Hvordan til at sove bedre og hurtigere?

Hvordan til at sove bedre og hurtigere? Der er et par heldige individer derude, som har virkelig ingen ulejlighed at falde i søvn om natten. I det øjeblik deres hoved rammer puden, de er ude. Resten af ​​os lå i sengen stirrer på taget, kaster og dreje, optælling får eller minutter, eller hvæsen, sidder stramt for velvilje af begunstigede søvn til at komme.

Fravær af tilstrækkelig god kvalitet søvn tager en vejafgift på omkring alle dele af vores liv, alt fra velvære, til sindstilstand, til sikkerhed, til udførelse beskæftigelse. Den gode nyhed er, alt er ikke tabt. Med en smule læring, lidt af arrangere og en smule vedholdenhed, kan vi finde ud af at sove bedre og hurtigere!

I betragtning af at, her er et aggregat af 19 tilgange til at sove bedre og hurtigere.

(A) Daytime Sleep Enhancers til at sove bedre og hurtigere

1.) Aktivitet Midt dagen til at sove bedre og hurtigere

Vi ved alle, at aktiviteten øger vores velbefindende, men det også øger vores søvn ved at mindske angst. Det forbehold, ikke praksis indenfor 3 før timers sengetid. Den adrenalin vil holde dig op og om.

2.) Limit Drinks, at blande sig til at sove bedre og hurtigere

Vi er alle klar over, at frynsegode gør det vanskeligt at falde i søvn, men kan vi ikke være opmærksomme på, at spiritus blander sig også, som betyder at drikke et overskud af vand lige før sengetid.

3.) Unddrage Naps til at sove bedre og hurtigere

Prøv ikke at lur i tilfælde af at du måske kan. Sleeping midt på dagen gør det vanskeligt at falde søvn om natten. På den slukket chance for, at du ikke kan modstå, så begrænser lur til en kraft lur på 20 minutter.

(B) nattesøvn Hjælpere til at sove bedre og hurtigere

4.) Sustenance er en variabel til at sove bedre og hurtigere

Har en lys nadver til at sove bedre og hurtigere. Væsentlige middage kan være vanskelige at behandle og halsbrand kan gøre det svært at falde i søvn hurtigere. Du skal dog ikke gå i seng, mens du er sulten. Længsel holder dig op og omkring. Spis en lys nippe i løbet af et øjeblik før sengetid.

5.) Sluk for fjernsynet og Workstation til at sove bedre og hurtigere

Denne form for tilskyndelse rådgiver sindet til at være opmærksom på, når det skal bremse og har vist sig at sænke søvnkvaliteten.

(C) Prep den værelses atmosfære til at sove bedre og hurtigere

6.) Evakuer hardware til at sove bedre og hurtigere

Sluk for fjernsynet og udrydde maskiner og andre elektroniske gadgets fra dit soveværelse. De friste dig til at deltage i ikke-afslappende øvelser og holde dig op og om. Soveværelset er for søvn, ikke arbejde og surfe på nettet.

7.) Køligt til at sove bedre og hurtigere

Du falder i søvn hurtigere og sove bedre, hvis soveværelset er køligere. En lavere rumtemperatur sænker centrum krop temp, og hjælper dig til at sove. Den perfekte temperatur for søvn er 65 grader.

8.) Svage the Lights til at sove bedre og hurtigere

Lys, selv en lille sum blander sig med søvn hormoner og styrker sindet. Bær et øje dækning, hvis væsentlige eller slå wake up timeren rundt.

9.) Vend det ned for at sove bedre og hurtigere

Eliminer støj, eller på den anden side, i tilfælde af at du opdager støj beroligende eller har brug for til firkantet støj du ikke kan kontrollere, plukke udjævning lyde sådan baggrundsstøj hav lyde. Iført ørepropper kan desuden hjælpe firkantet uønsket støj.

10.) Duftende Healing til at sove bedre og hurtigere

Aromaterapi beroliger kroppen og har en afkøling indflydelse. Der er mange dufte tilgængelige der kan hjælpe dig til at slappe af og planlægge for søvn, vanilje, lavendel, merian, sandeltræ er simpelthen et par prøver. Brug på din hovedpude, svirret omkring eller i brusebadet.

(D) The Fall Asleep Fast sengetid rutine

11.) Samme Tid Konsekvent til at sove bedre og hurtigere

Start din sengetid standard i mellemtiden, hver dag og holde en sædvanlig søvn tid. Det hjælper tilstand din krop til at falde i søvn hurtigere ved at oprette en søvn vane og indstilling af din døgnrytmen humør.

12.) Prøv en bruser til at sove bedre og hurtigere

Tag et dampende bad / brusebad, før du går i seng for at sove. Dampning bad vil hæve din kropstemperatur og bidrage til at slappe af i kroppen og derefter køle kroppen ved en lav temperatur er med til at falde i søvn hurtigere.

13.) Beroligende Drik til at sove bedre og hurtigere

Urtete eller et glas mælk, hjælper også til at slappe af i kroppen og hjælper med at sove bedre og hurtigere.

14.) Læsning til at sove bedre og hurtigere

Læs en spændende eller udmattende bog hjælper dig også sove bedre og hurtigere. Det hjælper at få dit sind af de belastninger og din tidsplan. Bo langt fra bemyndigelse eller selvstændig forbedring guider. Dog-de rev din cerebrum.

15.) slappe af din krop til at sove bedre og hurtigere

Prøv yoga eller bud udvide. Gør dynamisk relaxation- stramme hver en muskel for en oversigt over ti og bagefter aflade. Det vil slappe af din krop og minimere muskel en dunkende painfulness.

16.) slappe af dit sind til at sove bedre og hurtigere

Journal til at opgive stress og besatte overvejelser. Prøv at forestille beroligende billeder sådanne tåger eller en fredfyldte stedet-et arrangement eller et felt eller kyst, hvad beroliger dig. Det hjælper berolige sindet og aflade urolige spekulationer.

17.) Kvalitet Bedding til at sove bedre og hurtigere

Få en komfortabel, stærk strøelse. Det er værdi for spekulation som du bruger en tredjedel af dit liv i sengen. Brug komfortable, sarte plader og dyne til at sove bedre. Bedre og glat kvalitet strøelse vil også bidrage til at lindre og slappe af din krop til at falde i søvn hurtigere.

18.) Komfortable Kjoler til at sove bedre og hurtigere

Altid bære lys, køligt og fritliggende nattøj eller natkjole. Bomuld fungerer bedst, da det minimerer natten siddepladser. Så igen, sove uden nattøj i tilfælde af, at det føles dig mere tryg ved dette.

19.) Se din transport til at sove bedre og hurtigere

Sleep position spørgsmål. Oplev en behagelig søvn position, som underlag god søvn vogn. Kontrollér alle aspekter af din krop er behageligt. Køb en god kvalitet pude, der underlag din nakke og hensigtsmæssigt justerer din krop. Side positioner er normalt bedre, men i tilfælde af at bakke værker for dig, som er afbalanceret. Ligge i samme stilling hele tiden, så din krop får at være almindeligt at falde i søvn på samme måde.

Sidste ord til at sove bedre og hurtigere

Falde i søvn hurtigt forpligter lidt af arrangementet, efter en generel standard og giver nøje overvejelse at sove komfortabelt. På den anden side kan disse søvn interessepunkter have den virkning mellem at falde i søvn hurtigere og få en god nats søvn, eller stirre på loftpladerne.