Ni fantastiske måder på, hvordan man undgår søvn lammelse

Sleep lammelse opstår, når en person ikke kan tale eller bevæge sig under søvn, selv om han / hun er opmærksom på hans / hendes omgivelser. En episode med søvn lammelse kan vare et par minutter, men alvorlig søvn lammelse kan vare så længe som et par timer. Heldigvis er der nogle forebyggende foranstaltninger for dette fænomen, men ikke alle af dem har vist sig at være effektiv for alle. Hver episode er forskellige, så den mest effektive måde at forhindre søvn lammelse varierer fra sag til sag.

Hvordan man undgår søvnlammelse

1. Juster din søvn holdning

Sove på din side i stedet for din ryg, da den liggende stilling øger risikoen for søvn lammelse. Dette gælder især efter at vågne op og forsøger at falde tilbage i søvn. For at sikre, at du ikke ubevidst rulle ind på din ryg, mens du sover, placere en tennisbold i din pyjamas lomme.

2. Få masser af søvn

Sleep gæld er ofte knyttet til isolerede tilfælde af søvn lammelse. Hvordan undgår søvn lammelse? Få mindst 7 timers søvn per nat. Alt mindre end det kan øge din risiko for at opleve en episode af søvn lammelse. Prøv at slappe af med dine yndlingsbøger og musik mindst en time før sengetid for at få en mere afslappende søvn. Åndedrætsøvelser er en af ​​de nemmeste og mest effektive måder at mindske angst niveauer, hjælper hjernen slappe af og give dig en mere rolig søvn.

3. Blok ud Lys eller lyd

Tilføj tykke gardiner til dine vinduer og slukke for alle elektronik til at forbedre din søvnkvalitet. Du kan også bære støjreducerende hovedtelefoner og bind for øjnene til at blokere alle lyd og lys. Søvn forstyrrelser er ofte forbundet med langvarig udsættelse for tv, telefon og videospil inden sengetid.

4. Stick med dit Dvaleplan

Fastholdelse af en regelmæssig døgnrytme er en af ​​de nemmeste måder at hvordan man undgår søvn lammelse. Dette vil også hjælpe dig til at føle sig mindre stressede og mere udhvilet. Vælg komfortabel madras og puder. Lumpy, ubehagelige sovende overflader kan ofre din søvn kvalitet og øge din risiko for søvn lammelse.

5. Undgå tunge måltider eller nat Caps

Alkohol har drastiske konsekvenser for din søvn cyklus, som gør tunge måltider med fedt, sukker og proteiner. Det er bedst at undgå tunge måltider inden sengetid for at forbedre dine sovevaner. Også undgå koffein. Kaffe ikke kun forårsage søvnløshed, men tilbagetrækning faktisk øger angst og forårsager en urolig søvn.

6. Drik et glas mælk eller urtete

Citronmelisse, kamille, passionsblomst, og andre naturmedicin te er fantastisk til at hjælpe dig slappe af. Et andet alternativ ville være mælk eller hytteost som øger melatonin og hjælpe dig med at sove bedre.

7. Hold en Sleep Journal

Holde en liste over alle dine søvn lammelse mareridt kan faktisk give psykologisk afstand og endnu vigtigere, hjælpe dig med at holde styr på eventuelle tilbagevendende mønstre. Det kan bedre forudsige, hvornår yoursquo-re tilbøjelige til at opleve en anden episode og hjælpe dig med at holde styr på, hvilke metoder hjælpe vågner du op og falde til ro, hvis en anden episode tager sted.

8. tage kosttilskud

Melatonin er den mest almindelige tillæg, du kan tage for at hjælpe dig med at sove bedre, selv om der er flere andre som 5-HTP, magnesium, baldrian rod, og L-tryptophan. Sørg for at tjekke for mulige bivirkninger og modsætninger, især når man tager mere end én medicin. Tage kosttilskud kan især være nyttigt, hvis du rejser til en anden tidszone eller arbejder uregelmæssige timer.

9. konsultere en læge

Hvis din tilstand fortsætter og bliver mere intens, se din læge og bede ham, hvordan man undgår søvn lammelse. Han kan finde ud af, om disse bliver forårsaget af mere alvorlige søvnforstyrrelser eller endda psykiske problemer. En søvn specialist vil være i stand til at hjælpe dig med at holde styr på din mentale aktivitet og endda anbefale en bestemt for dig løsning. Psykoterapi kan også være nyttige for dig, især hvis du har PTSD, som kan bidrage med en masse til at sove lammelse episoder.

Sådan Wake Up fra Sleep Lammelse

Eliminering søvn lammelse helt er en proces, der kan tage lidt tid. For at klare enhver episode, du kan opleve, når du begynder din opsving proces, kan du prøve følgende teknikker:

• Fokus på at flytte din krop. Koncentrer dig om at bringe tilbage bevægelse til en lille del af din krop, såsom dine fingre og tæer for at tvinge dig selv til at vågne helt op.
• Prøv at flytte dine øjne. Sleep lammelse generelt ikke stoppe dig i at åbne øjnene og kigge rundt, og nogle patienter faktisk anbefale at kigge rundt frem og tilbage for at bryde den lammelse.
• Styr din vejrtrækning. Dette vil hjælpe dig med at vedligeholde din fatningen og slappe af dig selv, selv når du oplever lammelse. Prøv at få en liste over åndedrætsøvelser, du kan bruge til at hjælpe dig med at genvinde kontrollen over din krop og følelse, når du har en anden episode.
• Opret et billede af dig selv i bevægelse. Nogle mennesker synes, at forestille sig at flytte fra deres krop ubesværet hjælper med at få dem igennem lammelse af beroligende dem ned og fremkalde en mere behagelig oplevelse.

Del på sociale netværk: