Kan du indhente søvn?

Itrsquo-s meget let at gå glip af din sengetid, når du har travlt med efterbehandling projekt fra arbejde, nyder et glas vin på en aften med venner eller ser en sen nat film. Uanset om du har mistet bare en time eller to af søvn, de tabte timer hurtigt hober sig op i løbet af en uge. Dette er, hvad beder folk til at sove i en time eller to i løbet af weekenden. Kan du virkelig indhente søvn ved at gøre det?

Kan du indhente søvn?

Du kunne sandsynligvis gøre op for en nightrsquo-s tab af søvn, men det bliver sværere for noget længere end det. Når du mister søvn, vil du have søvn gæld, som er forskellen mellem den rette mængde søvn er nødvendig og det beløb, du virkelig får. Sleep gæld kommer med en lastbil-belastning af forstyrrende egenskaber, såsom følelsesmæssige, fysisk og mental træthed, og manglende evne til effektivt at håndtere de daglige opgaver, især de høje kognitive opgaver udført i frontallappen af ​​hjernen. Søvn gæld er en akkumulerende proces, hvor mindre end 6 timers søvn hver nat aftager kropsfunktion og ydeevne til et niveau, der svarer til 24 timers manglende søvn-en weekrsquo-søvn på fire timer pr nat er det samme som ikke at sove i 2-3 dage. Dagligt vil fortsætte med at falde, da søvn gæld stiger.

Så kan du indhente søvn? Som hver gang vi mister nogle søvn, søvn gæld stiger, så når du mister søvn i en længere periode, søvn gæld hurtigt vokser, og du kan kun gøre lidt for at afhjælpe situationen. Jo mere du belaster din krop ved at udsulte den søvn, jo sværere bliver det at gøre op for søvn tab. Som tiden går, søvn gæld fortsætter med at hobe sig op, og du kan udvikle alvorlige sundhedsmæssige betingelser såsom forhøjet blodtryk, diabetes og hjertesygdomme.

Sådan indhente søvn så meget som muligt

1. Hold Optag af din sovende Beløb

For at kunne gøre op for søvn tab, skal du have en idé om det beløb, du har mistet. Prøv at holde styr på den mængde søvn du får per nat for to uger, som vil hjælpe med at male et klart billede af søvn gæld og hjælpe dig finde ud af måder at justere din dårlige sovende rutine.

2. Undgå Napping alt for længe

Kan du indhente søvn, hvis du tager lange lure? Hvis din lur session er over en time, så er det bedst, hvis du ikke lur på alle medmindre du er et skift-arbejdstager, der ikke har noget valg. Hvis du planlægger at sove om natten, er det tilrådeligt at opgive dagtimerne napping som det kunne gøre det sværere at falde i søvn om natten. En lur giver dig lidt eller ingen REM-søvn, som kan regenerere og genopfriske kroppen, og uden REM-søvn, din søvn gæld vil ikke blive betalt.

3. Sleep Tidligere i weekenderne

Det er almindeligt at tro, at du kan gøre op for din søvn tab ved at sove i løbet af weekenden. Men når du sover i mere end en time, kan du nemt forrykke den døgnrytme, hvilket gør det svært at komme op mandag morgen. Derfor, du må hellere gå i seng tidligere i weekenden, og på denne måde vil du ikke nødt til at bære risikoen for at forstyrre døgnrytmen. For dem med tunge søvn gæld, kan det tage måneder at gøre op for den tabte søvn.

4. Spred Tid til at indhente

Det anbefales stærkt, at du gøre op for din søvn gæld ved at tilføje en time eller to til hver nat søvn. For eksempel, hvis du har mistet 5 timers søvn, kan du gøre op for, at ved at tilføje en time ekstra til din søvn hver nat, indtil du indbetale gælden. Dette kan synes som et stort besvær, men du vil se den positive effekt det vil have på din krop som tiden går.

5. Planlæg en Rutinemæssig

En særlig søvnmønster kan hjælpe med at kompensere for tabt søvn effektivt. Når du går i seng og vågner op på samme tid, vil du regulere din døgnrytme, som kan spare dyrebare timers søvn og hjælpe dig indhente mere på søvn.

6. forbedre søvnkvaliteten

Kan du indhente søvn? Den store ting er, at kroppen altid vil være samarbejdsvillig at indhente søvn. Når vi forsøger at gøre op for tabt søvn, vil kroppen bruge mere tid på dyb søvn etaper. For at få det bedste ud af din søvn tid, undgå at kigge på lyse lys, før der trykkes arkene og holde sig væk fra koffein efter 3 kl. Du kan også lytte til afslappende musik eller læse en bog før sengetid.

Tip: Forbered din krop i god tid, hvis du ved, at du vil være at have en sen nat. Du kan sove i en smule mere i løbet af dagene op til det.

Del på sociale netværk: