17 Tegn du tager på i vægt senere i livet

Enhver, der ikke lever under en sten ved, at verden altid er under forandring. Du ville være hårdt presset for at finde en gade, en computer eller bil, der ser det samme som det gjorde for 15 år siden. Og folk er ikke anderledes. Sikker på, vi alle gå gennem den normale aldringsproces (selvom masser af os lever i fornægtelse af denne virkelighed), og nogle folks taljemål er mere tilbøjelige til at ændre-og, øh, udvide-end andre. Kort sagt, kan du ikke have mave fedt eller elskovshåndtag i dag, men det betyder ikke, din talje vil forblive trim forver-selv hvis det lykkes dig at holde på din baby ansigt godt ind i dine fyrrerne.

Men heldigvis, er vægtøgning ikke ske natten, og det ikke bare komme ud af ingenting. Ligesom mobiltelefon og computer fremskridt, er der næsten altid tegn på, at ændringer kommer ned rørledningen. Fra dine hobbyer og din pendler til din familie og dine sovevaner, er der en række indikatorer, at din slanke talje ikke kan holde sig til liv, og det er faktisk en god nyhed. Jo mere bevidst du er af disse tegn, jo lettere vil det være at afværge vægtøgning, før det er for sent. Læs videre for at finde ud af, hvad de er, og for endnu flere måder at tabe sig og forblive trimme ind i dine gyldne år, så tjek disse 20 måder at tabe Forever!

1

Du har
Wanderlust

Mens lejlighedsvis ugelang vacay ikke vil skabe ravage på din mave, hvis du konstant re rammer vejen for forretning eller fornøjelse-eller planlægger at gå på pension og rejse verden-det kan være nødvendigt at pakke nogle større bukser. "Traveling kan smide din krop ud af balance, forstyrrer døgnrytmen, som kan have en negativ indflydelse på tarm sundhed og sæt dig op for potentiel vægtøgning," siger Cassie Bjork, RD, LD af Sund Simple Life. "Der er også nyere forskning om, hvordan jetlag kan have en negativ indflydelse gut microbiome og forårsage vægtøgning. For ikke at nævne, når du er på farten, er du potentielt spise mere, drikker mere alkohol, og udøver mindre, hvilket kan føre til øget insulin og cortisol niveauer, og efterfølgende vægtøgning." Hvis handelen med dit pas for mindre af en vom er ikke en mulighed (og det bør ikke være!), Bjork foreslår at holde niveauet af gavnlige bakterier rigeligt med en daglig probiotiske supplement. Alternativt kan du indarbejde probiotiske-rige og gærede fødevarer i din kost. Vi kan godt lide græsk yoghurt, kimchi, Kombucha, kefir og surkål.

2

Du glemmer
at spise

"Hvis du ofte glemmer at spise eller har tendens til at springe måltider, kan dette være et tegn på, du kan have problemer med vægt vedligeholdelse senere i livet," forklarer registreret diætist Isabel Smith. "Dette gælder især for kvinder. Under og efter overgangsalderen, østrogen produktion bremser som påvirker hormoner relateret til blodsukker. Når det er sagt, blodsukker vedligeholdelsesfri som er stærkt afhængig en smart og konsekvent spise Skema- er en nøglefaktor i vægt vedligeholdelse. Kom i vane med at spise noget nærende (ligesom disse højt proteinindhold snacks) Hver fjerde time nu, vil gøre det lettere at holde sig til en regulær regime, når din krop har brug for det mest og er mest modtagelige for vægtøgning.

3

Du ønsker at være en far

Mens nogle siger, det er ikke en ægte vare, op til 40 procent af mænd lider af noget, der hedder fantomgraviditet eller "sympatisk graviditet." Ifølge Mayo Clinic, dette sker, når en ellers rask mand-hvis partner forventer en baby-erfaringer graviditet-relaterede symptomer som oppustethed, vægtøgning, appetit ændringer, og backaches. Mens nogle mener, det er en psykologisk problem, andre mener couvade er et fysisk problem. Mange forventningsfulde fædre, der er bekymrede for at opfostre et barn, erfaring angst og drej til komfort fødevarer. Nogle mænd, simpelthen spise mere fordi deres koner spiser mere-og når barnet ankommer, mange mænd har svært ved at få tid til at træne, sove igennem om natten og kog den sunde nødvendigt at kaste den pounds.

RELATEREDE: 50 Little Things Gør du tykkere og tykkere

4

Vil du ikke Shed
Baby Vægt

På trods af Hollywood-drevne misforståelser, de fleste kvinder ikke hoppe tilbage til deres før-baby-tallene en måned efter stolene ud en lille en. For de fleste kvinder, det tager et sted mellem tre måneder til et år at kaste vægten. Men hvis opholder magert for livet, hvis dit mål, bør du prøve dit bedste for at tabe vægt ved seks-måneders-mærket. Ifølge en undersøgelse i tidsskriftet Obstetrik Gynækologi, moms, der var tilbage til deres pre-barn vægt seks måneder efter fødslen, var der kun omkring 5 pounds tungere otte og et halvt år senere. Mommies der tog længere tid at kaste den pounds eller ikke mister dem overhovedet, dog, vejet, 18 pounds mere i gennemsnit. Kvinder, der ammede og kvinder, der deltog i aerobe motion var også betydeligt lettere år senere, ifølge rapporten.

Gravide eller kender nogen, snart at starte en familie? Gå ikke glip af vores helt nye bog Spis Dette, ikke at! Når du venter, Doctor-Anbefalet plan for baby og dig!

5

Du sjuske
om vand

Du ved, du ikke kan leve uden det, men vidste du, hvad blot nipper mere vand kan hjælpe med at holde dig lean som du alder? Det er sandt-og der er et par grunde til. For én, drikkevand hele dagen, især før et måltid, fylder din mave, som hjælper dig med at forbruge mindre, når du sidder ned for at spise og mindsker trangen til mellemmåltid, også. Og undersøgelser viser, når du sub i vand til saft og sodavand, vil du vejer mindre over tid. En International Journal of Obesity Rapporten viste, at daglig indtagelse af vand omvendt var forbundet med vægtforøgelse over en periode på 20 år. Substitution af sukkersødede drikkevarer og frugtsaft ved andre drikkevarer som kaffe, te, fedtfattig og sødmælk blev også vist at være signifikant og omvendt forbundet med vægtøgning. Den takeaway her er enkelt: Drop det soda og sødet drikkevarer og holde sig til H20, detox, vand, mælk, og usødet te og kaffe.

6

Du har en
High-Stress Karriere

Hvis du bliver stresset bare tænker om turen går til kontoret, er det en temmelig godt tegn du langsomt men sikkert pack på pounds-medmindre du beslutter at skifte karriere, selvfølgelig. Stress øger niveauer af hormonet, cortisol, som har vist sig op stigning fedt oplagring og appetit. Det hæmmer også brugen af ​​glukose i kroppens celler, som kan forårsage muskel proteiner til at bryde ned, faldende dit stofskifte revving muskelmassen. Hvis droppe dit job er ikke på bordet, i det mindste overveje at tale med din chef om at tage nogle ansvarsområder ud af din tallerken. Kontroller også, stress-reducerende del af din daglige trummerum. Det kunne betyde, at tid til en yoga eller meditation klasse hver dag, sipping en af ​​disse te at bekæmpe stress, eller blot tage en 15-minutters gang uden under dit eftermiddagskaffe. Den nederste linje: Find noget, der virker for dig og holde sig til det.

7

Du Må ikke gøre
Sleep en prioritet

Har du jævnligt længe oppe ser Netflix eller boozing med dine venner? Manglen på søvn i sidste ende vil fange op til dig, også selvom du ikke trækker dine fødder den næste dag. "Forsøgsfasen på søvn kan have en negativ indflydelse på langsigtet vægtkontrol," advarer Smith. "Forskning viser, at ikke får nok søvn kan have en negativ indflydelse sult hormoner, øget appetit og trang til sukker- og fedt-lastet billetpris. Søvn viser op igen og igen som mere afgørende for vægt vedligeholdelse end vi måske har engang troede." Torey Armul RD, talsmand for Akademiet for ernæring og diætetik, er enig og tilføjer, "det vil ikke endeligt gøre dig overvægtig, men det kan påvirke dit stofskifte over tid." Målet for syv til otte timers shut-eye pr aften for at holde din appetit i skak og dit stofskifte brummen.

RELATEREDE: 20 nemme måder at tabe sig som en berømthed

8

Du er træt Selv når
Du er udhvilet

Hvis du jævnligt logger en fuld nattesøvn, men stadig vågne op følelse groggy, kan det indikere, at din krop ikke producerer nok af thyreoideahormon. En primær bivirkning af hypothyroidisme udtaget fra søvnighed? Vægtøgning. Hvis du altid føle søvnig eller har en familie historie af sygdom i skjoldbruskkirtlen tjekke ind med din doc, så han kan teste dig for tilstanden og starte dig på en behandlingsplan.

9

Dine forældre
er Overvægt

Æblet falder ikke langt fra stammen, og når æblerne er, godt, stumpt runde, det kan øge odds du udfylder den måde også, selvom du er slank nu. "Genetik spiller en stærk rolle i aldring, kropsform, og fedtfordeling, " forklarer Armul. "Hvis dine forældres helbred ikke lover godt for dig, ved, at dine egne adfærd og livsstil valg er endnu vigtigere." Lav motion, spise godt, og opholder sig aktiv en prioritet. Og mens du er ved det, skal du sørge for at undgå disse 31 ting at rod op dit stofskifte!

10

Du hader
Træner

Selvom kost sandsynligvis har mere af en indvirkning på din vægt end motion, hvis du ikke motion, du kan sætte dig op for vægtøgning senere i livet. "Din muskler og muskelmassen påvirker dit stofskifte eller antallet af kalorier din krop forbrænder i hvile. Hvis du ikke opretholde muskel eller muskelmassen med motion og styrketræning, kan du opleve en opbremsning stofskifte som du alder," advarer Armul. Par at med det faktum, at når du rammer 50, har du fået omkring 20 procent mindre muskelmasse end du gjorde, da du var 20 og du har fået dig en opskrift på vægtøgning. Start en velstruktureret vægttræning rutine nu kan hjælpe dig med at øge din muskelmasse hjælpe dig afværge vægtøgning som du alder. Tjek disse Bedste øvelser til at sprænge mave Fat for nogle fitspiration.

11

dit køkken
er Rodet

Ifølge en ny Cornell undersøgelse, kan en kvindes vægt estimeres blot ved at tage et foto af hendes køkkenbordet. Efter at have analyseret billeder af 200 køkkener, fandt han, at kvinder, der har sodavand sidder på deres bordplader vejer i gennemsnit 26 pounds mere, mens de, der har cookies på deres tællere vejer omkring 8 pounds mere. Den største overraskelse: Holde korn på din counter fører til yderligere 20 pounds af kropsvægt. Lektionen her er klar. Ren tomme kalorier fra din bordplader at afværge vægtøgning. Selvom du måske ikke være pakning på eventuelle pounds nu, dit køkken vaner fange op til dig senere ned på linjen. Og for endnu mere kreative vægttab hacks, tjek disse [0 Vægttab Tricks Du har ikke prøvet!

12

Du bor i nærheden
Fastfood Restauranter

Vidste du, at en af ​​de stærkeste påvirkninger på hurtig fødevareforbrug er let adgang? Dybest set, hvis vi ser det og kan nemt få det, vil vi spise det. For gravide kvinder, der har en fast food restaurant inden 0,50 miles af deres hjem øger sandsynligheden for at vinde mere end 44 pounds under graviditeten med 2,5 procent. (Eksperter anbefaler typisk, at kvinder med en sund BMI gevinst ikke mere end 25 til 35 pounds efter at blive gravid.) Og en University of Leicester undersøgelse viste, at de, der er flere tilfælde af diabetes blandt dem, der bor inden for en kvart mil af fastfood-restauranter , hvilket indikerer, at folk, der spiser grub sandsynligvis have en højere risiko for fedme. Hvis du allerede er afgjort i et område, hvor burgere og pommes frites er rigeligt, at holde en sund, grab-and-go snacks i din bil eller taske. Hvis du er forberedt med din egen sunde billetpris, vil du være mindre tilbøjelige til at give efter for fristelsen, når din mave begynder at buldre-hvilket betyder, at du vil være mere tilbøjelige til at forblive trimme! Disse 25 spise dette! -godkendt Snacks er alle faste indstillinger.

13

Du set en masse
af tv Vokser op

Du kan være temmelig sundt nu, men hvis du voksede op ser en masse tv eller spise en masse højt kalorieindhold, forarbejdede fødevarer, kan disse vaner komme tilbage for at hjemsøge dig. Ifølge Harvard eksperter, barndom vaner og smag er svære at ryste. Så selv hvis du prøver hårdt på at forblive aktive og spise sundt, den måde du blevet rejst kan kæmpe imod dig, hvilket gør det endnu mere vanskeligt at opretholde en sund vægt og livsstil.

14

Du er aldrig
Hjem

Disse dage ser det ud, at alle sammen er vanvittigt travlt. Lyder som dig? Hvis du er altid på farten, der sandsynligvis betyder du spisning ude på reg-som kan stave større problemer for din tarm. Del størrelser (og efterfølgende kalorie tæller) er langt større, end de var tredive år siden, og forskning viser, at folk ofte vil spise uanset er på deres plader-selv om de allerede er fuld. Selvom du måske ikke mærke dine bukser bliver strammere nu, hvis du fortsætter med at spise de fleste af dine måltider væk fra hjemmet, vil du sandsynligvis have en vanskelig tid på at vedligeholde din nuværende vægt. Din bedste chance? Til formål at forbruge ikke mere end fire måltider om ugen væk fra hjemmet-og stole på disse 25 tips til måltid prep søndag til at hjælpe dig træffe sunde, bærbare noms for den kommende uge.

15

Du har fået
en Salt Tooth

Mens de fleste mennesker skylden sukker til deres stadigt voksende taljemål, kan salt være lige så slemt. Ja, det er rigtigt, selvom du styre fri af cookies og sodavand kan pounds stadig krybe op på dig, hvis du nosh på ting som pommes frites og chips. I virkeligheden, for hvert ekstra gram salt du spiser på en dag (det er ⅕ af en teske, eller om, hvad du finder i en af ​​disse små salt pakker) din risiko for fedme stiger med 25 procent, ifølge en undersøgelse på queen Mary University i London. Det meste af det salt, vi spiser kommer ikke fra vores egen salt shaker, men fra restauranter og emballerede fødevarer, så den bedste måde at tage kontrol er at rulle ærmerne op og kog mere hjemme. I stedet for at drysse på salt, holde sig til flavorful urter og krydderier som peber, rosmarin, oregano, og cayenne, en af ​​disse 30 Bedste Fat-Burning Foods.

16

du pendler
Med bil

Hvis du bor i forstæderne odds er gode, du pendler til arbejde hver dag i bil, hvilket ikke er nogen bueno for din mave. Ifølge en 2014 Forebyggende Medicin gennemgang af 10 undersøgelser, der er en signifikant sammenhæng mellem tid og afstand i en bil og vægt status. For at holde de ekstra pounds væk, cykle til kontoret en gang om ugen eller parkere din bil længere væk fra indgangen. Eller endnu bedre, parkere bilen omkring en halv time væk fra dit kontor og gå resten af ​​vejen til din destination. De fleste mennesker, der har mistet vægt og holdt det ud rapport gå til en time om dagen, så det er sandsynligt den samme strategi kunne hjælpe med at afværge vægtøgning, også.

17

Du kan lide
at klæde sig

Disse hæle og kjoler kan gøre dig føle sig som mere af en professionel, men iført jeans til kontoret er langt bedre for din mave. University of Wisconsin forskere konstateret, at mennesker, der bar denim til arbejde tog næsten 500 flere trin (ca. en kvart mile) i løbet af dagen, end de gjorde på dage, hvor de bar mere formel påklædning. Over tid, kan de yderligere skridt hjælpe dig med at vedligeholde din magre fysik. For flere enkle måder at holde magert for livet, så tjek disse 30 Fødevarer, der smelter kærlighed håndtag.