Top 5 sunde måder for kvinder at tage på i vægt

Vægttab er ikke det eneste mål for kvinder

Selv om de fleste af os er bekymrede med at tabe - specielt fedt vægt, er der nogle kvinder derude, som bare ikke kan synes at få en sund vægt, uanset hvor hårdt de prøver.

At have en super hurtig stofskifte kan hæmme din evne til at tage på i vægt eller endog opretholde det! Men med lidt hårdt arbejde, det er muligt at få en sund vægt, og ved sund vægt Jeg tænker på at få lean masse, ikke sætte på fedtmasse!

Så hvordan kan du opnå dette, så prøv disse fem enkle måder at tilføje nogle muskler og kurver til din figur!

Top 5 måder for kvinder at få sund vægt

1.) øge din kalorier

Hvis du ønsker at tage på i vægt, du har brug for at begynde at spise for den vægt, du ønsker at be.That midler, hvis du ønsker at veje 10 eller 20 pounds mere end du i øjeblikket gør det, du har brug for at spise for at vægten ikke din nuværende one.A god tommelfingerregel er at spise omkring 15 til 20 gange dit nummer vægt i pounds, for eksempel hvis du vejer 100 pounds, du har brug for at spise omkring 2000 kalorier hver dag.

2.) makronæringsstoffer Fordeling

Hvad du spiser, er lige så vigtig som den mængde kalorier du tager in.For vægtøgning, skal dine kalorier opdeles i omkring 30% protein, 50% kulhydrater og 20% ​​fedt.

3.) ændre din kropssammensætning

En af nøglerne til at få vægten er at tilføje flere muskler til din ramme og ændre din nuværende kropssammensætning at have større lean masse og mindre fedt mass.You ønsker ikke at være tynd fedt, så begynder at løfte vægte og stoppe gør så meget cardio. muskel vejer mere end fedt og tilføjer dimension og kurver til din ramme.

4.) Motion for magt og styrke

Hvis du ønsker at få sund vægt den bedste måde at gøre det er at tilføje muskel til din ramme ved at cykle mellem træning, der er designet til magt, styrke eller muskel building.Power og styrke træning vil hjælpe med at opbygge dine fonds- udføre 4 til 6 reps af 5 til 6 sæt, mens muskeltræning øvelser bør fokusere på reps mellem 8 til 12 reps af 3 til 4 sæt.

5.) Spis Calorie tæt fødevarer

Hvis du ønsker at tilføje en sund vægt, er du nødt til at spise fødevarer, der er energi rige og næringsstoffer dense.Complex kulhydrater som hele hvede pasta er fyldt med fiber, mens rødt kød er lagt i protein, jern og muskeltræning kreatin.

Afsluttende tanker

Så der har du det, top 5 måder for kvinder at få en sund vægt. Ved at følge disse 5 enkle tips vil du sætte på lean masse på ingen tid med stor muskeltonus, og en skulpturelle sexet figur.

Leder du efter mere information om, hvordan du kan vinde sund vægt?

Tjek Den Kickstart Guide til at få vægt: Sådan Gain Vægt den sunde måde af Lynne Parcell