De 30 bedste high-protein fødevarer for stofskiftet rangerede

Uanset om du leve af en ribs-og-burgere diæt, eller leve et vegansk livsstil og omhyggeligt balancere dine vegetabilske proteiner, chancerne er du har brug for mere, især hvis du ønsker hurtige tab vægt.

Den anbefalede daglige tilførsel for mænd er 56 gram om dagen, mens det for kvinder `s 46 gram. `S omtrent lige så meget som du` komme i 4 til 5 kylling underlår eller to store hamburgere. Andre måder at nå nær disse numre: 2 ½ svinekoteletter, 15 skiver bacon, eller en 8-ounce bøf.

Men `s stadig ikke nok: I en 2015 undersøgelse i American Journal of Physiology-Endokrinologi og Metabolisme, Forskerne fandt, at de, der spiste dobbelt så meget protein som den anbefalede daglige tilførsel havde større netto protein balance og muskel proteinsyntese-med andre ord, var det lettere for dem at vedligeholde og opbygge muskler, og dermed holde deres stofskifte revving høje. Så selv hvis du spiser en burger til frokost og et par svinekoteletter til middag, du er stadig kommer til kort i det protein-afdelingen. For at hjælpe dig med at nå dine fitness og vægttab mål, forskerne bag Nul Belly Kogebog afdækket og rangeret disse 30 bedste high-protein fødevarer til stofskiftet. Og for at få din mave supertight, don `t savne disse 30 Fødevarer, der smelter kærlighed håndtag!

30
Hvedegræs
Pulver

2 g pr 1,25 Tbsp
Hvad gør ikke `t hvedegræs tilbud til blot 30 kalorier? Selv en lille dosis som denne packs fiber, protein, tonsvis af vitamin A og K, folinsyre, mangan, iod og klorofyl, for at nævne nogle få. Du behøver skal vide, hvad hvert næringsstof gør for dig-bare vide, at en enkelt spiseskefuld vil få dig der opererer på højeste ydeevne. Så selv om det protein er lavt, du `ll holder længere på gym.

29
Grapefrugt

2 g pr frugt
Masser af undersøgelser har vist, at grapefrugt står alene som en særlig stærk vægttab mad. En undersøgelse i Journal of Medical Food konstateret, at mennesker, der spiste en halv friske grapefrugter en dag tabt 3 ½ pounds i 12 uger på trods af at gøre ingen ændringer i kost eller motion. Og parre den med grøn te, som en del af 17-dages Green Tea Diet. Dens stofskifte-styrke forbindelser, kaldet catechiner, øge stofskiftet og fremskynde liver`s kapacitet til drejning fedt til energi. Blast fedt på rekordtid på spise dette, ikke at! S helt nye 17-DAG GREEN TEA DIET! Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds!

28
Flaxmeal

2 g pr 2 spsk
Du måske tænke på hør for indhold af fibre og rige omega-3-fedtsyre profil, men hør er faktisk en potent proteinkilde samt. To spiseskefulde giver 2 g muskel-building protein samt 4 gram stofskifte-styrke fiber. Blend nogle i disse afgørende protein shake opskrifter.

27
Usødet kakaopulver

2 g pr 2 spsk
Bland nogle kakaopulver ind i din smoothie til et løft på mere end bare smag. Ud over at levere et gram protein for hver 12 kalorier, vil det også give dig 4 gram fedt-brænding fiber og 20% af din daglige værdi for den essentielle muskel-making mineral mangan.

26
Hubbard Squash

2,5 gram pr ½ kop
Den store, blå, gnarly leder squash, der dukker op hvert efterår rummer en hemmelig stash af stofskiftet-styrke protein. Frøene alene levere 8 gram protein pr ¼ kop, når du `ve ristede og saltede dem, men squash kød selv vil levere endnu et par gram. Spice det op med kanel og tjene det som et alternativ til søde kartofler. Og blast endnu mere fedt med disse 50 måder at tabe 10 pounds-Fast!

25
Falafel

2,5 g pr falafel
De ligner løbske crabcakes fra et cocktailparty, men falafels er små kugler af kikærter og urter, der leverer et gram protein for hver 25 kalorier.

24
Passionsfrugt

2,5 gram pr ½ kop
Ligesom granatæble, passionsfrugt leverer en overraskende dosis af protein takket være dens spiselige seeds- en halv kop giver også 12 gram fibre og mere end et halvt dag `vitamin C. de` ll øge dit stofskifte-og taler om, don `t blive offer for disse 25 ting du laver til Langsom dit stofskifte!

23
Søde Ærter

3 gram pr ½ kop
Som alle bælgfrugter, ærter er gode kilder til protein. Men du kan få en ekstra løft fra søde ærter, den slags, der kommer i deres egne spiselige bælg (også kendt som mange tout). Spis dem rå eller damp dem og top med en DAB af smør og nogle havsalt, eller bruge dem i disse suppe opskrifter. Du `ll få et gram protein for hver 15 kalorier du indtager.

22
Broccoli Rabe

3,3 gram per portion
Denne bitter fætter til din kedelig, kedelig broccoli har en af de højeste protein-per-kalorie nøgletal i planteverdenen: 1 gram protein for hver 8,7 kalorier. En servering giver dig 3,3 gram til blot 28 kalorier-`s mere protein end en skefuld jordnøddesmør.

21
avocadoer

4 gram pr frugt
Høj hos sunde enkeltumættet fedt, avocado, en af de væsentlige superfoods, også levere en overraskende dosis af protein. En anden grund til at gøre guacamole din go-to appetitvækker.

20
svampe

4 gram per portion
Du kan vide om det protein pakning magt Portabella svampe, fordi de dukker op i stedet for burgere på visse restauranter. Men de fleste svampe leverer omkring 4 gram protein per portion, for mindre end 40 kalorier. `Re også en stor kilde til selen, et mineral` s afgørende for korrekt muskelfunktion.

19
kamut

5 gram pr ½ kop (kogte)
Denne gamle korn sadler dig med mindre end 5 gram carbs for hvert gram protein, hvad du `ll får fra sin mere meget omtalte fætter, quinoa. Spelt og amarant leverer lignende ydelser. Bare sørg for du er ikke at spise en af disse 22 Værste Carbs i Amerika!

18
Granatæble

5 gram pr frugt
Du må ikke tænke på frugt, når man tænker på protein, men granatæbler skiller sig ud som protein kraftcentre. Årsagen: Proteinet er gemt i frø af frugten. Don`t begå den fejl at tro, at Pom Wonderful vil give dig de samme fordele-`s fuld af sukker.

17
japansk
soba nudler

5,8 g pr kop, kogte
For blot 113 kalorier pr kop, soba nudler glide dig lidt nice protein til en forholdsvis lav 24 gram carbs.

16
havregrød

6 g pr 1 kop betjener
Ud over sine 4 g mave-påfyldning fiber, en kop havregryn leverer så meget protein som et æg. Start hver morgen med en af disse 50 bedste Overnight Oats Opskrifter!

15
æg

6 g hver
To tredjedele af den egg`s protein er i det hvide, men ved ikke springe blomme: Æggeblommer er enkelt bedste indtag af B-vitamin cholin, et vigtigt næringsstof, der anvendes i konstruktionen af alle kroppens `s celle membraner. Cholinmangel er direkte knyttet til de gener, der forårsager visceral fedtakkumulering, især i leveren. Men ifølge en 2015 nationale sundhed og ernæring Undersøgelse Survey, kun en lille procentdel af alle amerikanere spiser daglige kost, der opfylder den amerikanske Institute of Medicine`s tilstrækkelig indtagelse af 425 mg for kvinder og 550 mg for mænd. Æg er en vigtig del af Nul Belly Diet og den nye Nul Belly Kogebog. Test paneldeltagere mistet op til 16 pounds i 14 dage!

14
Hummus

6 gram pr ½ kop betjener
Måske er det meget bedste du kan dyppe en chip ind, hummus leverer et gram protein for hver 36 kalorier. Fremstillet af kikærter og olivenolie, det `s så sundt som en fødevare kan få.

13
Grønne bønner

6 gram pr ½ kop kogte
De kan være fransk, men grønne bønner vil holde dig slank med en solid gram vegetabilsk protein for hver 18 kalorier du indtager. Og blast fedt hurtigere med disse morder 40 måder at tabe 4 tommer af kropsfedt!

12
pistacienødder

6,5 gram pr ¼ kop
Alle nødder er højt proteinindhold, men pistacienødder kan have yderligere metaboliske beføjelser, hvilket gør dem til en af de bedste nogensinde højt proteinindhold snacks. En helt ny undersøgelse fra forskere i Indien så på 60 midaldrende mænd, der var i risiko for diabetes og hjertesygdomme. De gav de to grupper lignende kostvaner, bortset fra at en af disse grupper fik 20 procent af deres daglige kalorier fra pistacienødder. Den gruppe, der spiste pistacienødder havde mindre talje ved afslutningen af undersøgelsen periode-deres kolesterol score faldt med et gennemsnit på 15 point, og deres blodsukker numre forbedres.

11
Spirulina

8 gram pr spiseskefuld
Spirulina er en blå-grønne alger `s typisk tørret og solgt i pulverform, selvom du også kan købe spirulina flager og tabletter. Tørret spirulina er omkring 60 procent protein og, ligesom quinoa, det `s en komplet protein, hvilket betyder at det kan omdannes direkte til muskel i kroppen. En spiseskefuld leverer 8 gram stofskifte-styrke protein for kun 43 kalorier, plus en halv dag `tildeling af vitamin B12. Det `s en stor mulighed, hvis en blandet veganer protein isn` t tilgængelig.

10
Jordnødder

9 gram pr ¼ kop
Kongen møtrik, når det kommer til protein er den ydmyge peanut, når du vil tabe mave fedt. Faktisk det toppe pekannødder (2,5 gram), cashewnødder (5 gram) og endda mandler (8 gram) i protein power rankings. Peanuts er også fantastisk kilder til stemningen-styrke vitamin folat.

9
bønner

10 gram pr ¾ kop
Tænk på bønner som små vægttab piller, og nyde dem, når du `d gerne. En undersøgelse viste, at folk, der spiste ¾ kop bønner daglig vejede 6,6 pounds mindre end dem, der gjorde `t, selvom bønne eater forbruges i gennemsnit 199 flere kalorier om dagen. En del af årsagen er, at fiber-fra bønner og fuldkorn-hjælper vores kroppe (okay, faktisk bakterier i vores krop) producerer et stof kaldet butyrat, som deaktiverer de gener, der forårsager insulin ufølsomhed. Ønsker mere? Don`t miss disse 50 bedste morgenmad Foods til vægttab-Klassificeret!

8
Sorte ris

10 gram pr ¼ kop ubehandlede
Når kendt som Forbidden Rice fordi kun kejsere fik lov til at spise det, sorte ris er en af de hotteste nye fødevarer trends, og med god grund. `S højere proteinindhold og fiber end dens fætter, brune ris.

7
Rye bær

12,5 gram pr ½ kop
Rug er kornet de gør pumpernickel fra, men det `s også en ofte overset superfood. Prøv at erstatte det for ris (selvom du `ll nødt til at koge det længere) for en super-potent vegetarisk protein side parabol, og drys med Chia frø for et ekstra løft.

6
kikært pasta

14 gram per portion
Traditionel hvede pasta er en temmelig fast protein-afspiller, med 7 gram per portion. Men opgradere til Banza pasta, lavet med kikærter, og du `ll fordoble dette antal, og samtidig nyde 8 gram fiber og kun omkring halvdelen af kulhydrater i din gennemsnitlige pasta middag.

5
tempeh

16 gram pr ½ kop
Mas macho end sin blødere fætter, tofu (hvilket kan føre til mand boobs), Er tempeh fremstillet af sojabønner, snarere end sojamælk. Som et resultat, det `tættere på en hel mad, og holder mere af sin protein, omkring 50% mere end tofu.

4
Vegan proteinpulver

15 til 20 gram pr scoop
Flere og flere undersøgelser viser, at når vi tilføjer vegetabilske proteiner til vores kost, vores kroppe reagerer ved at kaste fedt. I en 2015 undersøgelse i Journal of Diabetes Undersøgelse, Forskerne opdagede, at patienter, som indtog større mængder af vegetabilsk protein var langt mindre modtagelige for metabolisk syndrom (en sygdom, der bør omdøbes "diabolic syndrom" -it`s dybest set en kombination af forhøjet kolesterol, forhøjet blodsukker, og fedme). Det betyder, at spise hele fødevarer fra grøntsager-og supplere med vegansk protein pulver-er en af de bedste måder at holde ekstra vægt i skak. Et andet studie i Ernæring Journal fandt, at "plante protein indtag kan spille en rolle i forebyggelsen af fedme." Vega One All-in-One Nutritional Shake Vega Sport Performance Protein, og Sunwarrior Warrior Blend er tre vi elsker-finde 150 + lækre opskrifter i Nul Belly Kogebog.

3
Halibut

22 gram pr 3 ounce filet
Ofte overses til fordel for sine to nærmeste ernæringsmæssige konkurrenter, tun og laks, hellefisk er en lækker, fast-kød hvid fisk med et meget lavt niveau af forurenende stoffer. Det leverer et gram protein for hver 4,5 kalorier. Snapper, aborre og torsk er også højt proteinindhold fisk. (Og de `re nyttigt, når de forsøger at få din, um, fisk til at svømme opstrøms. Læs videre for 30 Bedste Proteiner til din penis.)

2
kalkunbryst

26 gram pr 3 oz betjener
Mægtigere end sin fætter kyllingebryst (som leverer blot 16 gram for den samme portionsstørrelse), kalkun er protein magthaver af fjerkræ.

1
Slow-Brændt
svinekam

28 gram pr 3 oz betjener
Svinekød og oksekød køre om halsen-og-hals, når det kommer til protein. Men hvad vi elsker ved svinekam er, at det kokke så pænt i en langsom komfur, grillet på lav varme, eller stegt i ovnen-metoder, du skal bruge oftere. Når man tilberede kød ved høje temperaturer, og det omfatter oksekød, svinekød, fisk eller fjerkræ, kemikalier kaldet heterocykliske aminer (HCAs) fremstilles. Ifølge en undersøgelse i Ernæring Journal, øget indtag af HCAs forårsager ændringer i vores tarm mikrobiota, der øger vores risiko for kolorektal cancer. Overvej langsom komfurer eller lange, dovne griller den sundere alternativ til pan-stegning eller grilning. Nu hvor du ved, hvad de skal spise, holde fedtforbrænding går med disse væsentlige 55 bedste nogensinde måder at øge dit stofskifte!