23 Måder at uheld starte din kost i dag

Fordi vi gør over 200 valgmuligheder, når det kommer til mad hver dag, er det nemt at se, hvorfor vi ofte føle vi har brug for en omfattende, minut-for-minut vejledning og mel-ved-madplan til at droppe nogle lbs. Men hvad hvis vi fortalte dig, at der er nogle valg, du kan gøre, at få din kost i gang, også selvom du ikke betød at gøre det? JEP-klar eller ej, du laver dig selv en tjeneste, hvis du vælger at gøre et af følgende nedenfor!

Disse er nogle af de mest effektive, science-backed strategier for raslen din talje ødelægger vaner og begynder at spise smartere. Og hvis du er glædeligt overrasket over at erfare, at du allerede er at få det rigtige, så amp tingene op ved at undgå disse 50 Little Things Gør du tykkere og tykkere!

Sådan Tilfældigvis spise mindre

1

Spring TV Time Tonight

Når du kommer hjem efter en lang dag, er det naturligt at ønske at slappe af. Men bare fordi du er træt, betyder det ikke, din første indskydelse være at klikke på tv-især hvis du føler sultne. En undersøgelse fra University of Houston undersøgelse viste, at jo flere tv-folk set i en indstilling, jo værre deres valg af fødevarer blev. Hvis du helt kommer til at se et show, når du kommer hjem, holde det til en 30-minutters grænsen.

2

Slukket iTunes

Du er nødt til at høre den mad, du spiser. Ja, alvorligt! En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fødevarekvalitet og præference bevist, at vores opfattelse af lyden af ​​at spise mad påvirker vores spisevaner. Det er ikke nok bare at spise knasende fødevarer-forskerne viste, at de, der lyttede til musik med hovedtelefoner faktisk spiste mere af nøjagtig den samme mad! Sluk for fjernsynet og sænk musik under dine måltider.

3

Skift din tallerken Størrelse

Denne ene er ret simpelt: Mindre plader gør fødevarer portioner vises betydeligt større, narre din hjerne til at tro, du er ved at forbruge flere kalorier, end du virkelig er. I en undersøgelse, campister, der fik større skåle tjente sig selv og forbruges 16 procent mere korn end de mindre skåle. Ombytning middag plader til salat plader vil hjælpe dig spise mere rimelig portioner, som kan hjælpe den pounds flyve fra din ramme! Spise på mindre plader er # 5 på 50 Bedste Vægttab Tips nogensinde.

4

Rens dit køkken

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Miljø og Adfærd, folk spiser en chokerende 40 procent mere mad, når de har et rodet køkken. Plus, fandt forskerne, at dem i rodet køkkener forbruges næsten dobbelt så mange kalorier fra cookies som kvinder i pæn køkken. Som om det ikke er nok motivation til at gøre dit køkken plads renere, så tør vi dig til at tage et kig på disse 17 Mest beskidte, groveste ting i dit køkken!

5

Brug Snack Tasker

"Munching mindlessly lige ud af en sæk eller kasse, mens du står ved pantry beslutte, hvad du ønsker at spise fører til overspisning," rådgive ernæring Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT og Tammy Lakatos bringer skam over, RDN, CDN, CFT. "Planlægning hvad du kommer til at spise og sidde ned til en forudbestemt portion på en tallerken eliminerer dette problem." Det er endda videnskabeligt bevist! I et nyligt eksperiment ved Cornell University mad og brand laboratorium, forskere gav undersøgelsens deltagere enten en enkelt pose med 100 Hvede Thins eller fire mindre poser holder 25 hver, ventede på gumlede at stilne af, så gjorde en krakker tæller. Tally: De, givet den jumbo taske forbruges omkring 20 procent mere.

Spis det her! Tip:

Individuelt del ud de fødevarer, du har tendens til at spise for meget (og også dem, du ikke gør!) Til den anbefalede portionsstørrelse. Du kan endda skrive en påmindelse om, hvor mange kalorier der er i hver ved hjælp af en Sharpie til at skrive direkte på posen! Vil du have flere del kontrol tips? Tjek vores eksklusive rapport, 18 nemme måder at styre portionsstørrelser.

6

Følg ikke længere

Her er nogle skøre stof til eftertanke: Selvom vi ikke er sulten, bare se dekadente billeder online kan gøre os ønsker at spise, fordi vores sult hormon (ghrelin) bliver vækket. En gennemgang offentliggjort i tidsskriftet Hjerne og Kognition fandt, at visning "mad porno" gnister vores lyst til mad gennem en fysisk reaktion kaldet "visuel sult" og at blot rulle gennem vores Instagram-feed kan sætte os op for fiasko.

7

Skjul dine skruestik

Vi ved snacking er vigtigt at opretholde en revving stofskifte, men det betyder ikke, gang-i-en stund godbidder bør have permanente pladser på dit skrivebord eller sofabord. Vi ved alle, det er lidt for let at nå til det, der er i den linje af syne. Og dette gælder for drikkevarer, også! En undersøgelse foretaget af Spis Dette, ikke at! Magasinet rådgiver Brian Wansink, direktør for Cornell Food and Brand Lab, analyserede billeder af 200 køkkener og fandt, at kvinder, der havde sodavand sidder på deres bordplader vejer i gennemsnit 26 pounds mere. Yikes!

Her er hvordan man Tilfældigvis spise bedre

8

Start en Hobby

Dårlige spisevaner og valg kan være forårsaget af noget så simpelt som kedsomhed. Når du keder du faktisk mister din evne til at lave smarte valg af fødevarer. I stedet kan du blive en "følelsesmæssige eater:" gøre de forkerte valg af fødevarer og spise meget mere af disse opfedning fødevarer, end du normalt ville gøre, ifølge en ny undersøgelse i Journal of Health Psychology. Faktisk, "Fordi jeg keder" (i modsætning til "Jeg er sulten") Er en af ​​de vigtigste grunde folk giver, når de er spurgt om deres følelser, før de spiser. "Voksne vil nå til `syndige lyster at de tror vil give dem et løft," Rebecca Lewis, RD, forklarer. Hvis du udvikler en go-to hobby du kan nyde, når de "kedsomhed" følelser kommer på, er du mere tilbøjelige til at glemme din trang til at spise dine følelser. Den bedste måde at slå kedsomhed er at finde noget at gøre det er målrettet og udfordrende, såsom havearbejde, tegning, scrapbog, strikning, skrivning, læsning, eller vandreture.

9

Start en Eating Ritual

Hvis du ikke er den slags person, der har en rutine tidsplan eller mønstrede måde at leve på, er det nemt for fristelser og usunde spisevaner for at påvirke dig mere, end hvis du var, du ved, en robot. Når dit job kræver, at du til at flyve til en anden stat hvert par uger eller dine børns sport tidsplaner er altid op i luften, kan det være svært at holde en konsistent kost. Det er derfor, eksperter mener, det er vigtigt at etablere spise- ritualer. Forskning tyder disse ritualer er en form for "opmærksomme spise," som har beføjelse til at gøre maden mere behagelig og kan hjælpe med at forhindre overspisning. I en undersøgelse, at deltagere, der blev tildelt spise en chokolade bar i overensstemmelse med en bestemt bryde og udpakning ritual fandt slik meget sjovere-og endnu mere smagfuld end en gruppe, der spiste i baren uformelt.

10

Prioriter din producere

Blot reorganiserer de mest tilgængelige fødevarer i dit spisekammer, eller som sidder på din counter vil kunne resultere i alvorlige kalorieindhold besparelser. Så efter du fjerner uønsket fra den dyrebare plads i almindelig opfattelse, erstatte det med en frugtskål. Du er 70 procent mere tilbøjelige til at få fat i frugt og grøntsager i løbet af mindre sunde valgmuligheder, hvis de er let tilgængelige, i henhold til flere af Wansink forskning. Du kan endda holde vaskede og forberedt grøntsager som gulerødder, agurker, peberfrugter, og snap ærter med en balje med hummus i den forreste del af køleskabet, så de ikke bliver overset. Apropos hummus, finde ud af det 22 bedste og værste Supermarked Hummus muligheder!

11

Lav en Forplejning

Vi ved, at planlægning ud hvad du kommer til at gøre hver aften kan være en smerte-men det er langt værre at gøre hver eneste dag, end at gøre alt på en gang på, siger, søndag aften. Sæt dig op en lettere middag plan ved at lave en madplan. "Fordi vi gør ca. 200 fødevarer valg hver dag, får vi trætte mod slutningen af ​​dagen," kommentarer Julieanna Hever, MS, RD, CPT. "måltid planlægning er optimal til at hjælpe dig med at få kontrol over din samlede fødeindtagelse." Omkring en ud af fem mennesker hævder, at hvis de ikke har planlagt noget på forhånd, de er mere tilbøjelige til at falde tilbage på en frossen pizza, chips, eller takeout. Spring sabotage og tjek vores Realistisk Fladskærms-mave Forplejning giver et sundt uge at komme i gang!

12

Hold en lager pantry ...

Du kan ikke spise de ting, du ikke har. Og når du er i en knivspids på en travl nat, det er alt for let at bestille take-out eller varme op en frossen pizza, det vil sige, hvis det er alt du har i dit køkken. I stedet læse op på disse 35 Sund Foods travle mennesker Hold altid i deres Pantry så du kan få de rigtige byggesten til håndværk sund, slankende snacks og retter, der får dig tættere på din krop mål.

13

...Men ikke for Stocked

Selv om det er vigtigt, at du rent faktisk har mad i dit hus, så du ikke bare bestille levering, eksperter anbefaler at holde en mindre række fødevarer i dit hus, fordi de siger, at holde dine muligheder begrænsede hjælper afværge overspisning eller spiser det forkerte ting. Grunden? Alt for mange muligheder zappe din viljestyrke. Apropos, gå ikke glip af disse 22 sandheder om viljestyrke!

14

Pak din frokost

I en undersøgelse offentliggjort i Tidende Akademiet for ernæring og diætetik, kvinder, der gik ud til frokost en gang om ugen eller mere tabt fem pounds mindre end dem, der bragte frokoster hjemmefra. Spise på restauranter betyder normalt mindre individuel kontrol over ingredienser og tilberedningsmetoder, samt større portionsstørrelser. På den anden side, Johns Hopkins forskere konstateret, at mennesker, der ofte tilberede måltider i hjemmet forbruge næsten 200 færre kalorier end dem, der tilberede mindre. For at hjælpe dig i gang, her er det 51 Mest populære frokost elementer-Klassificeret!

15

Gå i seng

Mange af os, der er konstant trang disse sukker-, fedt- og carb-lastet godbidder kan bebrejde disse sene nætter på kontoret. En simpel skifte fra et skrivebord til din comfy seng kan give dig den energi og forbedre ordentlig mental funktion, så du kan øve din viljestyrke når det er nødvendigt og stoppe cravings. For at gøre det lettere for dig selv, slukke lyset tidligere på natten. Ifølge en undersøgelse i American Journal of Epidemiology, udsættelse for lys om natten ikke bare afbryde dine chancer for en god nats søvn, kan det også resultere i vægtøgning. Forsøgspersoner, der sov i de mørkeste værelserne var 21 procent mindre tilbøjelige til at være overvægtige end dem, der sover i de letteste værelser.

16

Kun Drik vand for en stund

Sprut, koffein, og sukkerholdige drikkevarer alle kan forårsage dehydrering, som kan øge sult og forårsage dårlig cirkulation. Til gengæld vil du sandsynligvis føle oppustet og umotiveret til at gøre meget mere end at spise, sove, arbejde, gentage. Plus, hvad der sker med din krop, når du ikke drikker nok vand er skræmmende! Så til formål at forbruge halvdelen af ​​din kropsvægt i ounces hele løbet af dagen. Og FYI: Den nemmeste måde at fugte er ved at drikke en kop vand, når man vågner. Ny forskning fra Journal of Human Ernæring og diætetik viste, at folk, der øgede deres vand ved en simpel kop om dagen spiste op til 205 færre kalorier og 200 færre mg natrium dagligt.

17

Seriøst, Ditch
den Booze

Alkohol, som pakker syv kalorier per gram, kan give et overskud på mindst 100 kalorier i dit daglige indtag. "Udskæring disse kalorier vil naturligvis accelerere vægttab," forklarer Leah Kaufman, MS, RD, CDN, "Plus, drikke dehydrerer dig og kan mindske dine hæmninger, hvilket kan føre til at spise fødevarer, der er ikke så kost med børn (tror, ​​pizza, burgere og pommes frites) og afspore din indsats." I virkeligheden er dette årsagen bag hvorfor drikker alkohol ofte er en af ​​de 20 grunde til, at du altid er sultne. Uanset hvordan man ser på det, siger Sayonara til flasken for lidt er en win-win.

18

Sats på Sushi

Sushi har en berettiget rep for at være en sund indstilling, når det kommer til at spise ude eller bestilling i: Fisk er høj i muskel-bygning protein og inflammation-undertrykke omega-3 fedtsyrer-to næringsstoffer, som vil fremme dit vægttab indsats. Sørg for at springe tempuras og cremet saucer og i stedet bestille et stykke sockeye eller pink laks, hellefisk, eller stribet bas. Hver af disse er en af ​​de mest næringsrige fisk til vægttab fordi de er højt proteinindhold og omega-3 fedtsyrer og samtidig være lav i kviksølv. Undersøgelser har vist, at udskiftning af en høj-omega-6, inflammatorisk kost med flere omega-3-rige fisk kan hjælpe med at forhindre vægtøgning og måske endda hjælpe med vægttab.

19

Forkæl dig selv

At få en massage, tager et varmt skumbad, eller få dine negle gjort alt kan synes som aflad, men det betyder også, at du værdsætter at tage sig af dit sind og krop. Faktisk til kvinder, der anses for at være mere accepterende over for deres krop er langt mere tilbøjelige til at holde sig til en sund kost, ifølge Ohio State University forskere. Dem med høje niveauer af stress har også høje niveauer af maven fedt-lagring hormon cortisol, men tager sig tid til at slappe af og forkæle dig selv kan bidrage til at afbøde de daglige stressfaktorer.

Her er hvordan man Tilfældigvis brænde kalorier

20

Forkæl din hvalp til en længere gåtur

Gåture for vægttab er en af ​​de letteste former for motion, du kan gøre for at slippe nogle pounds. Og gæt hvad? Du er allerede gør det med din lodne ven! Men ikke bare gå en tur rundt om blokken. Amp op din og din hvalp walking tid til mindst 15 minutter ved en rask skridtgang to gange om dagen, og du vil brænde næsten 200 ekstra kalorier.

21

Deal med din værftet arbejde

Uanset om du elsker havearbejde, fordi det hjælper sætte fut i din værftet og lindre stress eller ikke, den skiller sig at rive og rive og rive alle de sprøde blade, værftet arbejde er en win-win for dit hjem og vægttab. Du vil brænde overalt fra 200 til 400 kalorier i timen-og hvis det er havearbejde du op til, vil du endda få nogle friske råvarer til rampe op ernæring i dit næste måltid.

22

Gøre noget med venner Andet end Drink

Et glas vino samtidig indhente en kæreste er stor. En barre klasse eller endda en tur rundt i parken er bedre. P. S. En nylig undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fedme opdagede, at overvægtige mennesker, der tilbringer mere tid med tyndere mennesker i løbet af året var mere held med at tabe vægt i forhold til dem, der hang omkring folk af lignende vægte.

23

Gå udenfor

Ifølge University of Milan forskere, D-vitamin er med til at fremskynde vægttab for dem, der er mangelfuld og på en lav-kalorie diæt. Det reducerer også bloat! Men mellem den friske luft, til rummet lege med dine kiddos eller få nogle stille tid til dig selv, har du virkelig brug for at være overbevist at gå få nogle grønne landskab?