10 Tips til at falde i søvn lettere

Hvordan at falde i søvn lettere? 

Mangel på søvn er et træk. Lad os tage et kig på 10 tips til at falde i søvn lettere.

Vi ved, hvordan det er. Vi `ve været der. Den 06:00 alarmen truende, og alligevel med kun tre timer at gå dig stadig tilflugtssted `t faldet i søvn. `Re bliver frustreret, da du vende og dreje under dynen, desperate for at falde i søvn hurtigt, så du er ikke helt opbrugt i morgen.

06:00 kommer, og du er vågnet fra din slummer ved dit ur. Du kan `t huske, hvor meget søvn du fik, men du ved, det var ikke nok. Du hæld dig selv en anden kop kaffe ved 07:00, vel vidende det vil kvikke dig op noget, men også vel vidende, at det isn `t nok. Du havde brug for mere søvn.

Hele dagen, der følger er udmattende. Du er sløv og kan `t tænke klart. Intet går til højre og du falder bagud på arbejde. Du `ve ingen motivation til at ramme gym, når dagen er forbi, og heller ikke du ønsker at gå ud og se venner. Du ønsker kun én ting - mere søvn!

Falde i søvn er en leg for nogle af os (især fædre!). For resten af ​​os, det er en af ​​de sværeste ting vi nogensinde har haft at gøre. Og det ser ud som om den hårdere du prøver, jo sværere er det at slumre. For at sikre du er følelse mere frisk end nogensinde efter den bedste nattesøvn, lad os tage et kig på 10 tips til at falde i søvn lettere.

Block Out Ekstern, irriterende lyde

Du har måske ikke engang klar over det, men der kunne være nogle irriterende ekstern støj, der er aflytning din underbevidsthed så meget, at det `s umuligt at sove.

Hvordan kan du slippe af med disse støj? Det `s hårdt, men den bedste ting at gøre, er at lytte til nogle søde, beroligende musik gennem en blød, fleece-foret par hovedtelefoner.

Dette lyder måske bagslag, men det isn `t. Musik kan slappe af dig, og forberede dit sind og krop søvn.

Og beroligende melodier er meget venligere på dine ører end bil horn, alkoholikere og støjende naboer!

Stop Napping

Hos Beauty Tips Vi `re store initiativtagere til katten lur. Men hvis du er kæmper for at sove om natten og du er en seriel kat napper, kan det være tid til at stoppe.

Skjul din telefon / ur

Okay, bør du sætte din telefon væk for at undgå forstyrrelser. Men du har også brug for at skjule det, så du don `t holde øje tiden.

Kontrol af tiden kan gøre det virkelig svært at sove, fordi jo mere du tjekke det, jo mere frustreret du får, når tiden er virkelig tikker på.

Og gør ikke `t tid synes at gå så meget hurtigere, når du ikke kan sove? Det føltes kun som ti minutter siden, da det var 4:00 ... men det `s allerede 5.30 !!

Nyd et let aftensmåltid

Har du ofte spise et stort måltid 2-3 timer inden sengetid? Det kunne være, at der er at holde dig op om natten. Enten spise tidligere eller spise lysere.

Planlægge den næste dag

En af de ting, der kan holde os om natten tænker på, hvor meget ting vi `ve fik at gøre den næste dag.

Du ved du `ve fik en masse at gøre, men du ved ikke, i hvilken rækkefølge du er kommer til at gøre det i. Som du glide under arkene natten, du er plaget af tanker om i morgen.

"I got så meget at gøre ... Jeg bare ved ikke, hvordan jeg er kommer til at passe det hele i."

Lyder det bekendt?

Den bedste ting at gøre i denne situation er planen i morgen i dag. Før seng, nedskrive en tidsplan for i morgen, så du ved præcis, hvad der skal gøres, og hvornår du skal gøre det.

På denne måde kan du gå i seng med en langt sundere ro i sindet.

Slå Alle Distraktioner 30 minutter før seng

Af alle distraktioner, vi bogstaveligt betyde alle distraktioner. Send din sidste arbejdsrelaterede e-mail 30 minutter før sengetid, lukke alle online dating sites og stå Facebook. Hvis du don `t disciplinere dig selv på denne måde, kan du ende med at gå i seng med for meget på dit sind.

"Hvad nu hvis han` s sendte mig en ny besked? Jeg skulle hurtigt tjek."

Denne form for tænkning kan holde dig oppe hele natten!

Tage sig af alle dine pligter

Fik nogen udestående gøremål, du `ve besluttet at udskyde til i morgen? Don`t sætte dem ud. Pas på noget, der kan gøres i dag lige nu. Hvis du don `t, du` ll finde dig selv at gå i seng understreger om puklen af ​​ting, du stadig nødt til at gøre i morgen.

Når den enorme mængde af ting, vi skal gøre, begynder at hobe sig op, kan det forårsage bekymring og bestyrtelse. Og det kan påvirke din søvn. Ville ikke du meget hellere gå i seng vel vidende at i morgen isn `t kommer til at være nær så stressende som det kunne have været?

Og Tage Af alt dit tøj!

Tøj kan gøre os føler irritabel og for varmt. Prøv at tage dem ud og sove nøgen.

Køl ned

Når temperaturerne svæve, finder vi det svært at sove. Vi `re sikker på at du kender dette. Tænk tilbage til en tid, hvor du har forsøgt at sove under en hedebølge. Det var svært, ikke? Du var varmt og sticky, og måtte sparke arkene ud for at køle ned. Din søvn blev krydret af hedeture og nattesved. Det var forfærdeligt!

Sørg for, at dit værelse er på den køligere side af stuetemperatur. Måske åbne et vindue nogensinde så lidt, eller tænde en blidt summende ventilator.

Du kan også hoppe ind i et koldt brusebad før det bliver i sengen, da dette vil bidrage til at bringe din kropstemperatur ned, hvilket igen vil fortælle din krop, der `s tid til at sove!

Prøv yoga

Endelig, hvis alt andet fejler, yoga normalt gør det trick. Yoga slapper din krop og sind - perfekt, hvis du har brug for at falde i søvn lettere.

Hvad er dine bedste tips til, hvordan man falde i søvn lettere?

Hold dig glad og sund!