Arbejde ud før seng: godt eller skidt?

Staying fit er meget vigtigt, især for dine lunger og hjerte. Men hvad hvis den eneste gang, du kan komme til gymnastiksalen er lige før din sengetid? Arbejde ud før sengetid er ofte blevet frarådet, da mange misforståelser omgiver det. Er det forstyrrer vores søvn? Er det gøre udøvelsen mindre effektive? Du vil måske blive overrasket over at erfare, at sene træning isnrsquo-t alt det dårligt for dig.

Arbejder ud før seng god eller dårlig?

Den vigtigste ting at huske er, at arbejde ud er nødvendig - også selvom du er nødt til at arbejde hårdt for at passe det i Det kan være den eneste gang, at du nødt til at udøve.. Arbejde ud før seng doesnrsquo-t nødt til at være dårligt, så længe du gør det ordentligt. Det betyder ikke arbejder ud for hårdt, at have en lille snack efter din træning, og tage et brusebad før sengetid.

Er arbejder ud før sengetid påvirke My Sleep?

Nogle mennesker har problemer med at falde i søvn efter træning. Thatrsquo-s fordi adrenalin flyder, og din puls er oppe. Hjernen er meget aktiv efter en træning, og din kropstemperatur er op, hvilket kan gøre det svært at falde i søvn. Hvis du er en af ​​disse mennesker, simpelthen sørge for, at din træning er over to timer før din sengetid.

Men for nogle, der arbejder ud før sengetid måske ikke påvirke deres søvn overhovedet, eller det kan faktisk hjælpe dem sove. Itrsquo-s umuligt at vide, hvilken kategori du falder i, indtil du prøve det, så en uge med sen træning kan hjælpe med at give dig svar om, hvordan din krop vil reagere på den sene træning tidsplan. Normalt hvis bruser efter din træning sker inden for 30 til 60 minutter før din sengetid, bør øvelsen ikke påvirke din søvn.

Timing din træning ordentligt

Det ideelle tidspunkt for Cardio

Din kropstemperatur tilbøjelig til at toppe på eftermiddagen, så der kan være det bedste tidspunkt at komme i de hårdeste træning såsom høj intensitet cardio. Din krop vil have et fitness-boost og din præstation vil blive bedre.

Det ideelle tidspunkt for vægttræning

Om aftenen mellem fem og syv, din krop er klar til nogle modstand uddannelse og klar til at hjælpe din opsving. Thatrsquo-s, fordi din krop mest effektivt bruger proteiner til kroppen reparation i løbet af denne tid.

Tips til Sleeping Bedre Snart efter træning

Vil du prøve at arbejde ud inden sengetid? Disse tips kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere:

1. Køl ned fra din træning langsomt, lade din vejrtrækning kommer tilbage til normal gradvist.

2. Når din træning er færdig, får et koldt brusebad. Dette vil bringe din kropstemperatur ned igen. Donrsquo-t ophold i alt for lang tid - fem minutter er rigeligt.

3. Brug dyb vejrtrækning og meditation motion inden sengetid. Dette kan hjælpe med at nedsætte din adrenalin niveauer.

4. Beroligende kosttilskud og æteriske olier er en god idé. Lavendel olie, magnesium, kava kava og passionflower ekstrakt er alle gode indsatser.

Del på sociale netværk: