Tips til at gå 6 miles om dagen for at tabe sig

Når du forsøger at tabe sig, en af ​​de bedste ting du kan gøre er at begynde at gå 6 miles hver dag, mens du justerer din kost. Vægttab afhænger af antallet af kalorier du forbruge i forhold til det beløb, du brænder når på en tur eller anden motion. Før slankekure og gå, bør du konsultere din læge for at sikre, at du donrsquo-t har nogen særlige problemer.

Hvor mange kalorier vil blive brændt ved at gå 6 miles om dagen?

Der er mange forskellige faktorer, der kan påvirke, hvor mange kalorier du forbrænder, når du går 6 miles hver dag. Disse omfatter stofskifte, vægt, alder, køn, hvor hurtigt du walk og kropssammensætning.

Hvis du vejer omkring 150 og gå ved 3 mph, itrsquo-s kommer til at tage omkring to timer at gøre gåtur og du skal brænde omkring 450 kalorier, ifølge de fleste kalorieindhold regnemaskiner. En person, der vejer 200 pounds og går i samme takt, skal brænde omkring 598 kalorier. For dem, der vejer omkring 250, kan de brænde omkring 748 kalorier.

Hvis du sparke hastigheden op til 4 km / h, du har brug for omkring 1,5 timer at dække 6 miles. På denne sats, der vejer 150 pounds, bør du brænde omkring 510 kalorier. En person omkring 200 pounds vil brænde 680 kalorier, og en 250-pund person vil brænde omkring 850 kalorier.

Går lidt hurtigere ved 5 km / h vil tage dig omkring 72 minutter til at udføre de 6 miles. Hvis du er omkring 150 pounds, vil dette brænde omkring 653 kalorier. Hvis du er omkring 200 pounds, bør du brænde omkring 871 kalorier og ved 250 yoursquo-re at brænde omkring 1089 kalorier.

Hvor mange Vægt mister du med Gåture og slankekure?

Alt taget i betragtning, hvis du følger god kost og gå 6 miles om dagen, er du på rette spor for vægttab. Hvor meget du taber i en given måned afhænger af flere variable. Din startvægt og antallet af kalorier du klippe er to vigtige dele til puslespillet.

For en person, der vejer omkring 180 pounds, gå 6 miles hver dag og forbruge 500 kalorier mindre hver dag bør resultere i omkring 9,5 pounds tabt i en måned. For en person, der vejer omkring 150, gå 6 miles og spise 500 kalorier mindre bør se vægttab på omkring 8,5 pounds i de 30 dage, og en 125 pund person at følge den samme rutine vil se omkring 7,7 pounds gået.

Som regel, de fleste mennesker shouldnrsquo-t mister meget mere end to pounds en uge. Hvis du mister en betydelig mængde af vægt for hurtigt, kan det være overvejende muskel.

Hvordan skal du kost?

Hvis yoursquo-re forsøger at tabe sig ved at gå 6 miles en dag og begrænser kalorier, skal du sørge for at spise de rigtige fødevarer, så du kan opnå vægttab, mens de resterende sunde. Til dette formål skal du bruge mere hele fødevarer, der er tætte med næringsstoffer, men lav i kalorier.

Disse omfatter grøntsager og frugter samt fuldkorn såsom quinoa. Sørg for at nyde en sund protein såsom bønner, laks og kylling. Du kan også medtage fedtfattige mejeriprodukter. Begræns junk fødevarer såsom forarbejdede fødevarer, fastfood, og især sodavand. Hvis du er sulten og har brug for ekstra energi til disse ture, snack på små måltider regelmæssigt. Fyld halvdelen af ​​din tallerken med grøntsager og frugt og den anden halvdel med korn og protein.

Generelle Tips til Walking til tabe

1. Overvej din kropsholdning af Gåture

For at øge udbyttet af din tur, skal du sørge for din kropsholdning og tempo er fremragende.

• Dine skuldre skal være tilbage og brystet åben. Prøv at visualisere en blyant lige fra skulderblad til skulderblad.
• Hold din hage placeret parallelt med jorden. Donrsquo-t lad det stikker ud og donrsquo-t lad det være gemt i. Forestil dig en bog på hovedet for at bevare en god kropsholdning.
• Hold dine ribben løftet væk fra dine hofter og donrsquo-t pust brystet ud. Hvis du visualisere marionet strenge trækker brystet og hovedet op, mens du går, kan det hjælpe.
• Hold din ryg i en neutral posi- holde dit bækken vippes fremad og tilbage, så kvadratur i midten.
• Med dine hænder på dine hofter, bruge fingerspidserne til at føle de tværgående mavemuskler, mens du går. Bevidst bringe dem op og i, og fjern dine hænder og holde dine mavemuskler i denne position.

2. Stræk din krop

Før enhver øvelse, bør du strække for at holde dine muskler løs. Det betyder, hele din krop, ikke bare dine ben. Gentag igen, når du har gjort motion og dine muskler bliver mindre øm dagen efter.

3. Fokus Your Mind

Du donrsquo-t nødt til at være endnu at meditere. Ved at fokusere på dine skridt og vejrtrækning, mens du går, vil du få lignende ydelser til meditation, mens du sidder stille.

4. Udforsk nye veje Jævnligt

Dette vil hjælpe dig med at holde fra at kede og kan hjælpe dig med at variation i din træning, når du vælger stier med bakker eller strande.

5. Forbered Gåture 6 miles om dagen

Det kan være en udfordring at få så meget øvelse på en dag, og selvom du ønsker at tabe sig, skal du sørge for din krop har den rette brændstof. Sunde kulhydrater kan hjælpe dig med at få energi til at gøre de 6 miles i et hurtigere tempo. Overvej hele frugter, grøntsager og korn. Det er bedst at spise disse 1-3 timer før din tur, så du har energi, men ikke en forstyrret mave. Gode ​​snacks omfatter en banan jordnøddesmør sandwich, hele korn kiks og ost, eller jordbær og yoghurt. Du skal også huske at drikke 16 ounces vand før din tur, især hvis det er varmt ud.

Når du er færdig med din tur, det er en god idé at tanke op igen. Dette kan være lidt af jordnøddesmør og æble, eller fedtfattig mælk. For de bedste resultater, skal det spises omkring en halv time efter du træner. Husk at rehydrere så godt.

Del på sociale netværk: