8 Crazy graviditet myter-busted!

Der er få gange mere festlig i en kvindens liv, end da hun lærer hun `s gravide-og nogle gange så ængstelige som dit første måltid bagefter, når angst spark i løbet af hvad de skal spise til baby-og dig. Det `s hvorfor jeg skrev Spis Dette, ikke at! Når Du `re Forventer. Som en OB / GYN med en fuldtids-praksis-for ikke at nævne i mine roller som Chief Women`s Sundhed korrespondent på ABC News, og som medvært på The Doctors-`s min mission at levere den mest tilgængelige, op -til-dato og handlingsrettede oplysninger for at sikre dig forblive sunde under din graviditet, og levere en smuk, hoppende bundt af glæde i slutningen. (Og I `ve leveret mere end 1.500 af dem!)

En del af det betyder Debunking de mange ernæring myter, der dukker op, når du er gravid. Her er de otte jeg hører mest, og det faktum bag fiktionen. Og for den første nogensinde læge-anbefalede plan for baby og dig, don `t miss Spis Dette, ikke at! Når Du `re Forventer-available nu!

Myte # 1: Du `re spiser for to

Sandhed: Du `re spise for dig.

Ja, du `re den eneste leverandør af næringsstoffer til din egen krop, såvel som for din voksende baby, men at ikke` t betyde dine kaloriebehov behov er fordoblet. Faktisk spiser måde mere, end du normalt ville vil blot føre til overskydende vægtøgning, potentielt længere og mere kompliceret arbejdskraft, graviditet-induceret hypertension og svangerskabsdiabetes-alle ting, der kan sætte dit helbred, og at dit ufødte barn, på risiko.

Kort sagt: At have en passager med på turen gør ikke `t betyde, at du har brug for ekstra ture til tankstation. Under dit første trimester, bør du følge en sund, fornuftig kost plan, at enhver kvinde, gravid eller ej, kunne følge. I dit andet trimester, du `ll tilføje blot 300 kalorier (` s så simpelt som at have en ekstra beholder med yoghurt, en håndfuld nødder, og et æble). Og i dit tredje trimester, du `ll tilføje 150 kalorier mere. En komplet trimester-for-trimester kost plan er i bogen, komplet med en midtergang-by-midtergang guide til dine foretrukne mærker, og restaurant overlevelse vejledning.

Myte # 2: Du shouldn
drikke kaffe

Sandhed: Det `s faktisk fint i moderate mængder.

American College of Obstetricians og gynækologer har givet grønt lys til at have 200 mg eller mindre af koffein om dagen. Så gå videre og have en eller to små, 8 ounce kopper kaffe-`s hvad der svarer til to korte kopper eller en grande på Starbucks. Hvis du ønsker at være ekstra forsigtig, så prøv koffeinfri-`ll stadig få en lille dosis af koffein, plus placebo-effekt af nipper på nogle java.

Myte # 3: Spicy fødevarer
bringe på arbejdskraft

Sandhed: spice den op!

Så længe Picante varianter aren `t give dig halsbrand, det er 100 procent i orden at få krydret. Faktisk spiser forskellige typer af fødevarer, mens du er gravid, vil udsætte din baby til en bred vifte af varianter, mens hun `s stadig i livmoderen, som eksperter siger kan gøre hende mindre tilbøjelige til at være en betyder Æderen senere. En anden bonus for at tilføje lidt varme til dit måltid? Spicy fødevarer er fremragende på at rydde dine bihuler og hjælpe dig trække vejret bedre. Som for det rygte, at disse typer af retter kan bringe på arbejdskraft? Det `s bare, at-et rygte, og intet andet!

Myte # 4: Vegetarisk er
sundere

Sandhed: "Vegetarisk" gør ikke `t automatisk oversætte til "sund".

Nogle sammies er pakket med fire forskellige slags ost, en syndflod af olie og natrium-pakket veggie patties, fyldte inde i en hulking 12" roll, hvilket resulterer i en halv dag `s værd af kalorier og en kaskade af kulhydrater. Begræns dig selv til en eller to typer ost, endeløse undressed veggies, og en lille bolle. og hvis du bestiller kødpålæg, når du er gravid, det er vigtigt altid at bestille deli kød sandwich hot! Groft 85 procent af sygdomme fra Listeria, en bakterie, der kan forårsage abort, er forårsaget af at spise kødpålæg-og en nylig undersøgelse af tre amerikanske stater viste, at en kæmpestor 70 procent af delikatesseforretninger testet positiv for Listeria. Find ud af, hvordan man undgår denne farlige bakterier i spise dette, ikke at! når du venter.

Myte # 5: Du skal
opgive pålæg

Sandhed: Varm `em up. Så spiser em up.
Nogle kvinder vælger at opgive kødpålæg helt under graviditet, da de kan harbor usynlige, lugtfri bakterier som listeria, som kan forårsage abort. Hvis du bare kan `t holde op dem, at` s orden-bare altid koge dem og spise `em mens de` re rygende varm.

Myte # 6: Du kan `t forhindre
en abort

Fakta: Spis rigtigt, og du kan nedsætte risikoen.

Moms-til-være, der spiser en kost rig på frugt, grøntsager, magert kød og fuldkorn er 15 procent mere tilbøjelige til at bære deres barn til sigt end kvinder, der magert mod sukker, fedt og forarbejdede fødevarer, ifølge forskning fra Sahlgrenska Academy Universitet Gøteborg i Sverige. For hele kost plan, do not miss Spis Dette, ikke at! Når Du `re Forventer.

Myte # 7: Is er
for opfedning

Fakta: Det brændende spørgsmål-ret? Selvfølgelig kan du spise is!

Men først vil jeg sige, at jeg er ikke en stor fan af mærkning enhver fødevarer "dårlige" eller "god". I medicin, få ting er så simpelt. Is er ikke anderledes. Faktisk I`d give det en A: den har calcium, protein, fedt. Det `s kun problematisk, når vi spiser for meget, eller tilføje for mange toppings, eller vælge den. Men hvis du er kvalme den, eller har problemer med at tage på i vægt, eller, dælen, vil blot en dejlig dessert efter en lang dag-spise is! Stop ved mit kontor. `Ll skrive dig en recept.

Myte # 8: Du kan `t spise fisk

Sandhed: Dyk i! Bare aldrig spise haj, Kong makrel, Teglfisk, sværdfisk eller hvid hvid tun.

`Re høj i kviksølv, og kan forårsage store problemer i din Babys udvikling, herunder hjerneskade og hørelse og problemer med synet. Som for sushi, desværre du har at sige nej-nej til nori. Ingen undtagelser, ingen snyd, ingen sushi. Der `s en chance for, at rå fisk kan indeholde parasitter eller bakterier, der kan føre til skadelige infektioner. For en komplet survivial guide til dine foretrukne restauranter, gå ikke glip af Spis Dette, ikke at! Når du venter.

Spis Dette, ikke at! Når du venter er tilgængelig nu! Få dit eksemplar i dag!

Mere fra Dr. Jennifer Ashton

De mest skræmmende Kemikalier til gravide kvinder

De farligste fødevarer, når du er gravid

Den værste fejl, du kan gøre, når du er gravid