Behandling forskellige former for søvnforstyrrelser derhjemme

Søvnforstyrrelser er problemer med de fleste af os står over for på et tidspunkt eller det andet i vores liv. Mange af os står depression på et tidspunkt i vores liv, som holder os vågne om natten. Det kunne også være spændinger eller stress for akademisk grund eller på arbejde. Det kunne også være problemer på den hjemlige front eller i et forhold. Normalt søvn er en tid, hvor alle sådanne tanker crowd vores sind. Hvis vi ikke er i stand til at holde dem væk og feje dem til side, disse tanker besvær os og holde os vågne om natten. Mens nogle søvnforstyrrelser kan være midlertidig, for andre er det måske blive en regelmæssig affære. På sådan et tidspunkt, vil søvnforstyrrelser have en negativ indvirkning på sundheden og andre aspekter af ens liv. Mens årsagen til søvnforstyrrelser kan være flere, er man nødt til at indse, symptomerne og søge intervention for at standse sådanne søvnløse cyklusser.

Årsager af søvnforstyrrelser

Årsagerne til søvnforstyrrelser kunne være flere. Et behov for at gå gennem detaljerne i de forskellige årsager og identificere den ene årsag, som kunne være gældende for en:

• Søvnløshed - søvnløshed er en almindelig form for søvnforstyrrelser. Her ene er ude af stand til at få søvn, i det mindste det beløb, der er nødvendigt for at vågne op følelse af genopfriskes. Det er en fælles klage over, at de fleste insomniacs har. Det kunne blive bragt på grund af livsstilsvalg, medicin taget og andre årsager
• Søvnapnø er en anden almindelig søvnforstyrrelse. Her vejrtrækningen stopper midlertidigt på grund af en blokering, der udgør i de øvre luftpassager. Som vejrtrækningspauser afbryde søvn, kan man være vågne op hver time eller mere gennem natten. Denne lidelse er en livstruende én og dermed skal løses efter de rigtige symptomer indregnes
• Restless ben syndrom er en anden form for søvnforstyrrelse, hvor personen oplever en prikkende eller irritabel følelse i benene og en trang til at bevæge benene eller arme.
• Narkolepsi er en anden form for søvnforstyrrelse, hvor man kan lide af anfald af akut dagtimer søvnighed. Man kan falde i tung søvn eller endda begynde at drømme, før de er helt i søvn.
• Andre årsager til søvnforstyrrelser forårsaget af jet forsinkelse, forskellige skift tider på arbejdspladsen, socialt jetlag

Symptomer af søvnforstyrrelser

Der er mange symptomer på søvnforstyrrelser, og de varierer som pr årsager:

• Når man lider af søvnløshed, de vil stå problem at falde i søvn om natten
• De vil finde deres søvn for at være let, fragmenteret og lider af lavt energiforbrug og søvnighed i løbet af dagen
• Når man lider af søvnapnø, kan de ikke huske at løbe tør for ånde og vågne op flere gange i løbet af natten, men de vil føle sig træt og udmattet i løbet af dagen
• Andre symptomer omfatter ben rastløshed gennem natten, sove på ulige tidspunkter i løbet af dagen, falder i søvn på arbejdet og så videre

Bedste hjem retsmidler mod søvnforstyrrelser

Det er vigtigt at huske på, at, søvn er et barometer for et godt helbred. For at fungere på vores optimale niveauer og holde toppen af ​​sundhed, er vi nødt til at have afslappende søvn. Hvis vi har forstyrret og urolig søvn om natten, vil w ende med at blive irritabel, søvnig, udmattet og funktion ved lave niveauer af produktivitet på arbejdspladsen. Derfor kan følgende hjem retsmidler være tyet til for at sikre en ordentlig sovende cyklus.

1. Søge lindring fra smerte

Hvis du har smerter eller discomfit så vil du have problemer at falde i søvn. Således, uanset hvad årsagen til dine smerter er, hvis du tager medicin for det, sikre:

• At du tager det en time eller to før du går i seng
• Må ikke forbruge koffein efter eller før en sådan medicinering

1. Tag et varmt bad inden sengetid

Hvis du har problemer med at falde i søvn eller du vågner op i løbet af natten, kunne du tage et varmt bad før sengetid. Det ville hjælpe dig til:

• Slap af
• Dulme muskler og frigøre spændinger fra kroppen

1. laver strækninger

Når du har haft en hektisk eller trættende dag, du har brug for at strække og løsne musklerne. Hvis du gik til en løbetur eller en løbetur om aftenen, er det bydende nødvendigt at køle ned og gøre strækøvelser. Det vil hjælpe til at sikre:

• Kroppen er ikke overbebyrdede
• Musklerne er afslappede

1. Prøv yoga

Yoga er kendt for at have vidunderlige virkninger på kroppen og sindet især at slappe af.

• Yoga er kendt at forbedre blodcirkulationen
• Det hjælper til at tone og slappe de forskellige dele af kroppen
• Det sætter sindet til at lette og hjælper med at løse bekymringer og spændinger

1. Taber vægt

Et behov for at sætte i bestræbelserne på at tabe sig, hvis de lider af søvnapnø:

• Når søvnapnø opstår det skyldes primært de klumper af fedt gør luften passager små
• Når man taber i vægt luften passager åbne op mere, hals muskler er mere tonet

Denne indsats vil hjælpe en til at finde meget lindring fra den forstyrrelse af søvnapnø

1. Skift Den medicin du tager

Du kan være at tage nogle receptpligtige piller, der forstyrrer din søvn:

• Søg råd af lægen til at ændre medicinering
• Sæt en stopper for medicin, der forstyrrer din søvn cyklus

1. Overvindelse Jet Lag

Når du har rejst fra den ene gang ene til den anden, vil din krop tage tid til at tilpasse sig til den sovende tid i den nye zone. Derfor:

• skal du tillade dig selv at sove på det tidspunkt, hvor du føler dig søvnig
• tillade, at organet få justeret til de nye tidszoner og den sovende cyklus vil blive genoprettet

1. Stop The Midnight Snacks

Du bør ikke indtage mad sent på aftenen som det vil forstyrre søvn cyklus.

• Når man bruger mad sent om natten systemet bliver engageret i at fordøje maden
• Den kraftige stigning i blodsukkeret vil holde en vågen om natten

1. Reducer indtagelsen af ​​koffeinholdige drikke

Man skal reducere indtaget af koffeinholdige drikke. Det vil holde en vågen længere i nat:

• De vil have mere svært ved at falde i søvn
• Dehydrering kan gøre en få op til at drikke vand

1. Alkohol Drinks at være begrænset

Mens de fleste mennesker drikker sent om aftenen eller om natten, er det faktisk griber ind i deres sovende mønster.

• Man kan føle behov for at urinere oftere
• De kan ikke være i stand til at sove trygt

1. Musik Kunne Hjælp

Det ville helt sikkert hjælpe til at lytte til beroligende musik, hvis man forsøger at falde i søvn:

• Musikken vil hjælpe en til at slappe
• Musikken skal ikke være højt eller hurtigt, men blød og melodisk
• Det bør være en trøst og afslappende at ens sind

1. Et behov for at undgå Nikotin

Tobak er kendt for at arbejde som en stimulans til nervesystemet. Dermed:

• Man bør ikke ryge for sent ud på aftenen
• De bør undgå at ryge for meget, da der er negative virkninger af rygning, der gør kroppen rastløs generelt

1. Holde op jernindholdet

Der er mange der står søvnforstyrrelser, der stammer fra den restless legs-syndrom. For dem er det bedst, at jern-niveauer øges i deres kost for at holde den uro i benene i skak:

• Har mere af spinat
• Rødt kød med måde
• Øge indtagelsen af ​​fuldkornsprodukter, som vil bidrage til at løse mangel på vitamin E

1. Hold The Bedroom Atmosfære Fredelig

Et behov for at holde soveværelset et fredeligt sted, hvor man ikke foretage aktive aktiviteter.

• Man bør undgå at se højt tv mens det falder i søvn
• De bør ikke lytte til høj musik eller har andre at have højt samtaler i samme rum

Soveværelset bør kun anvendes til sovende og intime øjeblikke.

1. Lav komfortable sengen

Sørg for, at sengen er rigtigt for dig at falde i søvn nemt:

• Hvis sengen madras er slidt ned og hårdt, så får det erstattet
• Hvis puder er for lyse og ikke svampet nok, kunne man ikke føler sig trygge omkring hovedet eller halsen område

1. Vedligehold søvnmønster

Man skal holde deres sovende tid fast eller inden for en vis grænse:

• En regelmæssig sovende mønster vil sikre, at du falder i søvn og vågner op på samme tid på en dag
• Det vil sikre, at du får tilstrækkelige otte timers søvn i det mindste

1. Har en seng Time Ritual

Når børn har problemer med at falde i søvn, du har brug for at etablere et ritual, som vil hjælpe dem lettere sove:

• Giv dem et varmt bad
• Læs dem godnathistorier

1. Prøv Melatonin

Det er et hormon, der er kendt for at styre vores biologiske ur og søvnmønster. Du kan prøve forskellige ingredienser, der hjælper til at øge niveauet af dette hormon i vores krop:

• Du kunne tage op baldrian til op hormon niveauer
• Andre naturlige kosttilskud, der lover at hæve disse niveauer og hjælpe dig med at sove bedre

Er du lider af en af ​​de søvnproblemer? Hvorfor ikke prøve en eller flere af de flere hjem ovennævnte retsmidler? De vil helt sikkert bringe lindring.