Fitness for opstrammende

Vægt ledelse

Videnskaben bag vægttab og vedligeholdelse af din nuværende vægt kan være stille forvirrende. Så her er det i en nøddeskal:

Hvis du spiser den samme mængde kilojoule (kj eller energi) hver dag, som du brænder, så vil du bevare din nuværende vægt. Hvis du ønsker at tabe et par kilo, du nødt til at forbruge mindre kilojoule, end du forbrænder. Det er så simpelt er det!

Hvad er energi?

Du har brug for energi til at leve - du har brug for det til at bevæge sig, fra gang til løb og alt derimellem. Jo højere intensitet, og jo længere du træner for, jo mere energi du vil brænde.

Din krop har også brug for energi for fordøjelsen, muskelvækst og reparation samt at pumpe blod til vitale organer. Energi kommer fra den mad, vi spiser, vores krop nedbryder kulhydrater, sukker og fedt, og forvandler dem til energi. Når energi ikke umiddelbart påkrævet, gemmes det i vores krop som fedt.

Hvor meget energi har jeg brug for?

Til træning nøjagtigt, hvor meget energi du har brug hver dag kan være ganske forvirrende. Du er nødt til at tage hensyn til mange faktorer, herunder din alder, køn, krop størrelse og mængden af ​​motion du gør hver dag. I gennemsnit en kvinde har brug for omkring 6000 til 8000 kjs om dagen, mindre, hvis hun ønsker at tabe sig, muligvis mere, hvis hun gør en masse fysisk aktivitet. Men dette kan variere mellem hver kvinde.

Hvor skal jeg få min energi fra?

Forskellige typer af fødevarer give en anden mængde energi. Kulhydrater og proteiner giver omkring 17 kjs per gram, mens fedt giver dig 38 kjs per gram. Dette er grunden til folk, der ønsker at tabe sig at holde sig til et lavt fedtindhold kost.

Hvordan kan jeg tone op?

Modstand eller vægt-uddannelse er en af ​​de mest effektive måder at udvikle stærkere, slankere og mere definerede muskler. Vægt- træning hjælper også fremskynde dit stofskifte gennem muskelvækst, samtidig styrke knoglemassen.

Enhver form for motion vil tone dine muskler til en vis grad, nogle mere end andre. Mens vægt-uddannelse er en af ​​de øverste måder at tone op, kan du også opnå resultater gennem andre typer af motion, såsom yoga, pilates og endda konditionstræning.

Hvordan kan jeg undgå at få pladskrævende?

Det er meget sværere for kvinder at øge muskel størrelse gennem vægt-uddannelse end mænd, fordi de ikke behøver nok muskeltræning hormoner i deres krop. Men der er et par ting, du kan gøre for at fremme faste og magert muskler.

• Brug lette vægte i længere tid.

• Gør 15 til 20 reps af hver øvelse to eller tre gange.

• Don`t glemme betydningen
af strækning.

• Udstrækning forbedrer fleksibilitet, og fremmer længere, slankere muskler. Det forhindrer også skade og ømhed den næste dag.

Bland det op:

Gør en række øvelser til at tone hele din krop, i stedet for konstant at fokusere på nogle få store muskler.

Har jeg stadig brug cardio øvelse, hvis jeg ikke ønsker at tabe sig?

Ja. Cardio træning er vigtigt for dit helbred, det hjælper med at forhindre hjertesygdomme, lavere blodtryk og øger fitness niveauer. Det er muligt at gøre konditionstræning og styrketræning samtidig, gennem kredsløb, hyppighed og høj intensitet vægt-træning. Cardio kan også hjælpe med at reducere mængden af ​​fedt på kroppen, som kan dække muskler at man ser mindre tonet.

Ønsker du at tabe? Brug vores handy online regnemaskine til at finde ud af dit BMI og idealvægt, og vælg derefter en workout plan.