7 Superfoods Enhver kvinde har brug

Men du shouldn lige spise healthfully- du skal spise smart alt, hvad du har lagt i din krop er hovedsagelig et værktøj i din fedt- og sygdomsbekæmpende arsenal, og plukke de bedste våben er altafgørende. Tænk over det: Vil du hellere have neglebånd saks komme til dit forsvar, når problemer nærmer eller en schweizerkniv med alle de smarte klokker og fløjter? Vi ved, hvilken en vi ville vælge. Så hvad er det kosten svarer til en schweizerkniv? Enhver mad, der kan hjælpe dig med at se og føle stor nu, og beskytte fremtiden du fra en række forskellige Women`s sundhedsmæssige betænkeligheder lige fra brystkræft og hjertesygdomme til slappe hud og skøre knogler.

Da der er masser af potentielle kandidater på supermarkedernes hylder, vi `ve gravet gennem videnskab at finde ud af, hvilke der giver den ekstra kant. Alle syv fødevarer nedenfor er lækre og magtfulde allierede for dit helbred og vægttab indsats i de kommende år. Læs videre for at lære, hvad de er, og hvor ofte du skal spise dem.

Fordi det: Wards off vægtøgning, gigt og hjertesygdomme dødsfald

Fede fisk som makrel, sild og vilde laks skylder deres super sundhedsfremmende beføjelser til deres høje indhold af omega-3`ere og D-vitamin-indhold. Faktisk, det er netop de næringsstoffer, der hjælper fede fisk støtte vægttab indsats. D-vitamin holder sult og cravings i skak, mens omega-3 fedtsyrer bremse hastigheden af ​​fordøjelsen, hvilket øger mæthedsfornemmelsen og knuser appetit, hjælper du spiser færre kalorier i løbet af dagen. Regelmæssigt forbrugende fede fisk kan også sænke dine odds for at dø af hjertesygdom med mere end 33 procent! Hvad `s mere, kan de magtfulde fedtsyrer holde betændelse i skak og til gengæld hjælpe med at nedsætte risikoen for gigt, en tilstand almindeligvis er forbundet med smerter og stivhed.

Hvor meget har du brug for: Spis fede fisk mindst to gange om ugen for at sikre en stabil forsyning af sine beskyttende næringsstoffer. En kogt servering anses for at være 3,5 ounce, mens en servering af flager fisk er ca. ¾ kop.

Fordi de: Fremme bedre søvn, lavere kolesteroltal og mindske risikoen for hjerte-kar-sygdom

Tro det eller ej, en ud af tre amerikanske kvinder dør af hjertesygdomme hvert år, og 90 procent af kvinderne har en eller flere risikofaktorer for at udvikle hjertekarsygdomme-en paraply begreb, der refererer til en række hjertesygdomme såsom slagtilfælde og hjerteanfald. Beskyttelse af dit mest vitale organ er så simpelt som at tilføje nogle valnødder til din daglige kost. Den hjerteformede møtrik er fyldt med antioxidanter og omega-3 fedtsyrer, der kan hjælpe med at holde dig sikker. En nylig undersøgelse viste, at gumlede på to ounce en dag i væsentlig grad kan forbedre blodgennemstrømningen til og fra hjertet på kun 8 uger-uden at forårsage vægtstigning. Sundhed eksperter siger også, at den magtfulde møtrik kan sænke kolesteroltallet og fremmer en bedre night`s hvile, som kan hjælpe med at holde dig trimme. En anden nylig undersøgelse af mere end 500 deltagere viste, at miste kun 30 minutter af shut-eye ups risikoen for fedme med 17 procent! Lyder som en god grund til at begynde noshing til os.

Hvor meget har du brug for: To ounce dagligt. Nyd dem solo som en snack eller tilføje dem til yoghurt, havregryn eller salater.

Fordi de: Lavere kolesterol, afværge diabetes og mindske PMS bivirkninger

Du har allerede vidste, at bønner er rige på fibre-det næringsstof ansvarlig for legume`s kolesterolsænkende effekt-men har du hørt, at den musikalske frugt kan mindske PMS symptomer ligesom 24/7 sult, væskeophobning og humørsvingninger? Det `s sandt-og det` s alle takket være deres høje niveauer af magnesium. Mineralet hjælper kroppen skylle vand og kan også øge serotonin niveauer-hormonet, der holder humør stabil og appetit i skak. Men `s ikke alle! På grund af deres lavt glykæmisk indeks, får de beans` kulhydrater optages langsommere end, siger, frugt Loops, som hjælper med at holde blodsukkeret stabilt. Dette kan hjælpe med at holde vægtøgning og diabetes i skak, og kan også hjælpe diabetikere opretholde en sund blodsukkerniveau.

Hvor meget har du brug for: Tre kopper om ugen på ikke-salt-added sorter. Brug bønner som salat og bagte søde kartoffel græsklippere, bruge dem til at gøre veggie burgere, tilføje dem til supper, eller kombinere dem med majs, olivenolie og koriander for at gøre en hurtig chip dip. At bo trim, bare være sikker på de chips, du bruger, er en af ​​vores 11 Bedste Mærkevare Chips til vægttab.

Fordi det: Holder huden sund og afværge brystkræft og død

C-vitamin er afgørende for fremstilling af kollagen, det protein ansvarlig for at vedligeholde vores skin`s ungdommeligt udseende og elasticitet, og broccoli er fyldt med de ting. Den vegetabilske er også rige på fibre, et næringsstof, som kan hjælpe med at holde dig fuld uden at fylde dig ud. Og broccoli kan ikke kun hjælpe dig se dine bedste, men også holde dig i live og kickin`. En 28-årig Johns Hopkins undersøgelse af 6.100 personer fandt, at indtagelse af fire ugentlige portioner af korsblomstrede grøntsager som broccoli og blomkål sænkede deres risiko for at dø af nogen sygdom med 26 procent. Stadig ikke overbevist? Her `s flere gode nyheder: Animal forskning tyder på, at sulforaphane, et stof, der findes i grønne grøntsager, kan reducere brystkræft stamceller, så det er muligt de samme virkninger kunne være tilfældet hos mennesker, også.

Hvor meget har du brug for: Fire ugentlige portioner. Mens forbruge det rå er godt, dampende det er bedre. Den dampende proces hjælper boost niveauer af sulforaphane i grøntsagsskuffen.

Fordi det: Aids vægtkontrol og hjælper med at sænke kolesterol og risikoen for hjertesygdomme og type 2-diabetes

Højt kolesteroltal er en livstruende tilstand, der udvikler sig, når fedt hober sig op i blodkarrene. Venstre ubehandlet kan det føre til hjerteanfald og slagtilfælde. Heldigvis, det `s ikke alt for svært at bekæmpe. Du skal blot spise en sund kost, der indeholder opløselige fibre-rige fuldkorn-lignende havregryn-kan hjælpe. Havregryn kan også beskytte dig mod hjertesygdomme. En Harvard-undersøgelse af mere end 68.000 kvinder viste, at de, der spiste mest fiber dagligt var 23 procent mindre tilbøjelige til at udvikle hjertesygdomme end var dem, der forbruges mindst. Takket være morgenmaden staple`s højt fiberindhold, kan det også skråstreg odds for at udvikle type 2-diabetes med en kæmpestor 61 procent! Den superstjerne næringsstof hjælper også stabilisere blodsukkeret, som afværger kost-afsporing sult og farlige dyk i glukose. Med andre ord, spise havregryn kan faktisk hjælpe med at holde dig trimme og sundt.

Hvor meget har du brug for: Spis op til en kop daglig af usødede stål-cut sort. Typisk i et kapløb om morgenen? Pisk op en af ​​disse 14 Overnight Havre Opskrifter til vægttab.

Fordi det: Beskytter knogler, bekæmper fedt og reducerer kræft og hjertesygdomme risiko

Vi `ve alle hørt det før: Mælk gør et organ god. Calcium kan ikke kun holde knoglerne sunde og stærke, men også kæmpe fedt og vægtøgning. En undersøgelse fra University of Tennessee undersøgelse viste, at når den kombineres med en kaloriefattig diæt, forbrugende calcium kan øge vægttab med 70 procent! For at få mest muligt ud af din mælk, skal du sørge for at købe en karton beriget med D-vitamin-en kvinder næringsstoffer don `t typisk få nok af. Ud over at hjælpe din krop absorbere calcium, kan D-vitamin reducerer risikoen for hjertesygdom og afværge bryst-, tyktarms- og ovariecancer, siger University of California San Diego forskere.

Hvor meget har du brug for: Målet for en kop om dagen. Ned det i et møde eller forbruge det i mindre mængder i løbet af dagen-alt efter hvad er lettere for dig. Tilføj et stænk til din morgen kaffe, bland det i havregryn, eller bruge det til at piske en post-pumpe smoothie. Har du brug for blender inspiration? Tjek vores 10 Smoothie Opskrifter til vægttab og velkommen til at sub i 1% i nogen opskrift, der opfordrer til en anden sort.

Fordi de: Støtte sunde graviditeter og afværge mentale tilbagegang, fordøjelsesproblemer og tyktarmskræft

Bær er ikke kun en farverig og lækker tilføjelse til din daglige kost, men også en kompakt kilde til en række sundhedsmæssige fordele. I en undersøgelse af 16,010 kvinder, dem der spiste to ugentlige portioner af jordbær eller en ugentlig servering af blåbær oplevet mindre mental tilbagegang i løbet af undersøgelsen, end deltagere, der ikke forbruge nogen af ​​de søde frugter-sandsynligvis på grund af deres stærke flavonoider . Hvad `s mere, takket være fruit`s højt fiberindhold den, der spiser bær kan også afværge fordøjelsesproblemer og tyktarmskræft-hindbær har 8 gram pr kop! Men `s ikke alle-bær er også rige på folinsyre og vitamin C-to vigtige næringsstoffer for kvinder i løbet af deres fødedygtige år.

Hvor meget har du brug for: Tre til fire portioner af forskellige bær hver uge. Spis dem almindeligt, føje dem til yoghurt, havregryn, salater og smoothies.