50 Bedste fødevarer til kvinder

Det kan virke som for meget at håndtere til tider, men der `s en enkel måde at afhjælpe nogle af disse påvirkninger: din kost. Selvom du måske ikke har et valg om, hvornår de invaliderende kramper kommer på, har du kontrol over, hvad du spiser. Alt, hvad du har lagt i din krop kan være et redskab i dit helbred-opretholdelse arsenal, og plukke de bedste våben er altafgørende. Følgende sunde fødevarer hævder store håneret ved at beskytte fremtiden du fra en række forskellige Women`s sundhedsmæssige betænkeligheder: De kan afværge sygdomme som diabetes, brystkræft og hjerte sygdomsfri styrke din bones- befæste dit immunforsvar system- beskytte og glat din hud- og pleje din ufødte barn, et emne Dr. Jennifer Ashton skriver om i vores nye bog Spis Dette, ikke at! Når Du `re Forventer.

De fleste af disse sunde fødevarer måske allerede være i dit spisekammer-men hvis ikke, nu er det tid til at indlæse op din indkøbskurv og supercharge dit helbred. Da der er en masse nærende kandidater på supermarkedernes hylder, vi `ve gravet gennem videnskab at finde ud af, hvilke der giver kvinder den ekstra kant. Læs videre for at lære om, hvordan disse 50 lækre fødevarer kan være magtfulde allierede for dit helbred og vægttab indsats i de kommende år. Og så fordoble ned på dine bestræbelser på at undgå disse 30 Fladskærms-Belly fejl, som kvinder gør, også!

Fødevarer for dit hjerte

Få denne: hjertesygdomme er den førende dræber af både kvinder og mænd i Amerika. Ifølge American Heart Association, en i hver fjerde kvindelige dødsfald er et resultat af hjertesygdomme. Det er nogle alvorligt skræmmende statistik! Parret med en fornuftig kost og ensartet rutine motion, de fødevarer nedenfor kan hjælpe med at afværge nogle af de førende årsager til hjertekarsygdomme-forhøjet blodtryk, slagtilfælde, forhøjet kolesterol, og hjertesygdomme.

1

Laks

Fede fisk som vilde laks, makrel, og sild skylder deres super sundhedsfremmende beføjelser til deres høje indhold af omega-3-indhold. Disse kraftfulde anti-inflammatoriske fedtsyrer kan hjælpe med at reducere dine odds for at dø af hjertesygdom med mere end 33 procent, hjælpe med at nedsætte din risiko for gigt, og muligvis gøre din baby smartere. For at se hvilke omega-3 fisk, du skal hive, så tjek vores eksklusive rapport 40+ populære fisk Klassificeret for ernæringsmæssige fordele!.

2

Mørk chokolade

Opmærksomhed, chocoholics! Snesevis af undersøgelser viser, at folk, der spiser kakao-som en varm drik eller som mørk chokolade-er i langt bedre kardiovaskulær form end dem, der don `t. Et ni-årig undersøgelse i tidsskriftet Cirkulation Hjertesvigt fundet kvinder, der spiste en til to portioner af høj kvalitet chokolade om ugen havde en 32 procent lavere risiko for at udvikle hjertesvigt end dem, der sagde nej til kakao. Forskere tilskriver cocoa`s sundhedsmæssige fordele til sine høje koncentrationer af polyfenoler og flavanoler, anti-inflammatoriske forbindelser, der hjælper med at beskytte hjertet. Når du er køber det, bare sørg for at afhente mørk chokolade, der indeholder 74 procent eller flere kakaotørstof, da disse er de flavanol-rige forbindelser.

3

valnødder

En ud af fire amerikanske kvinder dør af hjerte sygdom hvert år, og 90 procent af kvinderne har en eller flere risikofaktorer for at udvikle hjerte-kar-sygdom. Beskyttelse af dit mest vitale organ er så simpelt som at tilføje nogle valnødder til din kost. Denne hjerteformede møtrik vrimler med antioxidanter og omega-3 fedtsyrer, der kan hjælpe med at holde dig sikker. En nylig undersøgelse viste, at gumlede på to ounce en dag i væsentlig grad kan forbedre blodgennemstrømningen til og fra hjertet på kun 8 uger. En anden undersøgelse viste, at det samme beløb kan hjælpe forsinkelse udviklingen af ​​brystkræft og langsom tumorvækst i mus. Spekulation er, at antioxidanter kaldet phytosteroler, allerede kendte kræft krigere, kunne være den skyldige.

4

spirede Hvidløg

Næsten en tredjedel af kvinderne mellem 45 og 55 har forhøjet blodtryk, en sygdom, der kan føre til mere alvorlige emner som hjertesygdomme eller slagtilfælde, og at antallet stiger fra 50 til 70 procent for kvinder i alderen 55 til dem, 65 og ældre. Det viser sig, at vampyr-frastødende plante er både en smag essentiel og et hjerte-sygdom-kampene superstjerne. Hvidløg indeholder fytokemikalier, herunder allicin, som en revision i Journal of Integrated blodtrykskontrol viste kan nedsætte højt blodtryk med så meget som 10 point-lighed med standard blodtryk medicin. Hvidløg kan også forhindre progression af hjertesygdom ved at reducere akkumulering af plak og forhindre dannelsen af ​​nye plaque i arterierne, ifølge en ny undersøgelse i Journal of Nutrition. Fangsten er at madlavning ødelægger denne gavnlige forbindelse, så `ll nødt til at bruge hvidløgspulver, alderen hvidløg ekstrakt, eller spirede hvidløg.

5

Olivenolie

En undersøgelse i New England Journal of Medicine fundet, at middelhavskost, som omfatter sunde fedtstoffer som olivenolie, forhindrer omkring 30 procent af hjerteanfald, slagtilfælde og dødsfald som følge af hjertesygdomme hos mennesker med høj risiko for hjertekarsygdom. Olivenolie, især er fyldt med enkeltumættet fedt (MUFAer), som lavere "dårlige" LDL-kolesterol og hæve "gode" HDL-kolesterol, som hjælper med at sænke din risiko for hjertesygdomme.

6

æbler

En af de bedste fødevarer kvinder skal spise er en du sikkert allerede er: æblet. Metabolisk syndrom-et syndrom, der henviser til en klynge af tilstande som insulinresistens, højt blodtryk og højt kolesterol-er den største bidragyder til hjertesygdomme, den førende dræber af amerikanske kvinder. Mens kvinder, der spiser en kost rig på blodsukkerdetekterende spiking raffineret carbs eller dem, der er overvægtige er mest modtagelige for metabolisk syndrom, selv sunde postmenopausale kvinder er også i fare. Den Iowa Women`s Health Study, som har været sporing 34.000 kvinder i næsten 20 år, fandt, at æbler er en af ​​tre fødevarer mest effektiv til at reducere risikoen for at dø af hjerte-kar-sygdom og hjerte-kar-sygdom blandt kvinder, som disse kvinder havde mindre abdominal fedt og lavere blodtryk end deres jævnaldrende, der gjorde `forbruge æbler.

7

havregrød

Højt kolesteroltal kan føre til opbygning af plak i arterie vægge. Venstre ubehandlet, kan denne oprustning føre til hjerteanfald og slagtilfælde, hvilket resulterer i to af de øverste 5 førende dødsårsager i amerikanske kvinder. Heldigvis, det `s ikke alt for svært at bekæmpe. Du skal blot spise en sund kost, der indeholder opløselige fiber-rige fuldkorn, ligesom havregryn, kan hjælpe. havregrød kan også beskytte dig mod hjertesygdomme. En Harvard-undersøgelse af mere end 68.000 kvinder viste, at de, der spiste mest fiber dagligt var 23 procent mindre tilbøjelige til at udvikle hjertesygdomme end var dem, der forbruges mindst. Takket være morgenmaden staple`s højt fiberindhold, kan det også skråstreg odds for at udvikle type 2-diabetes med en kæmpestor 61 procent! Den superstjerne næringsstof hjælper også stabilisere blodsukkeret, som afværger kost-afsporing sult og farlige dyk i glukose.

8

bønner

I modsætning til animalske kilder til protein, bønner er fri for usunde fedtstoffer. Det kunne være selve årsagen én undersøgelse viste, at mennesker, der forbruges bælgfrugter mindst fire gange om ugen havde en 22 procent lavere risiko for hjertesygdom sammenlignet med dem, der forbruges dem mindre end en gang om ugen. Lige så opmuntrende resultater blev offentliggjort i Canadian Medical Association Journal. En videnskabelig undersøgelse af 26 kliniske forsøg opdagede, at spise en 3/4 af en kop bønner dagligt kunne reducere niveauet af "dårlige" kolesterol i blodet med 5 procent.

Fødevarer, der Boost din hjernekraft

Ifølge Alzheimer`s Association, Alzheimer`s sygdomsfri en neurodegenerativ lidelse, der er den mest almindelige form for demens-er i øjeblikket den femte hyppigste dødsårsag hos kvinder, og uforholdsmæssigt påvirker kvinder mere end mænd. Faktisk næsten to tredjedele af amerikanerne med Alzheimer`s er kvinder, men mange eksperter tilskriver forskellen på, at kvinder ofte lever længere end mænd, og alderdom er den største risikofaktor for Alzheimers. Eksperter har mistanke om andre risikofaktorer at være relateret til faldet i forbruget af antioxidant-rige fødevarer, som typisk skyllepumpetab celle-skadelige frie radikaler, der kan føre til kognitiv tilbagegang. Monter disse fødevarer i din kost for at øge din hjernekraft og pleje din noggin for en længere, mere produktivt liv, og så tjek som du bør undgå.

9

Reje

Rejer er den mest potente kilde til en væsentlig og svære at få næringsstoffer kaldes cholin. Denne neurotransmitter byggesten er nødvendig for strukturen og funktionen af ​​alle celler, og en mangel på denne forbindelse er blevet knyttet til neurologiske lidelser og nedsat kognitiv funktion. Ikke alene fungerer som hjerne mad, men det kan også hjælpe med at nedsætte din risiko for brystkræft.

10

Kanel

Der `s en genetisk basis for Alzheimer`s, og hvis sygdommen kører i din familie, det er særligt vigtigt at foretage ændringer i din livsstil for at minimere din risiko. En af disse ændringer er at tilføje kanel til din kost. De samme bestanddele af kanel, der moderate stigninger i blodsukkeret-proanthocyanidins og cinnamaldehyd-udvise andre egenskaber, som kan hæmme dannelsen af ​​Alzheimer`s-forårsager proteinaggregater, ifølge en undersøgelse i Tidende Alzheimer`s sygdom.

11

blåbær

Blåbær er en af ​​de mest potente, alder-trodsende, antioxidant-rige superfoods. Deres bred vifte af sundhedsmæssige fordele er for det meste tilskrives deres stærke anthocyaniner, antioxidanter, der renser din krop af celle-skadelige frie radikaler. I en undersøgelse af 16,010 kvinder, dem der spiste en ugentlig servering af blåbær oplevet mindre mental tilbagegang i løbet af undersøgelsen, end deltagere, der ikke forbruge nogen af ​​de små blå frugter. Disse samme antioxidanter, der hjælper opretholde din mentale skarphed også hjælpe med at holde din hud glat og rynkefri-noget enhver kvinde ville være opsat på. Men `s ikke alle-disse frugter hjælpe med at bekæmpe hjertesygdomme sammen med andre bær fordele.

12

Mandelsmør

Ombytning jordnøddesmør til mandel smør måske bedre dine chancer for at slå aldersrelateret hukommelsestab. Mandler indeholder høje koncentrationer af E-vitamin (tre gange mere end jordnøddesmør), som har vist sig at hjælpe med at reducere risikoen for kognitiv svækkelse. Og nogle undersøgelser tyder det næringsstof kan også bremse tilbagegangen skyldes Alzheimers sygdom. For en snack, sprede en teskefuld på selleri, eller bland en skefuld ind i din morgen havregryn.

Foods at beskytte dig mod kræft

Ved siden af ​​hjertesygdomme, kræft er den næsthøjeste dræber af amerikanske kvinder. Brystkræft, specifikt er den mest almindelige, efterfulgt af lunge. Mens ingen enkelt fødevare kan garantere at holde dig kræft-fri, har forskningen klart vist, at forebyggelse af kræft og kost går hånd i hånd. Og følgende fødevarer er ernæringsmæssige standouts når det kommer til risikoen kæmper kræft.

13

gurkemeje

Brystkræft er den mest almindelige kræftform hos kvinder over hele verden, og den næststørste årsag til kræft-relaterede dødelighed hos kvinder. Forskere har fundet, at en måde at reducere dødeligheden af ​​kræft er gennem forebyggelse, og som kan opnås ved at spise gurkemeje. Dette ingefær-familien krydderi indeholder curcumin, en antioxidant polyfenoler med kemoforebyggende egenskaber. Kronisk inflammation er en stor risikofaktor for udvikling og metastaserende progression af cancer, og curcumin`s antiinflammatoriske egenskaber har vist sig at formindske dannelsen af ​​brystkræft, ifølge en undersøgelse i Molecular Oncology.

14

Fuldkornsbrød

En Harvard-undersøgelsen viste, at spise mere fiber-rige fødevarer kan mindske risikoen for brystkræft dels ved at hjælpe til at reducere høje østrogen i blodet, som er stærkt forbundet med udvikling af brystkræft. Og bare en enkelt skive fuldkornsbrød kan give op til 6 gram fibre! Find ud af mere om, hvordan fiber påvirker dit helbred i vores eksklusive rapport, Hvad sker der, når Du behøver spiser nok fiber.

15

tomater

Takket være deres høje koncentration af antioxidanten lycopen, kan tomater hjælpe med at beskytte vores DNA fra skader, der kan føre til brystkræft, endometriecancer, lunge, mave, prostata, og renal celle carcinom-kræft, ifølge forskerne. Siden Ohio State forskere fundet, at opvarmningen øger mængden af ​​lycopen, der er tilgængelig for kroppen at absorbere, skal du sørge tilføje tomatpuré, sauterede tomater, eller en organisk tomatsauce til omeletter, kylling og pasta retter til at høste fordelene.

16

Jordnødder

En af de mest undervurderede kræft-krigere fra den flok, jordnødder er en stor kilde til kræft-bekæmpelse cholin. Det Tidende Federation of American Societies for Experimental Biology fandt, at kvinder, der forbruges det højeste beløb af cholin havde den laveste risiko for brystkræft sammenlignet med dem, der forbruges mindst. Og andre undersøgelser har forbundet og cholin-mangel med en højere risiko for leverkræft samt andre dårligt helbred effekter, såsom fedtlever sygdom. En anden grund til fedtlever sygdom? For meget af en type sukker: finde ud af, hvilke i vores rapport, Hver Populære Tilføjet Sødestof-Klassificeret!

17

Grøn te

Grøn te er fyldt med polyfenoler, en antioxidant med enorme sundhedsmæssige fordele, herunder anti-breast cancer egenskaber. I et studie med raske japanske amerikanske kvinder på National Institute of Health`s National Cancer Institute, fandt forskerne, at dem, der drak mindst en kop grøn te dagligt havde mindre urin østrogen-et kendt kræftfremkaldende stof i brystet-end den ikke te drikkende.

18

Granatæble

Granatæbler har været forbundet med frugtbarhed og sundhed i århundreder, men i dag, eksperter er fascineret af det podede fruit`s evne til at hæmme væksten af ​​hormon-afhængige brystkræft. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Cancer Research Forebyggelse, ellagsyre i granatæbler kan hjælpe med at beskytte mod kræft ved at undertrykke østrogen produktion og forhindre væksten af ​​brystkræftceller. Mens der er behov for yderligere undersøgelser, siger forskerne mennesker kan overveje at spise flere granatæbler for at beskytte mod kræft. Gå få din pom på! Hindbær, jordbær, tranebær, valnødder og pekannødder er også rige på ellagsyre, men de har varierende mængder af frugt sukker.

Fødevarer, der øge din immunitet og Mood

Med jonglering tid mellem arbejde, børn, og selv, det er ikke så mærkeligt kvinder er mere tilbøjelige end mænd til at opleve angst og depression, med næsten 12 millioner kvinder, der bliver ramt af en depression hvert år. Når dit stressniveau er høje, du også sætte dit immunsystem i fare, og at `s ud over det faktum, at omkring 75 procent af mennesker, der lever med autoimmune sygdomme er kvinder, i henhold til de amerikanske Autoimmune sygdomme Association. Følgende fødevarer vil tackle din stress hormoner, der anrette skade på dit immunsystem (og din talje), og bidrage til at afhjælpe problemer, der er knyttet til autoimmune sygdomme.

19

Rooibos te

Når angst rider højt, du er prisgivet af stresshormoner, såsom cortisol: den "mave fedt hormon", der trækker lipider fra din blodbanen og gemmer dem i dine fedtceller. Drej til rooibos te, en af ​​de mest populære teer i bestseller 7-Day Flat-mave Tea Cleanse. Hvad gør rooibos te særligt gode til beroligende dit sind er den unikke flavonoid kaldet aspalathin. Forskning viser denne forbindelse kan reducere disse stresshormoner, der kan føre til depression samt udløse sult og fedt opbevaring. Drikke rooibos te er faktisk en af ​​de 10 Vægttab Tips fra hele verden- kan du gætte hvilket land?

20

portabella Svampe

Ikke alene er svampe super lav-cal, de `re en god kilde til med kalium, et næringsstof, som kan medvirke til at sænke blodtrykket og opveje de negative virkninger af overskydende natrium. En anden grund til at tilføje veggie til din indkøbsliste: Forskere ved University of Florida viste øget immunitet hos mennesker, der spiste 4 ounce af kogte svampe hver dag i fire uger. Eksperter tilskriver stigningen til mushrooms` høje niveauer af D-vitamin, og portobello svampe prale af den største koncentration.

21

Brasilianske nødder

En særlig autoimmun sygdom, der rammer kvinder er Hashimoto`s thyroiditis, en tilstand, der fører til 80 procent af alle hypothyroidisme tilfælde. I denne tilstand, dit immunforsvar angriber din skjoldbruskkirtel-en kirtel, der styrer dit stofskifte-får det til at have nedsat funktion, og få dig til at føle træg og muligvis tage på i vægt. For at hjælpe med at reducere anti-skjoldbruskkirtlen antistoffer, overveje at tilføje paranødder i din kost. Disse nødder er rige på selen, et mineral, der fungerer som "on" switch til ordentlig skjoldbruskkirtel funktion. Det hjælper også beskytte kirtel fra inflammatoriske biprodukter af thyreoideahormon produktion. Mange mennesker, der har en træg skjoldbruskkirtel eller skjoldbruskkirtel sygdomme udviser mangler i selen, og undersøgelser viser, at tilskud af 80 mikrogram per dag-om, hvad du `ll finde på bare én Brasilien møtrik-hjælper med at reducere anti-skjoldbruskkirtlen antistoffer.

22

beets

Ud over at være en kilde til mange fytokemikalier, roer er en enestående kilde til betalain pigmenter, som har vist sig at vise potent antioxidant, anti-inflammatorisk og kemoforebyggende aktivitet. En af disse pigmenter, betain, er et næringsstof, der ikke kun bekæmper betændelse, men også er kendt for at rev dit stofskifte, positiv indflydelse mekanismen for insulinresistens, lukke gener, der tilskynder fedt at hænge rundt, og at øge dit humør. `S fordi betain har vist sig at hæve serotonin (den feel-good hormon) niveauer i hjernen. Disse root veggies er også en af ​​de 14 Healing Anti-inflammatoriske Foods til at hjælpe dig med at bekæmpe vægtøgning!

Fødevarer til at hjælpe dig se fantastisk

Ser vores bedste handler i en dag `s arbejde for kvinder. `S for når vi ser godt ud, vi har det godt, og undersøgelser har endda vist vi udfører bedre til vores job. Men hvorfor skulle du punger ud dine hårdt tjente penge på sera og fancy lotion, når du kan holde din hud ser sund, robust, og strålende ved bare at spise disse fødevarer? Uanset om du har brug for til behandling af acne, afværge tidlig ældning, reducere forekomsten rynker, få sundt hår, eller kæmpe tilbage mod en anden irriterende hud tilstand, kan den rigtige kost være en værdifuld hjælp. Spis disse fødevarer at fodre dit hår og hud for at få det sund glød du er ude efter.

23

Rød peber

Appelsiner få en masse kredit for C-vitamin, men peberfrugt er faktisk den bedste kilde. Vitamin C er kendt for sine hud og immunitet fordele. Forskere i Det Forenede Kongerige kigget på C-vitamin indtag i 4,025 kvinder og fandt, at de, der spiste mere havde mindre rynker og tørhed. Som en ekstra bonus, selvom få nok C-vitamin vandt `t forhindre dig i at fange en forkølelse eller influenza (du kan bebrejde dine børn for det), undersøgelser viser, at det kunne hjælpe dig med at genoprette hurtigere.

24

Koriander

Hvis du har cellulite, du er bestemt ikke alene. Denne kosmetisk tilstand vil påvirke næsten 90% af kvinderne på et tidspunkt i deres liv, selv kvinder, der er fit og trim. `S fordi cellulite er simpelthen fedt skubbe op mod din hud, og dens opståen betyder, at din skin`s kollagen er for svag til at understøtte glattere, un-kløftede hud. En løsning er ved at spise friske urter, ligesom koriander, der fremmer afgiftning ved at hjælpe til at fjerne tungmetaller fra kroppen, der har tendens til at gemme sig i fedtceller. Disse tungmetaller kan forstyrre normal væv funktion og, som et resultat, forhindre kroppen i healing og fungerer korrekt. Ved at reducere de samlede toksiner i din krop, kan du hjælpe slippe af med overskydende lagret fedt, som kan bidrage til at mindske forekomsten af ​​cellulite. Tjek disse 29 Amazing Opskrifter At reducere cellulite.

25

Søde kartofler

Ikke alene er kvinder på større risiko end mænd for øje-relaterede sygdomme som grå stær, grøn stær og aldersrelateret makuladegeneration (AMD), de er også større risiko for overordnede sundhedsmæssige forhold, der påvirker deres vision, som diabetes, som påvirker en ud af 10 amerikanske kvinder over en alder af 20. slå to fluer med et smæk med søde kartofler. Disse knolde er rige på beta-caroten, et forstadie til A-vitamin-det vigtigt næringsstof, der beskytter og bevarer øjet sundhed-og en halv kop servering leverer 80% af din DV. Åh, og gjorde vi nævne, at en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Evolution og Human Behavior fandt, at fødevarer rige på karotenoider (som søde kartofler) kan give dig en sundere, mere attraktivt, og mere strålende glød, end du ville få fra solen? De kan!

26

Shiitake Svampe

Ikke helt klar til at slutte sig til salt-og-peber klub? Få mere kobber i din kost. En undersøgelse i tidsskriftet Biologisk Trace Elemental Research fundet præmature-grånende individer havde signifikant lavere kobber niveauer end en kontrolgruppe. Din krop kræver kobber til at producere pigment for din hud og hår, og shiitake svampe er en af ​​de bedste kilder i kosten. Bare en halv kop giver 71 procent af dit anbefalede daglige indtag af kobber!

27

Spa Water

Hvor mange produkter og concealers har du købt til at dække de irriterende, puffy, mørke rande under øjnene? De kan være et tegn på mangel på søvn, men det kan også indikere en anden mere fælles problem: dehydrering. Salt mad, alkohol, motion, varmt vejr og blot almindelig ikke drikker nok vand kan skabe inflammation, hvilket resulterer i disse vaskebjørn øjne. Start påfyldning din krop med disse detox farvande: Skær op nogle citrusfrugter (skorpe inkluderet), lægges i blød i en kande isvand, og drikke op. C-vitamin i citrusfrugter vil hjælpe balance niveauer af elektrolytter og uddrive overskydende vand vægt, mens d-limonen i rinds virker som en kraftig antiinflammatorisk forbindelse, som hjælper leveren flush toksiner fra kroppen.

28

Natto

Natto er en japansk ret lavet ved kogning og gæring sojabønner med bakterier, der øger bønnerne næringsværdi. Natto er enestående, fordi det er det højeste indtag af vitamin K2-vitamin, som er vigtig for hjerte-kar-og knogle sundhed samt fremme hudens elasticitet at hjælpe med at forhindre rynker. Oven i det, natto er en potent kilde til gut-healing probiotika. En sund tarm kan holde betændelse i skak, som forskerne siger, kan påvirke sundheden for vores hud, da mange problemer som acne, eksem og psoriasis stammer fra betændelse.

Fødevarer til Fertilitet

Hvis du er i den fase, søger at få at bolle i ovnen, der er et par fødevarer, du kan føje til din kost for at få tingene bevæger sig og forberede din krop til en anden kammerat. Noshing på de rigtige fødevarer kan understøtte vaginal sundhed, øge humør, og øge libido, så du kan fokusere på de mere vigtige ting.

29

Grass-Fed Beef

Det kan ikke kun være din skøre-travle tidsplan `s gør du for træt til sex. En af de vigtigste årsager til træthed blandt kvinder er jernmangel, eller anæmi, som er typisk forårsaget af et tab af jern i blodet på grund af kraftig menstruation eller graviditet. Tilstanden kan zappe energi og kan resultere i en følelse af udmattelse, svaghed og irritabilitet. Græs-fodres oksekød er den perfekte løsning: det giver kroppen med hæm jern, i form af jern absorberes lettere af kroppen i forhold til nonheme jern findes i spinat eller jernberigede levnedsmidler. Græs-fodres oksekød tilvejebringer også de ekstra fordele ved indeholder op til 5 gange så mange omega-3-fedtsyrer såsom majs-fed oksekød og indeholder dobbelt så meget konjugeret linolsyre (CLA) -A fedtsyre, der har vist sig at udøve anticarcinogenic, antiobese, antidiabetiske, og antihypertensive egenskaber. Den indeholder også op til ti gange mængden af ​​immunitet-styrke E-vitamin, der også fungerer som en kraftfuld antioxidant i lyset af frie radikaler.

30

Hørfrø

"Hvis du føler dig lidt tørt før sex, så prøv mellemmåltider på hør frø. Hør indeholder en rig kilde til phytoøstrogener, der hjælper øge din østrogen niveauer og smører skeden," siger ernæringsekspert Cassie Bjork, RD, LD.

31

Græsk yoghurt

Probiotic-rige yoghurt er fantastisk til alles fordøjelsessystemet sundhed, men probiotika er særligt vigtige for kvinder `s urin og vaginal sundhed. Probiotika er gode bakterier, der lever i dine tarme og spiller en væsentlig rolle i alt fra humør og vægt vedligeholdelse til at balancere vores immunsystem. Hvis saldoen på din gode bakterier er slukket, når den dårlige fyr bakterier gøre deres vej ud af kroppen ved at passere gennem din kolon, i kraft af nærhed, kan de re-kolonisere skeden og urinvejene. For at understøtte genetablering af en sund tarmflora, spise yoghurt eller en af ​​disse Yoghurt-Free Probiotiske Foods.

32

Nettle

I modsætning til hvad du måske tror, ​​det fælles nælde er mere end en irriterende, spiked ukrudt. Brændenælder er en rig plantebaseret kilde til jern og folinsyre, og en 2013 undersøgelse viste sine smertestillende egenskaber kan gavne anæmi samt sæsonbetonet allergi og urinvejsinfektioner. Den indeholder også vitamin K, som hjælper blodprop, så det er fantastisk, hvis du har tendens til at få lidt anæmiske på grund af kraftige menstruationer. Lav en te ved at tilføje en spiseskefuld tørret brændenælde urt til vand, og stejle i mindst 30 minutter. Det `s også en af ​​de 20 Bedste Spring Foods til at hjælpe dig Shed At Vinter Vægt.

33

Tranebærsaft

Omkring 60 procent af kvinderne vil opleve dette fælles problem (og det smerteligt hyppig vandladning, der går med det) i løbet af deres levetid. Da det viser sig, kan din mom`s hjem afhjælpe faktisk hjælpe! Ifølge en undersøgelse i American Journal of Obstetrik Gynækologi, når kvinder tog en tranebærsaft pille svarende til to 8-ounce portioner af tranebærsaft i 6 uger efter gynækologisk kirurgi, det reducerede antallet af UTI forekomst halve. To ingredienser i tranebær-fructose og A-type proanthocyanidins (PAC) -kan hjælpe med at forhindre urinvejsinfektioner ved enten at vælge mod mere klæbende stammer i afføringen eller ved direkte at forhindre bakterier og E. coli i særdeleshed i at klæbe til blærevæggen. Det kan forhindre en urinvejsinfektion opstår, men det vil dog ikke dræbe bakterier, når de `re established- i så fald kun receptpligtig antibiotika kan give lindring.

34

Østers

Østers er fulde af zink, og kvinder med højere niveauer af zink i deres system har vist sig at have en højere sexlyst end dem med lavere niveauer. Det er let at få din shuck på på happy hour: Bare et halvt dusin østers på halv shell vil give dig 33 mg zink, over to gange 14 mg ADT for voksne kvinder.

35

Linser

Bønner, bønner, den musikalske frugt, jo mere du spiser, jo mere du ... kan mindske PMS symptomer ligesom 24/7 sult, humørsvingninger, og væskeophobning? Det `s sandt! Og det `s alle takket være deres høje niveauer af magnesium. Mineralet hjælper kroppen skylle vand og kan også øge serotonin niveauer-hormonet, der holder humør stabil og appetit i skak. Men `s ikke alle! Linser er rige på fibre, et næringsstof ansvarlig for legume`s kolesterolsænkende effekt. Faktisk fandt forskerne et forhold mellem en lavere forekomst af hjerte-karsygdomme og et højere indtag af bælgplanter såsom linser, ifølge en undersøgelse i Archives of Internal Medicine.

Foods For You Baby

Der `s ingen bedre måde at fremme en sund baby, end ved de fødevarer, du spiser før og under din graviditet. Undersøgelser viser, at en afbalanceret kost-lignende den ene beskrevet i vores nye bog, Spis Dette, ikke at! Når Du `re Forventer-ledninger til færre komplikationer, lettere leverancer, færre fosterskader og gladere, montør babyer efter de `re født. ( `S højre. Hvad du spiser i dag kan diktere, hvad de ønsker at spise i morgen, og selv hvor ofte de bliver syge.) Her er blot nogle af de fødevarer, du bør passer ind i din kost, når du er bærer en ekstra passager. Og tjek Spis Dette, ikke at! Når Du `re Forventer for vores læge-godkendt trimester-by-trimester kost!

36

Spinat

At have en sund fællesskab af gut mikrober er meget vigtigt for både mødre og børns sundhed. Flere undersøgelser har fundet en sund microbiome kan beskytte både dig og din lille en mod immun-systemet flare-ups som allergi, og hjælpe dig med at undgå præeklampsi, gestationel diabetes, vaginale infektioner, og overskydende vægtøgning. På den anden side, når din tarm er ude af whack, en undersøgelse offentliggjort i Pædiatrisk Forskning bemærkede, at dit barn kan have svækket hjernens udvikling, og andre undersøgelser tyder på dit afkom kunne være disponeret for fedme.

Spise probiotika fra yoghurt og syrnede fødevarer kan hjælpe, men nogle gange, når fødevarer er pasteuriseret (som er et must for at holde dig fra at være sårbar over for graviditet-truende bakterielle infektioner), deres niveauer af probiotika fald. Det `s hvorfor en af ​​de sikreste måder at forbedre din tarm sundhed under graviditet er ved at spise mere prebiotika ligesom spinat. Denne super veggie er fuld af sulfoquinovose, en kilde til mad til din tarm bugs som undersøgelser har vist sig at spille en rolle i udviklingen af ​​en beskyttende barriere i tarmen, hvilket forhindrer vækst og kolonisering af dårlige bakterier.

37

Græskarfrø

Hvis du troede, du `aldrig være en bodybuilder-tro om igen. Du `re bogstaveligt opbygge en krop under graviditeten, hvilket betyder` ll også nødt til at begynde at pumpe jern. Bare ikke den samme form. Kom i mere af mineralet, jern, vil hjælpe din krop med blod, som hjælper shuttle de nødvendige mængder af ilt til din baby. En mangel kan op risikoen for for tidlig fødsel, lav fødselsvægt, og selv mødre og børnedødelighed. Det bedste ved græskarkerner er `ll kun nødt til at forbruge dem i små mængder for at høste fordelene: en enkelt ounce indeholder mere end 8 gram protein og en kæmpestor 23 procent af din DV af jern! Top din yoghurt eller havregryn med nogle frø, eller thow dem i trail mix til en on-the-go snack.

38

quinoa

Denne gamle, glutenfri korn er kapret for sin exceptionelle balance af olie, fiber, protein og fedt. Quinoa er høj i folat, magnesium, fosfor og mangan, hvilket gør det til et næringsstof-pakket kilde til kulhydrater for langvarige energi niveauer og hjælpe pleje din kiddo. Hvad `s mere, det er en komplet protein-hvilket betyder at det har alle 9 essentielle aminosyrer-gør det særligt gavnligt for dem, der don` t spise animalske produkter og for at forvente mødre. Protein er afgørende for en sund vækst og udvikling af fosteret, men også for at støtte den stærke udvikling af føtal-support væv, herunder placenta og ekstraembryone membraner, hvilket er grunden til protein krav til gravide kvinder er højere end ikke-gravide kvinder.

39

broccoli

Ikke underligt mor var altid forsøger at få dig til at spise broccoli- `s helt superfood! Bare en halv kop kogt broccoli har 85 procent af din C-vitamin DV. C-vitamin er afgørende for produktionen af ​​kollagen: et strukturelt protein nødvendig i opbygningen af ​​knogler, brusk, sener og hud (hvilket er grunden til du har brug for det under graviditeten) og også for at opretholde din egen skin`s ungdommeligt udseende og elasticitet. For ikke at nævne, vitamin virker også til at øge din kroppens `s optagelsen af ​​jern, som er afgørende for en korrekt transport af ilt i blodet.

40

ingefær

Uanset om din utilpas mave skyldes graviditetsbetinget graviditetskvalme eller en kommende besøg fra svigerforældre, ingefær kan højst sandsynligt hjælp. En gennemgang af seks dobbeltblinde randomiserede, kontrollerede kliniske forsøg offentliggjort i tidsskriftet Obstetrik Gynækologi konkluderede, at ingefær var en effektiv behandling for kvalme og opkastning under graviditet. Undersøgelser fra 2009 til 2012 viste også stor succes bekæmpe kvalme fra kemoterapi.

41

Mandelmælk

Fik mælk? Det burde du! Calcium er afgørende for at opbygge din lille en `s knogler, tænder, muskler og nerver, og hvis du ikke få nok, kan din krop begynde at trække nogle fra din egen knogle systemet. Og `s bestemt ikke en god nyhed, da alle kvinder er i risiko for at udvikle osteoporose, en sygdom, der forårsager svage og skøre knogler. Mens motion som løb kan bidrage til at forbedre knogletæthed, calcium kombineret med D-vitamin er væsentlige dele af ligningen. Calcium kan ikke kun holde knoglerne sunde og stærke, men det hjælper også kæmpe fedt og vægtøgning. Mens mælk er den klassiske kilde til calcium, drikker sødmælk under graviditeten har været forbundet med større end normalt fødselsvægt, ifølge forskning, så vi anbefaler stikning med mandelmælk.

42

æg

FDA anbefaler gravide kvinder får 600 IE D-vitamin om dagen under graviditeten, og vågne op med to æg til morgenmad vil skære dette tal ned med 100 IE. Dette vitamin er så vigtig, fordi, ud over at hjælpe din krop absorbere knogle-udvikling calcium, vitamin D er nøglen til en sund hud og syn, og er blevet forbundet med en lavere chance for præeklampsi-en alvorlig tilstand, som kan true dit helbred. Endnu bedre, en undersøgelse offentliggjort i The Journal of Allergy and Clinical Immunology fundet et højere indtag af vitamin D (svarende til disse to æg) Under graviditeten var forbundet med 20 procent mindre høfeber i sit barn i skolealderen. Og som for dit helbred? Solskinnet vitamin har vist sig at reducere risikoen for hjertesygdom og afværge bryst-, tyktarms-, og ovariecancer, siger University of California San Diego forskere.

43

Asparges

På landsplan er der 4.000 neuralrørsdefekter (NTD) -affected graviditeter hvert år, hvilket gør det til et af de mest almindelige medfødte defekter. NTD er en gruppe af lidelser i udviklingen af ​​hjernen og rygmarven. Fordi denne del af fosteret udvikler sig inden for de første par uger, som kunne være, før en kvinde selv kender hun `s gravid, læger anbefaler, at alle kvinder, der er seksuelt aktive eller planlægger at blive gravide, bør forbruge folsyre-en B vitamin, som anvendes af kroppen til at fremstille DNA-dagligt. Op til 70 procent af NTD kan forebygges, hvis kvinderne indtager bare 0,4 mg / dag af folinsyre, og en kop kogt asparges giver dig to tredjedele af denne anbefaling.

44

Torsk

Torsk er en stor kilde til omega-3 fedtsyrer og samtidig være lav i kviksølv-making denne fisk super graviditet-venlige. Det `s fordi omega-3 fedtsyrer findes i fisk er afgørende for at udvikle en ordentlig hjernefunktion hos spædbørn. En nylig observationsstudie offentliggjort i American Journal of Epidemiology fandt, at mødre, der spiste FDA-anbefalede tre portioner fisk om ugen i løbet af deres graviditet født babyer, der havde højere IQ og mindre uopmærksomhed, hyperaktivitet og autisme symptomer end dem, der forbruges den mindste mængde af fisk-uanset mængden af ​​kviksølv til stede i fisken. Forskere tilskriver disse positive neurologiske fordele til DHA, en af ​​omega-3 fedtsyrer i fisk, der er vigtig i opbygningen af ​​neuroner og cellemembraner.

Foods at få dig igennem overgangsalderen

Kramper, humørsvingninger, oppustethed og vedvarende træthed på grund af mangel på søvn er blot nogle af de symptomer enhver kvinde vil gå igennem i løbet af overgangsalderen-og de `re ikke meget sjov. Undersøgelser knytte de invaliderende symptomer på overgangsalderen til faldet i niveauet af østrogen som dine æggestokke med at producere hormoner. Disse fødevarer har vist sig at mindske nogle af disse alvorlige symptomer til at hjælpe dig ældes med ynde.

45

salvie

Sheila Kingsbury, N. D., formand for den botaniske Medicin afdeling på Bastyr Universitet forklarer: "Sage er gået i arv fra generation til generation i det vestlige urte tradition som den stensikre kur mod hedeture." Og nu, en af ​​de første kliniske forsøg for at teste denne gamle metode offentliggjorte resultater i tidsskriftet, Fremskridt i terapi, bekræfter, at behandling af kvinder i overgangsalderen med en gang dagligt tablet af frisk salvie blade til 8 uger signifikant nedsætter det gennemsnitlige antal milde hedeture med 46%, og meget alvorlige tømninger med 100%. "Sage blev også brugt i indianske kulturer for at rydde negativ energi, så det kan hjælpe med at lette nogle af de irrationelle frygt for, at kan cykle gennem dit hoved i overgangsalderen," siger herbalist Margi Flint, forfatter til The Øve Herbalist.

46

guacamole

Ja, din favorit dip er faktisk en funktionelle fødevarer! Mange kvinder lider af manglende evne til at falde i søvn, da de går gennem overgangsalderen, og en ting, der kan hjælpe dig med at få nogle ZZZs er et par skefulde guac. (Men holde det til blot en eller to-guac er også højt indhold af fedt, som vil tage din krop længere tid at fordøje, og holder din krop arbejder sent snarere end faldet i søvn.) `S fordi avocado er en rig kilde til muskel-afslappende mineral magnesium. I en undersøgelse i Tidende Forsknings- og Medical Sciences, magnesium havde en positiv effekt på kvaliteten af ​​søvn i ældre voksne med søvnløshed ved at udvide den tid, de har brugt sover i sengen. Avocadoer indeholder også tryptophan, forstadiet til beroligende og søvn-hormoner serotonin og melatonin. Læs op på disse 30 bedste og værste Foods for søvn for flere fødevarer for at nosh på eller for at undgå-at stoppe tælle får.

47

bananer

Ifølge en ny undersøgelse udgivet af American Physiological Society, Women`s risiko for slagtilfælde stiger efter menopausen på grund af reducerede niveauer af østrogen. Før overgangsalderen, kvinder har en lavere risiko for slagtilfælde sammenlignet med mænd på grund af deres østrogenniveau, som kroppen bruger til at holde immunceller fra at blive overaktiv efter et slagtilfælde, hvilket resulterer i at dræbe hjerneceller i stedet at reparere dem. FDA fandt, at "kombinationen af ​​en lav-natrium, er højt indtag kalium forbundet med de laveste blodtryk niveauer og laveste frekvens af slagtilfælde hos individer og populationer." Tja, gæt hvad? bananer er høj i kalium og lavt natriumindhold, og frugten er officielt anerkendt af FDA som værende i stand til at sænke blodtrykket og beskytte mod hjerteanfald og slagtilfælde.

48

Goji bær

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Overgangsalderen, kvinder, der rapporterede færre end 3 sessioner af 30 minutters fysisk aktivitet om ugen havde mere alvorlige overgangsalderen symptomer-fra hedeture og ledsmerter til nedtrykthed og angst-end dem, der var mere aktive. For nogle get-up-and-go energi til at hjælpe dig med at få motiveret til træning, har nogle goji bær. En undersøgelse offentliggjort i Tidende Alternativ komplementær medicin fandt, at 50 procent af dem, der drak Goji juice hver dag i to uger rapporteret mindre træthed, mere energi i løbet af dagen, og øget sportslige præstationer i forhold til før de begyndte at drikke goji juice.

49

grønkål

Du ved allerede, at grønkål er en superfood, men det tjener et kvindelig superstjerne status takket være tilstedeværelsen af ​​vitamin K, en potent knogle bygherre. University of Toronto forskere konstateret, at postmenopausale kvinder, der spiste kost rig på vitamin K i to år oplevet en reduktion på 50 procent i frakturer og en reduktion på 75 procent i kræftforekomst end dem, der tog placebo. Eksperter tilskriver vitamin K`s fordele til at øge knoglestyrken gennem aktivering af knogle proteiner, der er nødvendige for at afværge osteoporose, den lammende knoglesygdom, der rammer kvinder fire gange oftere end mænd.

50

kikærter

Undersøgelser har vist, at mange af de invaliderende symptomer på peri- og postmenopause er forårsaget af de lave niveauer af østrogen, der opstår på grund af mangel på æggestokkene hormoner. Heldigvis for dig, en side af hummus eller en hvilken som helst af disse Amazing, Overraskende Chickpea Opskrifter kan hjælpe din krop regulere disse hormoner, og hjælpe med dine overgangsalder symptomer, ifølge en undersøgelse offentliggjort af det kinesiske Farmakologisk Society. `S takket være chickpeas` høje niveauer af et næringsstof kendt som isoflavon. Isoflavoner fungere som en phytoøstrogen i humans- med andre ord, de efterligner estrogen`s struktur, tillader dem at fungere på samme østrogen veje.