5 Måder at forblive aktive og øge dit stofskifte

Leve en sund livsstil og forblive aktive

5 måder at forblive aktive og øge dit stofskifte

Alle er optaget disse days.So hvis du føler at du ikke har tid til at udøve, er du ikke alene.

Ifølge American College of Sports Medicine (ACSM), mindre end to tredjedele af voksne i USA får den anbefalede minimum af motion.

Det anbefales Ifølge ACSM retningslinjer, 30-60 minutter af moderat intensitet fysisk aktivitet fem gange om ugen, eller 20 minutter af kraftig aktivitet tre gange om ugen.

Medmindre du er en del af den ene tredjedel af de voksne får deres anbefalede mængde daglig motion, her er 5 måder at holde aktiv og øge dit stofskifte, selv på dine travleste dage.

Top 5 måder at forblive aktive:

• Break Up Your Motion

En times motion er en times motion om det er gjort på en gang eller i 4 intervaller på 15 minutes.According til ACSM, en kontinuerlig session og flere kortere sessioner (på mindst 10 minutter) begge acceptabelt at akkumulere ønskede mængde daglig exercise.So hvis du er presset på for tiden, så prøv at bryde op din træning i mindre intervaller.

• Op ad Intensitet

Upping intensitet forbrænder flere kalorier i et kortere stykke time.According en undersøgelse udgivet i Journal of Physiology, 2,5 timers sprint interval træning gav lignende biokemiske muskelændringer til 10,5 timers udholdenhedstræning og lignende ydelser udholdenhed ydeevne¹. Det betyder, at jo højere intensitet øvelse producerede de samme fordele i en væsentligt mindre time.If du ikke har tid til at udøve i en time, så prøv at flytte mere kraftigt i 20 minutter med aktiviteter såsom sprint interval træning, høj intensitet interval træning, kredsløb uddannelse og Tabata.

• Kommerciel Time

Efter nedtrapning fra en lang dag, nogle af os se lidt TV.Generally, en halv times tv-show har omkring 8-10 minutter af den samlede kommercielle tid. Nå, ikke være en sofa kartoffel sætte din krop til at arbejde og fakkel nogle kalorier i løbet af disse commercials.Exercises som lunges, sprællemænd, sidde ups, crunches, push-ups, squats, og burpees kræver ingen udstyr og er perfekt til dem, kedelige reklamepauser.

• Gør de små ting

Vi har alle små muligheder for at få noget motion i løbet af vores travle daglige schedule.Parking længere ud og gå mere, tage trappen i stedet for elevatoren, og bringe i dagligvarer én pose ad gangen er blot et par måder, du kan tilføje aktiviteten til din dag uden at skulle foretage tid.

• Multitaske

Hvem sagde du ikke kunne brænde kalorier samtidig med, at andre daglige gøremål? Huslige pligter er normalt ikke betragtes som en form for motion, men det betyder ikke, du kan ikke bruge det som et middel til at gøre so.Dusting, støvsugning, tage ud papirkurven, slå græs, skrubbe gulve, og andre husholdninger er en glimrende måde at forbrænde kalorier, mens rydde op.

Travlhed betyder ikke, du kan ikke være active.Make udøve en-del af dit daglige liv ved at indarbejde disse 5 livsstil tips ind i din travle dag.