10 Tips om, hvordan man får bedre søvn

10 tips om, hvordan man får bedre søvn

Hvis du er en af ​​de mange mennesker, der har svært ved at få søvn, så don `t vi nødt til at fortælle dig, hvor meget det kan påvirke dig. Det `s ikke bare, at du føler dig forfærdeligt følgende dag- det også kan påvirke dit helbred og gøre dig ældes hurtigere. Vi bør alle være sigter mod at få mindst otte timers god søvn hver nat, men statistikken viser, at omkring 35% procent af befolkningen får mindre end syv timers søvn i døgnet. Hvis du er i, at 35% af mennesker, der har svært ved at falde i søvn, så læs disse ti små hemmeligheder og tips om, hvordan man får en bedre søvn.

1. Få ind i en rutine, og derefter holde sig til det

Vores kroppe arbejde til interne ure, der er kendt som døgnrytmen, og hvis du bliver ved med at ændre den tid, du går i seng, og den tid, du vågner op, vil du forstyrre disse interne rytmer. Træn en sovende tidsplan, som du vil kunne holde sig til, og holde sig til det. På den måde, vil du finde det meget lettere at få til at sove.

2. Don`t tage gadgets til seng med dig

Læsning emails i sengen, eller kontrollere Facebook, er noget mange mennesker gør, men det er en sikker brand måde at give dig en dårlig nat. Du bør være nedtrapning og forberedelse til søvn, så lad de gadgets ud af soveværelset. De baggrundsbelyste skærme af computere og tablets skinne lys direkte ind i dine øjne, og der vil forstyrre dine interne rytmer ved at gøre din krop tror, ​​at det er dagtimerne. Så et godt tip om, hvordan man får bedre søvn er at give dig selv mindst en time før sengetid uden at se en computerskærm, og du vil sove meget bedre.

3. Don`t motion lige inden du går i seng

Motion gør din puls stige, og dit stofskifte vil sparke i højt gear. Dette er præcis det modsatte, hvis det, du har brug for en god nattesøvn. Hvis du ikke ønsker at holde vågne om natten, den bedste ting at gøre, er at ikke gøre noget dyrke motion i mindst tre timer, før du går i seng.

4. Undgå koffein efter middag

Et andet tip om, hvordan man får bedre søvn er at undgå koffein efter middag. Den virkning, som koffein har på din krop varer en del længere tid end du tror. For at sikre, at koffein er ude af dit system, før du går i seng, undgå at drikke nogen koffeinholdige drikke efter frokosttid. Watch out for dem brusende sodavand drikkevarer også, en masse af dem indeholder koffein.

5. Brain dump før du forsøger at få til at sove

For mange mennesker, en af ​​grundene til, at de kan `t søvn er fordi de tænker for meget om alle de ting, de skal gøre. En nem måde at hjælpe med at stoppe dette på er at skrive en liste over, hvad der er på dit sind, før du går i seng. Gør en hjerne dump vil sætte dit sind i ro, og du vil sove trygt at vide, at du har to-do liste alle klar til dig i morgen.

6. Hold dit soveværelse så mørk som muligt

Dette er en anden stor tip om, hvordan man får en bedre søvn. Hvis der er nogen lys i dit soveværelse, vil din hjerne tror, ​​at det `dagtimerne og som vil forstyrre din søvn mønstre. Gør dit soveværelse er så mørkt og så hyggelig, som du kan. Køb tykkere gardiner, eller linje dem du har, og don `t lade din mobiltelefon oplades i dit værelse, fordi selv lyset fra, der kan forstyrre din søvn.

7. Don`t spise sent om natten

Dette er en af ​​de mest nyttige tips om, hvordan man får en bedre søvn. Det kan være svært, hvis du arbejder sent, eller har en lang rejse hjem, men et stort måltid for tæt på sengetid, vil holde dig vågen om natten. Mens din krop har travlt med at fordøje maden, vil du ikke være i stand til at sove, så prøv ikke at spise noget for tung i mindst tre timer, før du går i seng.

8. Hold dit soveværelse køligt

Når du går ind i en dyb søvn, falder din kropstemperatur og du kan hjælpe dig selv komme til at sove ved at gøre det ske før. Den anbefalede temperatur i et soveværelse er kun 65 grader Fahrenheit. Det kan synes en smule for kold for nogle mennesker, men det vil få din interne kropstemperatur ned til et niveau, der vil fremme en dybere søvn.

9. Don `t bruge alkohol til at få til at sove

Næste godt tip om, hvordan man får bedre søvn er at aldrig bruge alkohol til at komme til at sove. Et par af alkoholholdige drikkevarer før sengetid vil slappe af dig og hjælpe dig med at få til at sove, men du vil sandsynligvis være oppe igen i løbet af få timer. Slutresultatet vil være, at selv om du måske komme til at sove hurtigere, samlet vil du få mindre søvn i løbet af natten.

10. Undgå at tage lur i løbet af dagen

Hvis du føler virkelig træt, så en tyve minutters lur i dag, vil virke som en rigtig god idé, men du vil derefter sandsynligvis sover mindre om natten. Hvis du har fået det til en vane at tage en middagslur, har du måske at tvinge dig selv til ikke at gøre det for et stykke tid, men når man vænner sig det, vil du få en langt bedre kvalitet af søvn om natten.

Sådan får bedre søvn? Hvad er dine bedste tips?

Forbliv glad!