10 Tips om, hvordan man slå søvnløshed og falde i søvn hurtigere

10 tips om, hvordan man slå søvnløshed og falde i søvn hurtigere

Alle har lejlighedsvis nat af vende og dreje og være ude af stand til at få til at sove, men vidste du, at en anslået 65% vil have problemer med at sove i en bestemt nat? `S mere af et problem, end du måske have troet også, fordi hvis du ikke få en god otte timers søvn hver nat, så vil du være mere modtagelige for hjerteanfald og kræft, og det er meget sandsynligt, at reducere din Forventede levealder. Don `t panik, selv om, hvis du har lejlighedsvis dårlig nat, at vandt` t gøre dig noget ondt, men hvis du lider af søvnløshed regelmæssigt, så læs disse ti tips til, hvordan man kan slå søvnløshed og falde i søvn hurtigere, fordi din mangel på søvn kan være skadeligt for dit helbred.

1. Få ind i en rutine

For at sove ordentligt, din krop har brug for at have en regelmæssig søvn rutine, så sæt en tidsplan for dig selv og holde sig til det, selv i weekenden. Gå i seng på samme tidspunkt hver dag og vågner op på det samme også, selv hvis du ikke virkelig har brug for til, og så din krop vil vænne sig til den rutine, og du vil sove meget bedre.

2. Skær ned på stimulanser

Stimulanser såsom koffein, nikotin og alkohol vil stoppe dig fra at have en god nattesøvn, så skære ned, eller skåret ud, kaffe, drikke alkohol og rygning, især i eftermiddage og aftener. Den stimulerende effekt af kaffe kan vare op til 24 timer og, mens alkohol kan få dig til at blive døsig i første omgang, vil det fortage sig, og så kan det medføre, at du til at vågne op igen i nat.

3. Få mere motion

Folk, der tager regelmæssig motion, sover bedre. Selv ganske moderat motion, såsom at gå en tur, vil hjælpe med at lindre de spændinger, der kan være årsagen til din ikke sove. Undgå at tage enhver anstrengende motion lige før sengetid, selvom, eller som vil have den modsatte effekt og gøre det sværere at falde i søvn.

4. Sørg for, at dit soveværelse er et afslappende sted

Sørg for, at dit soveværelse er så stille og så mørke, som du kan gøre det. Hvis lyset skinner igennem dine gardiner, så ville det være en god investering at købe nogle tykkere dem, eller til at passe nogle gardin liners. Temperaturen i dit soveværelse er for vigtig. Den ideelle temperatur i et soveværelse er 65 grader Fahrenheit, eller med andre ord, ingen alt for varmt.

5. forvise elektronik fra dit soveværelse

Elektronisk udstyr, såsom fjernsyn, mobiltelefoner og iPads, fungere som en distraktion og vil minde dig om andre ting, som du måske har brug for at gøre, snarere end at tillade dig selv at slappe ordentligt og falde i søvn. Hvis du ved, at der kunne være beskeder, som venter på dig på din telefon vil du blive fristet til at nå over og tjek det, hvis det er ved din seng.

6. Har en vind ned periode, før du går i seng

Du har brug for en periode med afslapning, før du går i seng, så tage et varmt bad, læse en bog og forsøge at slappe af i en time, før du går i seng. Gør noget, der vil tage dit sind off nogen bekymringer, du måtte have, og noget, der ikke er for krævende. Det vil give din krop en chance for at geare ned og blive klar til søvn.

7. Sørg for, at din seng er komfortabel

En komfortabel seng kan gøre hele forskellen til hvor godt du sover, så overveje at købe et nyt, hvis din seng føles for blød eller for hård. Du skal sørge for, at alt i dit soveværelse er så hyggeligt og så behageligt, som muligt, så der er ingen forstyrrelser, der kan forhindre dig i at sove.

8. Lav en liste over ting, der er plager dig

Hvis du har en stor arbejdsbyrde, eller du har ting på dit sind, så at lave en liste, vil hjælpe dig med at organisere dine tanker og stoppe dig fra at bekymre sig om natten. Hvis du laver en liste over dette skal du gøre i morgen, vil du opdage, at du don `t ligge i sengen at bekymre sig om dem.

9. Limit dagtimerne lur

En dagtimerne lur kan synes at være en god måde at indhente nogle søvn, men det er sandsynligt, at gøre det sværere for dig at sove om natten. Hvis du har en søvnløs nat, så er det bedre at holde sig vågen for hele næste dag, så du vil sove mere trygt om natten.

10. Stop forsøger også hårdt til søvn

Prøv ikke at bekymre sig om det faktum, at du ikke sover, eller der vil bare holde dig vågen. Nogle insomniacs har fundet, at hvis de prøver og holde sig vågen, i stedet for at forsøge at falde i søvn, de rent faktisk falder i søvn hurtigere!

Forbliv glad!