Hvorfor du måske ønsker at veje dig hver dag

På ethvert givet tidspunkt, en anslået 24% af mændene og 38% af kvinder i USA forsøger at tabe sig (1).

I mellemtiden har fedme eksploderet og arbejdsdygtige alder voksne vinder omkring 2,2 pounds (1 kg) årligt i gennemsnit (2, 3).

Nylige undersøgelser har vist, at daglig selv-vejning kan være et effektivt værktøj til både at tabe og vedligeholde vægt.

mange mennesker tror, ​​at vejer dig selv hver dag bidrager til dårlig mental sundhed og uordnede spisevaner.

Så hvad skal du tro? Denne artikel sætter rekord lige om du skal starte vejer dig selv hver dag.

Vejning Yourself Dagligt hjælper dig med at tabe mere vægt

Den simple handling af selv-vejning har fået masser af opmærksomhed og ophidsede polemik i årevis.

Nogle mennesker har endda smidt væk deres omfang, hævder, at det er en meget misvisende vægttab værktøj, der resulterer i dårlig selvværd og uordnede spisevaner (4, 5).

De seneste undersøgelser generelt enige om, at daglig vejning er forbundet med større vægttab og mindre vægtforøgelse end mindre hyppige selv-vejning (6, 7, 8, 9).

En undersøgelse viste, at deltagerne som vejede sig dagligt i seks måneder tabt 13 mere pounds (6 kg) i gennemsnit end dem, der vejede sig mindre hyppigt (10).

Hvad mere er, de, der vejer sig dagligt en tendens til at vedtage gunstigere vægtkontrol adfærd, motion bedre tilbageholdenhed mod mad og spise impulsivt sjældnere (10, 11).

Interessant, at vedtage sunde vægt-relaterede adfærd har vist sig at være særligt vigtigt, når folk komme ud ungdomsårene ind i voksenalderen (12).

En undersøgelse i deltagere i alderen 18-25 viste, at daglig selv-vejning resulteret i bedre vægttab end mindre hyppig vejning (13).

Forskerne konkluderede, at daglig selv-vejning er en særlig værdifuld selvregulering værktøj for denne aldersgruppe.

Desuden viste en anden undersøgelse, at folk, der vejede sig selv hver dag spiste 347 færre kalorier per dag end dem, der ikke gjorde.

Efter seks måneder, den gruppe, der vejede sig dagligt endte med at tabe en hele 10 gange mere vægt end kontrolgruppen (14).

Bundlinie: Daglig selv-vejning kan få folk til at tabe mere vægt og få mindre af det tilbage, sammenlignet med mindre hyppige vejning.

Daglig Vejning maj motivere dig og forbedre Self-Control

At være bevidst om din vægt er en afgørende faktor i en vellykket vægttab.

Bevidsthed om din vægt tendens - det vil sige, om din vægt går op eller ned - er også vigtig.

Faktisk vejer dig selv oftere er forbundet til vægtkontrol, mens vejer dig selv sjældnere har været forbundet med vægtstigning.

En undersøgelse viste, at deltagere, der vejede sig mindre ofte var mere tilbøjelige til at rapportere øget kalorieindtag og nedsat tilbageholdenhed mod mad (15).

Self-vejning fremmer selvregulering og bevidsthed om din vægt tendens og vægt-relaterede adfærd. Det er derfor, det generelt resulterer i større vægttab (14).

Selvom det præcise antal på skalaen kan være ligegyldig, overvågning vægttab fremskridt motiverer dig til at holde ud og generelt forbedrer vægt-relateret adfærd og selvkontrol.

Også, ved at være mere opmærksom på din vægt, kan du hurtigt reagere på bortfalder i dine fremskridt og foretage de nødvendige justeringer for at bevare dit mål.

Da de fleste mennesker er i stand til at opretholde en vane daglig selv-vejning, adhærensen og accepten af ​​det er generelt ganske høje (16, 17, 18, 19, 20).

Det er en mindre tilføjelse til din daglige rutine, som kan hjælpe dig med at høste store fordele for din vægt.

Bundlinie: Daglig selv-vejning hjælper dig med at opretholde bevidsthed om din vægt. Overvågning vægttab fremskridt yderligere motiverer dig til at holde ud og forbedrer din selvkontrol.

Daglig Vejning hjælper med at holde vægten ned

Hyppig selvstændige vejning har vist sig at være en god måde at forhindre vægtforøgelse på lang sigt (15, 21, 22, 23).

Et studie undersøgte, hvor meget selv-vejning frekvens forudsagt vægtændring over to år i arbejdsgrupper voksne (24).

Den fandt, at der var en betydelig sammenhæng mellem selvstændige vejer frekvens og vægtændring. I normalvægtige individer, daglig vejning resulterede i en let vægttab, mens de, der vejede sig månedligt vundet 4,4 pounds (2 kg) i gennemsnit.

Men den største forskel var i overvægtige personer.

De, der vejede sig dagligt tabt 10 pounds (4,4 kg), mens de, der vejede sig månedlige vundet 2,2 pounds (1 kg) i gennemsnit (24).

En anden undersøgelse kom til en lignende konklusion, der viser, at selv-vejning var en signifikant prædiktor for kropsvægt over tid. Deltagerne mistede en ekstra pund (0,45 kg) kropsvægt for hver 11 dage, de selv vejede (25).

Hovedårsagen til, at det er så effektivt, er, at konsekvent selv-vejning giver dig mulighed for at fange vægtøgning, før det eskalerer og foretage de nødvendige ændringer for at forhindre mere vægtøgning (15).

Bundlinie: Daglig vejning kan hjælpe med at forhindre langsigtede vægtøgning, især hos overvægtige mennesker.

Vejning dig selv Dagligt er ikke så slemt, som folk tror

For ikke så længe siden blev hyppige selv-vejning menes at være skadeligt for dit mentale helbred. Dette begreb eksisterer stadig i dag.

Self-vejning hævdes at have en negativ indvirkning på dit humør ved løbende at styrke, at din krop størrelse er ikke ideel eller hensigtsmæssigt, hvilket resulterer i en øget risiko for at udvikle en spiseforstyrrelse (4, 5).

Selv om dette kan være rigtigt i en lille gruppe af mennesker, har de fleste undersøgelser gentagne gange kommet til en anden konklusion (9, 26, 27).

Den tilgængelige forskning tyder der er meget lidt dokumentation for, at hyppig selv-vejning er en årsag til negativ stemning eller krop utilfredshed, især som en del af et vægttab program (8, 12, 14, 26, 28, 29).

Faktisk undersøgelser viser, at hyppige selv-vejning kan øge organ tilfredshed, snarere end at begrænse dem (9).

Når det er sagt, er der en gruppe af mennesker, der kan udvikle et negativt kropsbillede, lavt selvværd eller uønskede spiseadfærd som følge af daglig selv-vejning (30).

Hvis du opdager, at daglige selvstændige vejer får dig til at have dårlige følelser om dig selv eller dine spiseadfærd, du bør finde andre metoder til at måle dine fremskridt.

Bundlinie: De fleste undersøgelser linker ikke hyppige selv-vejning til negativ stemning eller krop utilfredshed. Nogle endda knytte dem til højere krop tilfredshed.

Sådan veje dig for de bedste resultater

Det bedste tidspunkt at veje dig er lige efter du vågner op, efter at gå på toilettet, og før du spiser eller drikker.

Din vægt har tendens til at svinge mindre om morgenen end senere på dagen, når du har haft masser at spise og drikke. Det er også derfor folk vejer det mindste om morgenen.

Også, det er bedst, hvis du altid veje dig i lignende tøj hver dag.

Men du skal huske på, at din vægt kan svinge fra dag til dag og kan påvirkes af mange faktorer, herunder:

• Hvad du spiste eller drak den foregående dag
• Oppustethed eller vandbinding
• Menstruationscyklus
• Uanset om du har haft afføring nylig

Derfor er det vigtigt at vurdere den trend af din vægt over en længere periode, i stedet for at drage konklusioner fra hver eneste vejning.

En grundlæggende skala vil gøre fint. Men mange skalaer har også mulighed for at måle din body mass index (BMI), fedtprocent og muskelmasse, som kan hjælpe dig med at få et bedre billede af dine fremskridt.

Der er også flere apps til rådighed til din telefon eller computer, så du kan nemt indtaste din daglige vægt og se udviklingen i din vægt forandring. Glad Scale til iPhone og Libra til Android er to sådanne apps.

Bundlinie: Det er bedst at veje dig lige efter du vågner op, efter at gå på toilettet, og før du spiser eller drikker noget.

Andre måder at spore dine fremskridt

Selv selv-vejning kan være et værdifuldt værktøj, det har nogle begrænsninger.

Hvis du træner og få muskler, kan skalaen ikke vise dine fremskridt og i stedet blot vise, at du har taget på i vægt.

Mens tabe kan indikere fremskridt, er en skala ikke skelne mellem sund vægt (muskel) og usund vægt (fedt).

Derfor kan det være godt at tilføje andre måder at spore dine fremskridt til din regime. Her er nogle eksempler:

• Måle omkreds: Muskel har meget mindre volumen end fedt, så din omkreds kan være faldende, selv hvis din vægt forbliver den samme eller går op.
• Måle fedtprocent: Ved at måle din fedtprocent, kan du observere ændringer i fedtmasse, uanset din vægt.
• Tag billeder af dig selv regelmæssigt: Du kan observere eventuelle ændringer i din krop ved at sammenligne billeder af dig selv i samme tøj.
• Bemærk hvordan dit tøj føler: Eventuelle ændringer i din vægt vil sandsynligvis påvirke, hvordan dit tøj passer. Feeling dem med at blive løsere eller strammere er en af ​​de bedste indikatorer for ændringer i din krop.

Bundlinie: Andre måder at spore dine fremskridt omfatter måle din omkreds, måle din fedtprocent og tage billeder af dig selv.

Take Home Message

Vejning dig selv hver dag kan bidrage til at øge din bevidsthed om din vægt og vægt-relaterede adfærd.

Det kan hjælpe dig med at tabe mere vægt og forhindre dig i at få at vægten tilbage på langt sigt.

Daglig selv-vejning kan bare være, at ekstra motivation, du har brug for at nå dine vægt mål.