Sådan genopbygge dit stofskifte ved at reducere stress

Træning fordele kan ikke nødvendigvis kræve, at du bliver badet i sved med slingrende ben - i hvert fald ikke hele tiden. Intense, udmattende motion rutiner, back-to-back gym træning og timer af cardio kan være til skade for dine kropssammensætning mål, efter hormon og ernæring ekspert Magdalena Wszelaki.

"Jeg hele tiden hører fra kvinder, der kan` t miste nogen vægt, uanset hvor mange squats, sprints og burpees, kredsløb eller aerobic, de gør," siger Wszelaki. "Disse fitness bevidste kvinder klager over, at de ikke behøver stor muskeltonus og kan` t flytte deres vaklende bits eller cellulite, selvom de bruger timer hver uge på gym - jogging, pumpestationer vægte, sprint på løbebånd og i spin og pumpe klasser ."

I desperation, kvinder ofte øge deres uddannelse fra en time til flere, i håb om, at med overskydende vil komme resultater - kun skade deres stofskifte yderligere. Den fælles ’carb-phobia` betyder træning er samtidig under-brændstof, faldende motivation som du føler opbrugt, mangler energi og vise dårlige resultater under dit besøg.

Blame det hele (eller i det mindste de fleste af det) på kortisol. Mild, moderat og høj intensitet øvelse alle hæve din stress-hormon niveauer - og mere beskatte træningen, jo højere cortisol frigivelse.

"Cortisol er også en stress hormon du slipper som en del af din’kæmpe eller flight` stress respons," siger Wszelaki.

"I en sund, velfungerende krop, at stigningen er kun midlertidig. Men hvis du har sundhedsmæssige, hormonale eller stress problemer, eller hvis din cortisol er kronisk forhøjet, så motion kan skubbe din cortisol endnu højere."

Resultatet? Du vil finde det meget vanskeligt at udvikle et magert fysik, på trods af alle dine bedste indsats. Faktisk kan for meget motion ender med at bidrage til en muffin top, fordi overskydende kortisol opmuntrer midterste del fedt lagring.

"Cortisol`s opgave er at trække blod sukker, fedt og protein fra hvor de opbevares og få dem ind i din blodbanen hurtigt at give dig energi til at komme igennem den nødsituation," forklarer Wszelaki. "Opmuntrer Så cortisol også dig til at lagre mere fedt, især usunde visceralt fedt, på din mave. Hvis du konstant er stresset, og du laver masser af intens motion, kan det dobbelt whammy af cortisol faktisk være en stor vejspærring til at blive mere mager, og bygge flere muskler."

For at udbedre skaden:

Undgå maratonløb: eller back-to-back høj intensitet træning.

Kast dig ud i regelmæssig styrketræning: udøver med kettlebells, bar klokker og handweights kan hjælpe din krop opbygge flere muskler.

Øvelse smartere, ikke længere: "Ligesom du kan ramme et plateau med vægttab efter uger på en lav kilojoule kost, kan den samme tilpasning effekt ske med motion," siger Kate Pumpa, lektor i ernæring, diætetik og Fysiologi ved University of Canberra. "Som din kondition forbedres, din puls stiger mindre under en træning, så du udnytter mindre energi og brænde færre kilojoule."

Den bedste fightback? "I stedet for at øge mængden af ​​din træning, øge udbuddet," Pumpa rådgiver. I løbet af ugen, blande høj intensitet træning, der forhøjer din puls med lavere intensitet vandre, yoga, svømning eller cykling. I mellemtiden, øge den udfordring hver eneste session, så din krop bliver skubbet til at tilpasse sig.

Grab fra maj 2017-udgaven af Kvinders Sundhed og Fitness magasin for hele artiklen.