Doctor bedste graviditet fødevarer

Af Jennifer Ashton, M.D.

"` M en forfærdelig mor," en af ​​mine patienter fortalte mig sidste år. "Og jeg tilflugtssted` t selv havde baby endnu!" Forvirret, jeg bad hende om at forklare. "Det` s om mad," indrømmede hun. "Efter hver bid, jeg bekymre sig om, hvorvidt det` s godt for barnet. Og så føler jeg mig værre, fordi jeg bekymret for, om det `s godt for mig. I`m spiser for to, men ikke ønsker at se og føles som det!"

Som mor til to, jeg ved, hvordan hun føler. Der er få gange mere festlig i en kvindens liv, end da hun lærer hun `s gravide-og nogle gange så ængstelige som hendes første måltid bagefter, når de unsurety spark i løbet af hvad de skal spise. Det `s hvorfor jeg skrev Spis Dette, ikke at! Når Du `re Forventer. Som en OB / GYN med en fuldtids-praksis-for ikke at nævne i mine roller som Chief Women`s Sundhed korrespondent på ABC News, og som medvært på Lægerne-it`s min mission at give dig den mest tilgængelige, up-to-date og handlingsrettede oplysninger for at sikre dig forblive sunde under din graviditet, og har en smuk, hoppende bundt af glæde i slutningen. (Og I `ve leveret mere end 1.500 af dem!)

Det `s hvorfor min bog fortæller dig præcis som brand-navne til at købe i supermarkedet, at de præcise retter bestille på dine foretrukne restauranter og som lækre måltider til at lave mad derhjemme, med komplet trimester-for-trimester måltid planer for en sund, glad baby-og dig. For startere, her er de otte graviditet myter jeg hører mest, og det faktum bag fiktionen. Indarbejde denne nemme råd i din daglige kost, og du vil se og føle bedre end nogensinde, gravid eller ej! Og husk: For den første nogensinde læge-anbefalede plan for baby og dig, don `t miss Spis Dette, ikke at! Når Du `re Forventer-available nu!

Myte # 8: Du `re spiser for to

Sandhed: Du `re spise for dig.

Ja, du `re den eneste leverandør af næringsstoffer til din egen krop, såvel som for din voksende baby, men at ikke` t betyde dine kaloriebehov behov er fordoblet. Faktisk spiser måde mere, end du normalt ville vil blot føre til overskydende vægtøgning, potentielt længere og mere kompliceret arbejdskraft, graviditet-induceret hypertension og svangerskabsdiabetes-alle ting, der kan sætte dit helbred, og at dit ufødte barn, på risiko.

Det er her, de fleste mødre går galt. Under dit første trimester, bør du følge en sund, fornuftig kost plan, at enhver kvinde, gravid eller ej, kunne følge. I dit andet trimester, du `ll tilføje blot 300 kalorier til det. Og i dit tredje trimester, du `ll tilføje 150 kalorier mere. Denne eksklusive, OB / gynækologi-designet trimester-by-trimester kost plan, komplet med en midtergang-by-midtergangen guide til dine foretrukne mærker, og restaurant overlevelse vejledning, er tilgængelig i Spis Dette, ikke at! Når Du `re Forventer!

Myte # 7: Du shouldn
drikke kaffe

Sandhed: Det `s faktisk fint i moderate mængder.

American College of Obstetricians og gynækologer har givet grønt lys til at have 200 mg eller mindre af koffein om dagen. Så gå videre og have en eller to små, 8 ounce kopper kaffe-`s hvad der svarer til to korte kopper eller en grande på Starbucks. Hvis du ønsker at være ekstra forsigtig, så prøv koffeinfri-`ll stadig få en lille dosis af koffein, plus placebo-effekt af nipper på nogle java.

Myte # 6: Spicy fødevarer
bringe på arbejdskraft

Sandhed: spice den op!

Så længe Picante varianter aren `t give dig halsbrand, det er 100 procent i orden at få krydret. Faktisk spiser forskellige typer af fødevarer, mens du er gravid, vil udsætte din baby til en bred vifte af varianter, mens hun `s stadig i livmoderen, som eksperter siger kan gøre hende mindre tilbøjelige til at være en betyder Æderen senere. En anden bonus for at tilføje lidt varme til dit måltid? Spicy fødevarer er fremragende på at rydde dine bihuler og hjælpe dig trække vejret bedre. Som for det rygte, at disse typer af retter kan bringe på arbejdskraft? Det `s bare, at-et rygte, og intet andet!

Myte # 5: Vegetarisk er
altid sundere

Sandhed: "Vegetarisk" gør ikke `t automatisk oversætte til "bedre".

Selv hvis de er veg, nogle sammies pakket med fire forskellige slags ost, en syndflod af olie og natrium-pakket veggie patties, fyldte inde i en hulking 12" roll, hvilket resulterer i en halv dag `s værd af kalorier og en kaskade af kulhydrater. begrænse dig selv til en eller to typer ost, endeløse undressed veggies og en lille bolle.

Myte # 4: Du skal
opgive pålæg

Sandhed: Varm `em up. Så spiser em up.
Hvis du bestiller kødpålæg, når du er gravid, det er vigtigt altid at bestille deli kød sandwich hot! Groft 85 procent af sygdomme fra Listeria, en bakterie, der kan forårsage abort, er forårsaget af at spise kødpålæg-og en nylig undersøgelse af tre amerikanske stater viste, at en kæmpestor 70 procent af delis testet positive for Listeria. Beskyt dit barn og se nøjagtigt, hvilke kød at undgå i Spis Dette, ikke at! Når Du `re Forventer

Myte # 3: Du kan `t forhindre
en abort

Fakta: Spis rigtigt, og du kan nedsætte risikoen.

Moms-til-være, der spiser en kost rig på frugt, grøntsager, magert kød og fuldkorn er 15 procent mere tilbøjelige til at bære deres barn til sigt end kvinder, der magert mod sukker, fedt og forarbejdede fødevarer, ifølge forskning fra Sahlgrenska Academy Universitet Gøteborg i Sverige. Det er derfor, jeg skriver om den perfekte balance af disse næringsstoffer-sammen med 50 + lækre opskrifter, der omfatter dem, i Spis Dette, ikke at! Når Du `re Forventer

Myte # 2: Is er
for opfedning

Fakta: Det brændende spørgsmål-ret? Selvfølgelig kan du spise is!

Men først vil jeg sige, at jeg er ikke en stor fan af mærkning enhver fødevarer "dårlige" eller "god". I medicin, få ting er så simpelt. Is er ikke anderledes. Faktisk I`d give det en A: den har calcium, protein, fedt. Det `s kun problematisk, når vi spiser for meget, eller tilføje for mange toppings, eller vælge de mærker, der anbefales i bogen. Men hvis du er kvalme den, eller har problemer med at tage på i vægt, eller, dælen, vil blot en dejlig dessert efter en lang dag-spise is! Stop ved mit kontor. `Ll skrive dig en recept.

Myte # 1: Du kan `t spise fisk

Sandhed: Dyk i!

Bare vær sikker på at undgå fisk, der er høj i kviksølv, da de kan forårsage store problemer i din Babys udvikling, herunder hjerneskade og hørelse og problemer med synet. Aldrig spise haj, Kong makrel, Teglfisk og den anden farlig fisk navngivet i bogen. Som for sushi, der `s en chance for, at rå fisk kan indeholde parasitter eller bakterier, der kan føre til skadelige infektioner. Bare sige nej-nej til nori! Og for den komplette liste af fødevarer for at undgå-og fødevarer til at nyde-til baby og dig, gå ikke glip Spis Dette, ikke at! Når Du `re Forventer!

Spis Dette, ikke at! Når du venter er tilgængelig nu! Få dit eksemplar i dag!

Mere fra Dr. Jennifer Ashton

De mest skræmmende Kemikalier til gravide kvinder

De farligste fødevarer, når du er gravid

Den værste fejl, du kan gøre, når du er gravid