anden tilgang til øjeblikkelig boost er nogle åndedrætsøvelser. Du kan bare slappe af musklen på maven så inspirere langsomt så meget som du kan. Pause til sekunder og derefter udløbe. Føl lidt mærkeligt? Bare prøv og se.

2. Tid din kaffe Breaks Korrekt

De fleste mennesker tror, ​​at så længe du hugger dit koffein indtag omkring middag tid, vil du være upåvirket med sengetid. midt på eftermiddagen lidt af koffein kan dog hænge ud og påvirke din evne til at fungere den næste dag. Kaffe og chia give dig en energiindsprøjtning, som dog nyttigt om morgenen, tager tre til seks timer for kroppen at slippe af med.

3. Skær ned på fastfood

Sukkerholdige, tunge, raffinerede og andre forarbejdede fødevarer give dig et hurtigt boost af energi, men på grund af den hurtige sats på fordøjelighed, vil sukkeret spike bryde sammen på toppen af ​​dig. Prøv i stedet en magert kød eller æg til protein og energi og spinat eller andre bladgrøntsager at reducerer træthed.

4. Befriend vandkøleren

Efter en nat på ikke at drikke, starter din dag med en 8-ounce glas vand og nipper hele dagen vil hjælpe med at holde dig fra at være dehydreret. Dehydrering kan forårsage dårlig humør, koncentrationsbesvær og træthed. Hvis du ikke er en fan af vand alene, prøve at tilføje nogle citrusfrugter som citron eller grapefrugt at hjælpe med at holde dig fra at falde i søvn på arbejdet. Det er foryngende og tilføjer smag, mens afgiftende systemet.

5. tygge på Gum

For at opretholde energi og fokus, så prøv at tygge et stykke af din yndlings tyggegummi lige før arbejde. Men du behøver ikke tygge det i mere end 15-20 minutter, eller det kunne have den modsatte effekt. Forskere har konstateret, at mennesker, der har tygget tyggegummi før, men ikke under opgaver klarer sig bedre end dem, der springe tyggegummi i hukommelsen og tilbagekaldelse.

6. Fjern alle personlige Nag

I stedet for at skjule sande følelser, som kan tage mere energi, end du tror, ​​begynde at frigive dem. Worry over en konflikt, vrede til en kollega eller en anden følelsesmæssige bagage kan trække dig ned. Du kan imødegå dette ved at lave en liste med at tildele en en frist til at løse problemet.

7. morgen træning Hjælper

Hvis du virkelig ønsker at få dit blod til at pumpe, så prøv en morgen træning, og det vil holde dig fra at falde i søvn på arbejdet. Dette vil ikke trætte dig ud, men i virkeligheden, vil give dig energi hele dagen lang. Vær sikker på, at du holder dit stofskifte kører, og husk, at hårdt fysisk aktivitet ikke kun øger din naturlige energi, men bidrager til at give ilt og næringsstoffer til muskelvæv samt forbedre din blodgennemstrømning. Selv springe elevatoren og tage trappen og gå rundt, vil hjælpe.

8. Stil ind dine yndlingssange

Du kan tjekke med din virksomheds politik, før du prøver denne næste, men undersøgelser har vist, at lytte til musik, mens du arbejder, er meget gavnligt. Ifølge undersøgelser, vil du forbedre din effektivitet, årvågenhed, og kvaliteten i dit arbejde output ved at tilslutte nogle hovedtelefoner og jamming, mens du arbejder.

9. Go Green

Bare prøv at omgive dig med grønne planter, som kan hjælpe dig med at holde sig vågen. Undersøgelser viser, at jo større bladareal, jo større overfladeareal til at absorbere forurenende stoffer og kemikalier. Dette er grunden til at bruge sorter som Kentia palme, fin-bladede figner eller fred liljer er store muligheder for dit kontor borde.

10. Energize din arbejdsplads

Kort sagt, kontorbelysning, at du bruger al din tid på kunne leeching væk din energi. Prøv at tilføje noget energi med en lille skål med vand og dit valg af æterisk olie ligesom citrongræs eller fyr til dit skrivebord eller en lille ionizer at øge energien i dit rum. Du kan endda finde hele spektret lys til at øge energi-niveauer.

11. Stand Up

Nogle eksperter foreslår også, at stå op er med til at beskæftige sig med at falde i søvn på arbejdet. Hvis du føler dig søvnig på arbejdet, på tog eller bus eller i et auditorium, stå op og gå til bagsiden, hvor du kan stå.

12. Gå i seng tidligere

Da de hormoner, der regulerer søvn er den højeste mellem kl midnat og 7:00, er det bedst at gå i seng og stå op super tidligt end at forsøge at holde op

Del på sociale netværk: