Den perfekte taske af vægttab dagligvarer

En ny undersøgelse fra spise dette, ikke at! Magasinet rådgiver Brian Wansink, direktør for Cornell Food and Brand Lab, fandt, at en kvinde `s vægt kan estimeres blot ved at tage et foto af hendes køkkenbordet. Efter at have analyseret billeder af 200 køkkener, fandt han, at kvinder, der har sodavand sidder på deres bordplader vejer i gennemsnit 26 pounds mere, mens de, der har cookies på deres tællere vejer omkring 8 pounds mere. Den største overraskelse: Holde korn på din counter fører til yderligere 20 pounds af kropsvægt. "Som en korn elsker, der chokerede mig," siger han. "Cereal har en sundheds-glorie, men hvis du spiser en håndfuld hver gang du gå af, det` s ikke vil gøre dig tynd."

Den gode nyhed: Du kan slanke bare ved at sætte frugt og grønt ud på mod- dem, der gør vejede i gennemsnit 13 pounds mindre end deres naboer.

For at hjælpe dig bestanden dine tællere - og dit køleskab, fryser og spisekammer - uden at brænde et hul i din tegnebog, spiser Dette, ikke at! tog til købmanden og bygget den perfekte $ 55 indkøbspose ($ 53,52 at være helt nøjagtig!), der vil indlæse din kost med kunnet fremlægge en eneste værd af protein-, fiber-, og antioxidant-ladede måltider. Nu `s en reel handel. (Og for at forbrænde fedt før 10:00, don `t miss denne liste over de væsentlige 42 Bedste morgenmad Foods til vægttab-Klassificeret!)

Koste: $ 1,50
Ernæring: 1/4 avocado, 80 kalorier, 7,5 g fedt (1 g mættet), 3,5 g fiber

Mere end 50 procent af dette superfood`s fedt kommer fra oliesyre, den slags findes i olivenolie, som har vist sig at mindske appetitten og øge vores absorptionen af ​​fedtopløselige næringsstoffer ligesom vitamin A og E. Terninger med mango, løg, og koriander til en hurtig salsa til grillet fisk og kylling, eller bruge det i stedet for mayo på din sandwich. Og at se, hvordan Chrissy Teigen bruger avocado til at sprænge fedt-og få aldrig-før-set vægttab tips fra Jennifer Aniston, Maria Menounos og Cameron Diaz-blive inspireret af dette væsentlige liste over 30 Skinny hemmeligheder fra verdens `s mest sexede kvinder!

Koste: 7 ounce, $ 3,49
Ernæring: 1 ounce, 60 kalorier, 3,5 g fedt (0 g mættet), 1 g fiber, 2 g protein

Lidt mere end kikærter, olivenolie, sesamfrø og hvidløg gør dette til din go-to krydderi. Smøre det på sandwich eller sætte det ud som en sult-omstødelsen dip til dine Triscuits.

Koste: 20 pack til $ 2,00
Ernæring: 1 pose, 0 kalorier, 0 fedt, 0 fiber, 0-protein

Når vores test paneldeltager Jeannine Arenas of Miami, Florida brugte te som hendes vægttab våben, hun mistede 9 pounds i 7 dage. "Jeg elskede resultaterne!" hun fortalte os. Tracy Durst faldet fra en størrelse 20 til en størrelse 16 på bare én uge. "` M live med energi!" hun siger. Og i en undersøgelse i Den 17-dages Green Tea Diet, dem, der nippede grøn te i 17 dage havde mindre mave fedt og mindre taljemål end dem, der ikke gjorde. Plus, når taiwanske forskere undersøgt mere end 1.100 mennesker i løbet af en 10-årig periode, besluttede de, at dem, der drak grøn te havde næsten 20 procent mindre kropsfedt end dem, der drak ingen! Gør dette høj-drevne-og affordible-stofskifte-booster arbejde for dig, komplimenter af den ekstraordinære forskning afsløret i Den 17-dages Green Tea Diet.

Koste: 7 ounce, $ 1,69
Ernæring: 150 kalorier, 4 g fedt (3 g mættet), 8 g sukker, 20 g protein

Der er lige så meget protein i denne yoghurt som i en dåse tun. Bland de frosne bær på denne liste til at tæmme tang eller bruge drys på nogle kanel for ekstra fedtforbrænding.

Koste: 8 ounce, $ 7,99
Ernæring: 400 kalorier, 11 g fedt (4 g mættet), 69 g protein

Med langt mindre fedt end rib-eye eller porterhouse, højreb giver dig mere protein til din dollar, og det `s fyldt med zink og vitamin B12. Coat med knuste peberkorn og grill til din smag, eller spyd bøf bidder sammen med peberfrugt (som også er på denne indkøbsliste) for en morder kabob. Og bygge endnu mere muskler og blast flab med De 29 bedste nogensinde Proteiner til Vægttab!

Koste: $ 1,99
Ernæring: 37 kalorier, 0 g fedt, 2,5 g fiber, 1 g protein

Der `s en grund rød peberfrugt koste mere end grøn:` re ernæringsmæssigt jacked. Sammenlignet med de grønne peberfrugter, den røde sorten har dobbelt C-vitamin (en primo fedt-mave næringsstof) og 10 gange vitamin A. Slice en op til brug som en skovl for hummus eller supplere fuldkornspasta med bøf, broccoli og nogle organiske hakkede tomater-som alle er på denne liste.

Koste: 3,5 ounce, $ 2,68
Ernæring: 4 felter, 230 kalorier, 18 g fedt (11 g mættet), 15 g kulhydrater, 6 g fiber, 5 g sukker, 5 g protein

Når det kommer til søde aflad, denne ene blaster fedt det bedste, viser ny forskning fundet i Nul Belly Diet. Mørk chokolade indeholder resveratrol, kræft-bekæmpelse forbindelse i rødvin, og en overraskende 6 gram mave-påfyldning fiber per portion. For 150 + opskrifter, der tromle din mave hurtigt, lavet med de fødevarer, du elsker (herunder chokolade), så tjek den helt nye bog følgesvend kogebog til den bedst sælgende kost: Nul Belly Kogebog! Test paneldeltagere mistet op til 16 pounds i 14 dage!

Koste: $ 1,99 per pund
Ernæring: Per kop, 105 kalorier, 0 g fedt, 1,5 g fiber, 1 g protein

Resveratrol fundet i drue skind er blevet vist at aktivere en lang levetid gen, og fører til vægttab. Pop dem direkte fra flok eller sætte nogle i en kop yoghurt til et protein-pakket eftermiddagssnack.

Koste:5 små Gala, $ 2,00
Ernæring: 95 kalorier, 0 g fedt, 4,5 g fiber

En flavonoid kaldet quercetin reducerer inflammation af enhver art, og de andre polyphenoler i æbler er blevet vist at regulere blodsukker ved at hæmme enzymer, der nedbryder kulhydrater. Bedste del: Du kan smide den i din taske, og i modsætning ferskner og pærer, vandt `t det dreje grødet ved dag` s ende. For mere mave-skrumpende, bærbare snack ideer, opdage disse fantastiske 50 bedste Snacks til vægttab.

Koste: $ 0,50 per pære
Ernæring: 3 fed, 13 kalorier, 0 g fedt

Svovlet i disse nelliker kan bidrage til at udvide blodkarrene, holde blodtrykket i skak. Tillad hakket eller hakket hvidløg til at sidde i 10 minutter før tilberedning. Ifølge forskning i Journal of Nutrition, dette bevarer nogle af de sunde egenskaber.

Koste: 12 store, $ 2,60
Ernæring: Pr æg, 70 kalorier, 4 g fedt (1,5 g mættet), 6 g protein

Æg er weltervægt krigere med ernæringsmæssige knockout kapaciteter. Chief blandt deres ernæringsmæssige frynsegoder er cholin, et vitamin B-lignende næringsstof, undersøgelser siger kunne bidrage til at øge dine brain`s kapacitet inden for indlæring og hukommelse. Scramble dem med spinat, svampe og gedeost, eller droppe et spejlæg på en kalkun sandwich til at bryde frokosttid dødvandet-og power-up din fedt tab med de utroligt effektive ideer i denne liste over 55 bedste nogensinde måder at øge dit stofskifte.

Koste: Frosne, 1 lb, $ 1,00
Ernæring: 2 kopper, 90 kalorier, 1,5 g fedt, 9 g fiber, 11 g protein

Spinat er blandt verdens `s bedste kilder til muskel-bygning protein, samt folat, som beskytter mod psykisk degeneration og aldersrelaterede seksuelle problemer. Og selvom frisk spinat er stor, det er pebret og en hel masse visnen væk i en lille bunke, så snart den rører en gryde. Opt i stedet for frossen spinat-plukket på højden af ​​sæsonen og flash frosne, det giver dig mere ernæringsmæssige bang for din sorteper. Sauter en hel pose i olivenolie med tynde skiver hvidløg og rød peber flager, og derefter bruge det som en side til grillet kød eller fisk, som en sandwich eller pizza topping, eller som en måde at øge fordelene ved en røræg morgenmad.

Koste: 28 ounce, $ 2,59
Ernæring: ½ kop, 30 kalorier, 0 g fedt, 1 g fiber

En 10-årig undersøgelse fra University of California viser, at økologiske tomater leveret næsten dobbelt niveauerne af to centrale flavonoider sammenlignet med konventionelt dyrkede. Tilsæt hvidløg og olivenolie marinara, eller løg, koriander og kalk til salsa.

Koste: Frosne, 14 ounce, $ 3,19
Ernæring: 1 kop, 30 kalorier, 0 g fedt, 2 g fiber, 1 g protein

I 30 kalorier, får du 2 gram fibre, et gram protein, en sværm af vitaminer og mineraler, og phytonutrient sulforaphane, som forskning tyder har stærke antioxidant egenskaber. Tø, kaste med olivenolie og revet parmesanost, og stege i en 450F ovn i 12 minutter. Spritz med citron og tjene. Ikke købe frosne grøntsager er blot en af ​​de 40 dårlige vaner, der giver dig mave Fat-klik at lære, hvad simple fejl `re gør, og hvordan du løser dem hurtigt!

ART, Karamel Almond Havsalt

Koste: $ 2,00
Ernæring: 200 kalorier, 16 g fedt (3 g mættet), 7 g fiber, 6 g protein

KIND Bars er en af ​​de mest populære mærker derude-for god grund. `Re lavet med "kraftige" ingredienser som mandler, mørk chokolade, honning og melasse. Mens nogle har en lidt højere kalorieindhold tælle-søjlerne spænder fra 150 til 230 kalorier-de pack imponerende mængder af protein, så de `re sikker på at tage brodden selv den ringeste middagstid sult. Og mens din søde tand vil være tilfreds med varianter gerne karamel Almond Sea Salt og Peanut Butter mørk chokolade, disse sej snacks aren `t bare for sukker cravings- krydrede muligheder som honning Røget grill er også spise dette, ikke at! -godkendte.

Koste: 6 ounce, $ 3,84
Ernæring: 24 nødder, 160 kalorier, 14 g fedt (1 g mættet), 3 g fiber, 6 g protein

En imponerende 95 procent af almonds` kalorier kommer fra protein, fiber, og hjerte-sunde umættede fedtstoffer, og hver portion indeholder en tredjedel af dit daglige vitamin Spis en håndfuld af dem selv eller blandes med nogle hakkede mørk chokolade til en antioxidant-rig behandle.

Koste:18 ounce, $ 3,29
Ernæring: ½ kop, 150 kalorier, 3 g fedt (0,5 g mættet), 4 g fiber, 5 g protein

Beta-glucan, en fremtrædende fiber fundet i havregryn, kan hjælpe med at regulere blodsukker og holde dig følelsen fuld. Spar penge ved at købe din Quaker unflavored og derefter tilføje bær eller apple udsnit, kanel, og et lille skud af ahornsirup-eller købe en stor karbad og foretage dag til dag havre. For mere inspirerende ideer og lækre fotos, don `t savne disse lækre 24 Bedste Overnight Oats Opskrifter!

Koste:9,5 ounce, $ 2,50
Ernæring: 6 kiks, 120 kalorier, 4 g fedt (0,5 g mættet), 3 g fiber, 3 g protein

Triscuit er en krakker som en krakker bør være: hele hvede med et strejf af olie og salt. Det giver dig alle de fibre og smag, du har brug for at tilfredsstille en snack trang. For flere betydelige sulten, så prøv at dyppe dem i jordnøddesmør eller guacamole.

Koste: 12 ounce, $ 4,49
Ernæring: 1 kop, 70 kalorier, 1 g fedt, 9 g fiber, 2 g protein

Du betaler det samme beløb for en 12 ounce pose frosne hindbær, som du ville for 6 ounces frisk og ernæringsmæssige konsekvenser er de samme-9 gram per portion og så mange antioxidanter som jordbær. Fordelen ved at gå til fryseren midtergangen? Du vandt `t risikere dit frugt går dårligt, før du kan spise det. Brug dem til at give en sursød spark til yoghurt eller havregryn, eller blande dem ind i disse 20 bedste nogensinde vægttab Smoothies!

Koste: 13,25 ounce, $ 2,19
Ernæring: 1,9 oz, 180 kalorier, 1 g fedt (0 g mættet), 6 g fiber, 7 g protein

Disse er kulhydrater gjort rigtigt: De fleste kasser pakke i 6 gram fibre, mens skære 20 til 30 kalorier fra den typiske pasta belastning. Kast en boxful med et par generøse skefulde af dåse hakkede tomater og nogle spinat til en let aften middag.

Miste op til 14 pund-FRA din mave FØRST!

Alt det kræver er en ydmyg pose te. Find ud af hvordan i 17-DAG GREEN TEA DIET, udviklet af de bedst sælgende forfattere Spis Dette, ikke at!

KØB NU på Amazon eller iBooks!