40 Ultimate pasta tips til at bo mager

Selv fromme religiøse ledere kan `t undgå tabloid fedt shaming. Ifølge rapporter tidligere på året, efter at have fået en vis vægt, pave Francis` læger foreslog han afskedige ravioli og spaghetti. Helt seriøst!? Vi `re alle til at holde 78-årige rask, men at nægte en hellig mand af hans elskede kulhydrater er blot almindelig grusom-for ikke at nævne helt unødvendigt.

Tro det eller ej, det er muligt at spise den italienske hæftning og stadig bevare en trim figur eller tabe sig hurtigt. For carb-elskere, hørte, at lidt af nyheder føles lidt som at vinde i lotteriet.

Bedre endnu, oppiske en slanket noodle skål isn `t tidskrævende eller svært, ligesom det heller ikke drastisk ændre smagen. Nej, det isn `t en udførlige joke-` ve lige fået at lære tricks af handelen, som vi afslører nedenfor. Du skal blot bruge vores tid-testet tips til at piske op velsmagende, skyld-fri pastaretter og holde kaste dem ekstra pounds. Plus, har vi inkluderet en masse sunde og lækre pasta opskrifter til at få dig i gang. Buon appetito! Og for flere geni ideer, så tjek 50 hidtil bedste vægttab hemmeligheder fra Skinny People!

Spar tid og slanke: Tager din nudler fra ovnen et par minutter tidligt og nyde dem al dente kan hjælpe med at holde dig fyldigere længere, hvilket kan gøre at sige nej til sekunder så meget nemmere. Ifølge forskerne, varmt vand nedbryder stivelse molekyle obligationer, hvilket gør det lettere for kroppen at omdanne kulhydrater til brændstof-ikke en god ting! Til gengæld blodsukker stiger og efterfølgende går ned, så du sulter blot et par timer efter at have spist. Al dente pasta, på den anden side, holder blodsukkerniveauet stabilt, hvilket afværger kost-afsporing dyk i energi. Apropos energi, finde ud af det 55 bedste måder at fremskynde dit stofskifte!

Før hoppe ind i alle de måder, du kan ændre den faktiske pasta del af din middag, lad os tage et øjeblik til at tale om din side parabol. Selvom din noodles` plade nabo ikke kan synes vigtige, kan det faktisk i høj grad ændre de slankende virkninger af dit måltid. Spise rå gulerødder med en stivelsesholdige måltid som pasta kan sænke efter-måltid blodsukkerniveauer og øge mæthed, i henhold til svenske forskere. Oversættelse: Spise en side salat med nogle rå gulerødder og nogle af dine andre favorit grøntsager kan hjælpe med at afværge efter-måltid sult, som kan hjælpe dig med at forbruge færre kalorier i løbet af dagen og efterfølgende støtte vægttab indsats. Bonus: Tilføj en spiseskefuld dressing til dine greens. En smule fedt kan hjælpe kroppen med at optage kræft-kampene og hjerte-sunde næringsstoffer som lycopen og beta-caroten. Vi kan godt lide Cucina Antica Økologisk Ceasar fordi det billetpriser godt med italienske retter, er ugyldig af billige, usunde olier og er relativt lav-cal. Hold det ekstra lys med en af ​​disse 22 Bedste Teas til vægttab.

Den gennemsnitlige amerikanske forbruger 20 pounds af pasta hver år og det meste af det er det raffinerede hvide ting. Hvad er den ulejlighed med det? Denne type noodle er næsten helt blottet for fiber og protein, to vitale næringsstoffer til vægttab. At øge mave-påfyldning fiber og sult-sprænge protein i dit måltid, vælge en bønne-baserede noodle ligesom Banza Chickpea skaller (2 ounce, 190 kalorier, 8 g fibre, 14 g protein) eller Udforsk asiatisk Black Bean Low-Carb Pasta (2 ounce 180 kalorier, 12 g fiber, 25 g protein). Alternativt at skifte til Ronzoni Healthy Harvest fuldkornspasta (2 ounce, 180 kalorier, 5 g fiber, 7 g protein). Spise fuldkorn kan ikke kun fylde dig op mere end den raffinerede ting, men også lavere blodtryk og mindske risikoen kroniske sygdomme som type 2-diabetes og hjertesygdomme.

Transform pasta fra en kost nej-nej til et fedt-stegning mester blot ved at placere den i køleskabet. Når du køle ned pasta, temperaturfaldet ændrer sin kemiske struktur i noget, der hedder "resistent stivelse", som, ifølge en undersøgelse i tidsskriftet Ernæring Metabolisme, fremmer fedtforbrændingen. Ikke ind i tanken om at spise din aftensmad koldt? Her `s vores forslag: Gå videre og nyd din første skål med pasta varmt, men gøre en forpligtelse til at spise alle de rester kølet. Når nudlerne er blevet genopvarmet, de resistente stivelse-og deres slankende beføjelser-ødelægges.

Ud over at spise en side salat på pasta nat, kan du også ønsker at overveje at tilføje nogle grøntsager til din pastaret. De, der indtager hovedretter, der inkorporerer veggies forbruge 350 færre kalorier dagligt end dem, der spiser deres produkter som en side parabol, ifølge Penn State forskere. Den sandsynlige årsag: Veggies øge mængden af ​​satiating fiber på din tallerken, mens også fylder. Resultatet: Du `ll sandsynligvis føler sig tilfredse, mens du tager i færre kalorier. Blandet spiraliserede zucchini med hele korn spaghetti, eller tilsæt hakket og sauteret broccoli, rosenkål, peberfrugter, tomater og løg til din polyethylen plade. Typisk tilføje kød til din lasagne? Erstat halvdelen af ​​det med frisk spinat og skiver af gul squash og svampe. Mulighederne er virkelig uendelige! For tips om økologiske grøntsager, finde ud af 17 Billige økologiske fødevarer du skal købe.

Nogle pasta opskrifter fortælle dig at blande osten lige ind i pastaen sammen med saucen. Don `t gøre det. De fleste af de ost `s tilføjet før tilberedningen vil sandsynligvis smelte væk ind i dybet af fadet, bliver næsten usynlige. Som et resultat, du `ll sandsynligvis ender tilføje endnu mere til din portion en gang det` s belagt. At healthify din middag, kun drys ost på toppen af ​​skålen efter `s på din tallerken. Dette sikrer `ll få lidt ost i hver bid uden at tage i yderligere "usynlige" ost kalorier undervejs. Udover at skære ned på talje-udvidelse kalorier, denne taktik eliminerer en rimelig andel af arterien-tilstopning fedt, uden drastisk at ændre smagen. Én nedern: Ost er opført som en af ​​de 27 Fødevarer, der dræbe din Sex Drive.

Vi alle elsker overbærende retter som spaghetti carbonara og hjertelig græsklippere som kødsovs, men de aren `t præcis talje-venlige. Ingen shocker der! Spaghetti carbonara opskrifter kræver typisk for tyk-cut bacon, som bærer omkring 70 kalorier og 6 gram fedt i to skiver. Brug den samme mængde prosciutto i stedet kan spare dig 40 kalorier og 2 gram hjerte-skade fedt. Selvom der måske ikke virke som en masse, kan besparelserne være langt mere end det, afhængigt af din portion størrelse. Plus, hver kalorie tæller, når du er kæmpe tilbage mod bule. Hvis kød sauce er din go-to, skære kalorier og fedt uden at ændre smagen med to enkle trin: For det første, købe en mager jord opskåret oksekød ( `s den indlysende del), derefter, efter at brune kødet i en stegepande, sætte det i en si og skyl den med varmt vand fra hanen-, før du tilføjer nogen saucer eller krydderier. Dette hjælper vaske væk overskydende fedt klamrer til din middag, som vil spare dig tid på gym afbrænding dit måltid.

Apropos sovs, er en masse af de konserverede sorter fyldt med overskydende kalorier, dynger af salt og spande af tilsat sukker-ikke næringsstoffer, du ønsker på din tallerken, når du søger at få magert. Gør dit eget simpel pasta Topper (ved at kombinere friske tomater, hvidløg, olivenolie, basilikum og sort peber over en varm stegepande) er ideel. Men hvis du er på kort tid eller ikke så dygtig i køkkenet, vælger en af ​​vores foretrukne flaske sorter: Amy`s Lys i Natrium Økologisk Family Marinara har kun 80 kalorier, 290 mg natrium og 5 gram sukker i en halv kop og ragu Light uden tilsat sukker Tomat Basilikum har 50 kalorier, 320 mg natrium og 6 g sukkerarter samme portionsstørrelse. Går med en af ​​disse muligheder er sikker på at holde overskydende sukker, kalorier og blodkar-skade salt fra din gaffel-hvilket er mere end disse 20 Restaurant desserter med mere salt end en pose Pretzels kan sige!

Fettuccine Alfredo er ofte omtalt som et hjerteanfald på en plade-og med god grund. The Cheesecake Factory`s kylling fyldt tage på skålen bærer 2.300 kalorier og 103 gram mættet fedt. `S fedt svarer til 51 Chicken McNuggets! Og købe en dåse alfredo sauce isn `t meget bedre. En simpel halv kop Newman`s Eget Alfredo har 180 kalorier, en halv dag `s mættet fedt og mere end en tredjedel af den dag` s natrium. Yikes! Næste gang trangen til noget cremet strejker, pisk op spise dette, Ikke `s 540-kalorie Loaded Alfredo med kylling og grøntsager i stedet. Alternativt gøre en cremet sauce ved at kombinere avocado, basilikum, hvidløg, olivenolie, salt, peber og citronsaft i en foodprocessor. Mens denne sauce er også fyldt med fedt, de `re den hjerte-sund slags, der kan medvirke til at sænke kolesterol og triglycerid-niveauer. Avocadoer kan også dæmpe sult veer og steg stædig mave fedt, hvilket er en god nyhed, hvis du er forsøger at slanke.

Arrabbiata sauce ikke blot smager fantastisk, men kan også hjælpe dig med at tabe. Hvad giver den klassiske pasta Topper sine bedre-body superkræfter? `S lavet med rød chili peber, som indeholder en krydret, appetitundertrykkende stof kaldet capsaicin. Forbindelsen hjælper også øge termogenese-kroppens `s evne til at brænde mad som energi-og holder din stofskifte going strong. Pisk op en hjemmelavet version af saucen selv eller afhente en flaske Cucina Antica Spicy Arrabbiata. En halv kop af de ting har 45 kalorier, 2 gram fedt og 3 gram sukker-statistik, der sætter andre Jarred saucer til skamme. Hvis kvælning alle dine nudler i Arrabbiata er for meget for din tunge til at tage, så prøv overbrusning røde chili peber flager på din plade, før grave i at høste fordelene.

Vi `ve rundet op 20 portion-kontrollerede pastaretter fulde af flavorful, fedt-brænding ingredienser, der vil fylde dig op uden at fylde dig ud.

11

BUTTERNUT SQUASH
SAGE PASTA

Ernæring per portion: 438 kalorier, 5,2 g fedt, <1 g mættet, 25 mg natrium, 84 g kulhydrater, 13 g fiber, 5 g sukker, 15,6 g protein

’Tis sæsonen af butternut squash, Et fald superfood `s fyldt i smag, kalium, fibre og vitamin A. Den sidstnævnte undervurderede næringsstof er afgørende for korrekt immunsystemet funktion, vævsvækst og reparation og knoglestyrke. Heldigvis for dig, denne parabol giver næsten 4 kunnet fremlægge en eneste værd af A. Og hvis `s ikke nok, butternut squash er rig på carotenoider, der bekæmper hjertesygdomme, astma og gigt, og fremme og sundt syn og hud.

Få opskriften fra Vegu Kate.

12

brunet SMØR
PASTA MED RISTEDE
ROOT veggies

Ernæring per portion: 458 kalorier, 5,7 g fedt (<1 g mættet), 129 mg natrium, 93 g kulhydrater, 15,2 g fiber, 15,5 g sukker, 11,3 g protein (beregnet med 2 spsk olivenolie, 1 lb af organisk hele hvede rigatoni og ingen parmesan ost)

Vi kunne lære en ting eller to fra vores ancestors` atletisk fysik, livsstil og spisevaner. Nemlig, deres fødevareforbrug på linje med årstiderne. Forbrugende rodfrugter hele efteråret og vinteren Stokes vores kroppe med næringsstoffer. Og what`s bedre end et solidt måltid for mindre end 500 kalorier, kun 6 gram fedt og 129 mg natrium? Plus, der er 15 gram mave-slankning fiber, som vil holde dig fyldigere længere og forhindre overspisning.

Få opskriften fra Søde Anna`s

13

brændt aubergine
TOMATO ORZO PASTA

Ernæring per portion: 448 kalorier, 22 g fedt (3,8 g mættet), 385 mg natrium, 54 g kulhydrater, 11 g fiber, 8,5 g sukker, 12 g protein

Bekæmp kræft og slanke med denne lækre aubergine-baserede pastaret. Den lilla veggie indeholder chlorogensyre, en kraftig antioxidant, der bekæmper sygdomsfremkaldende frie radikaler. Her er aubergine parret med fiber-rige hel-hvede orzo pasta, smuldret feta, appetit undertrykke pinjekerner og friske krydderurter, hvilket gør det til det perfekte supplement til ethvert måltid.

Få opskriften fra Cookie og Kate.

14

blackened broccoli
PASTA MED forkullede LEMON GEDE OST

Ernæring per portion: 544 kalorier, 33 g fedt (12,4 g mættet), 171 mg natrium, 46 g kulhydrater, 5 g fiber, 5 g sukker, 16 g protein (beregnet med 4 ounce ged ost og 3 spsk usaltet smør)

Heat tingene op med denne fedt-kampene cajun broccoli pasta. Cajun krydderier indeholder en af ​​de mest kraftige talje-skrumpende krydderier på planeten-cayenne. Flammende capsaicin, den forbindelse, som giver chiles deres underskrift mål, har vist sig at øge kroppens varme, øge stofskiftet og mindske appetit. Forskere ved Purdue University fandt, at kun 1 gram rød peber (omkring 1/2 teskefuld) hjælper med at styre appetitten og øge post-måltid kalorieindhold brænde. (Og denne opskrift opfordrer til seks teskefulde!) Ønsker du at slanke denne parabol videre? Skær ged ost og smør til det halve for at spare 163 kalorier, 15 g fedt og 127 g natrium.

Få opskriften fra How Sweet Eats.

15

PUMPKIN MAC
og ost

Ernæring per portion: 330 kalorier, 14,8 g fedt (8 g mættet), 208 mg natrium, 37,5 g kulhydrater, 2 g fiber, 3.4 g sukker, 13,2 g protein (beregnet med hele hvede ziti, organisk cheddarost og almindelig græsk yoghurt til piskefløde)

Du havde os på græskar og mac n` ost. Hvis du også er blevet ofre for den græskar tendens, du `ve ramt guld. For kun 330 kalorier, 208 mg natrium og 3 gram sukker, kan du nyde en skyld-fri skål af komfort mad. Plus, hver betjener retter op to kunnet fremlægge en eneste værd af vitamin A. For at sænke fedtindholdet, erstatte almindelig græsk yoghurt til tunge fløde, og swap i en organisk, græs-fodret ost. Vi har stadig aren `t over, hvor himmelsk denne parabol er.

Få opskriften fra `s So Michelle.

16

Sojasovs NUDLER

Ernæring per portion: 278 kalorier, 19,3 g fedt (3,5 g mættet), 353 mg natrium, 22,4 g kulhydrater, 1,7 g fiber, 6 g sukkerarter, 5 g protein (beregnet med lav natrium sojasovs).

Hvis fredag ​​aften betyder kinesisk takeout, kan du ønsker at ramme supermarkedet på vej hjem fra arbejde i stedet. Denne skål har mindre end 300 kalorier en servering, indeholder en dag `s værd af A-vitamin og er klar på bare 30 minutter (ca. den tid, du ville have ventet til din ordre). Og denne skål indeholder kun 353 milligram natrium, sammenlignet de 2.990 milligram i en rækkefølge PF Chang`s hvidløg nudler!

Få opskriften fra kærlighed og olivenolie.

17

CREMET BLOMKÅL
VEGANSKE ALFREDO

Ernæring per portion: 502 kalorier, 23,3 g fedt (4,5 g mættet), 40 mg natrium, 64,6 g kulhydrater, 11 g fiber, 3,6 g sukkerarter, 18 g protein (beregnet med 14 oz albue pasta og opdelt i 6 portioner).
Blomkål er en utrolig alsidig swap til pasta, og dets høje fiberindhold hjælper kaste pounds. Når du spiser fiberholdige fødevarer, du er mæt længere og tage i færre kalorier. Ifølge Alexandra Miller, RDN, LDN, corporate diætist på Medifast, "Korsblomstrede grøntsager som blomkål har vist sig at muligvis medvirke til at reducere risikoen for visse kræftformer, nemlig prostatakræft, være en årsag til deres høje antioxidant aktivitet." Bonus: når du pisk op denne ene, du `ll have sovs tilovers for tomorrow`s frokost!

Opskrift og foto fra Vegu Kate.

18

sUKKERROER "PASTA" MED
LEMON-CREME SAUCE
OG broiled SALMON

Ernæring per portion: 417 kalorier, 18,2 g fedt (9,5 g mættet), 953 mg natrium, 41,6 g kulhydrater, 11 g fiber, 25 g sukker, 26,7 g protein (beregnet med usødet kokosmælk og en 3 ounce laks servering, pr USDA standard)

Uanset om du er i nød en low-carb noodle alternativ, gluten skaber ravage i dit fordøjelsessystem, eller du bare føler almindeligt vovemod, denne roer "pasta" opskrift er du dækket. Hvis du `re på en atletens kostplan, du ønsker at være meget opmærksom: En undersøgelse offentliggjort i Tidende Akademiet for ernæring og diætetik fandt, at løbere, der spiste bagte rødbeder, før en 5k løb fem procent hurtigere. Bare sørg for at forbruge kalium for at modvirke natrium tæller.

Få opskriften fra Sonnet køkken.

19

CREMET CAJUN
kylling pasta

Ernæring per portion: 540 kalorier, 19 g fedt, 7 g mættet, 312 mg natrium, 55 g kulhydrater, 3,7 g fiber, 8 g sukker, 38 g protein (beregnet med linguine og fedtfri almindelig græsk yoghurt i stedet for tunge fløde ).

Det `s ikke meget ofte, at en pastaret tilbyder en velvoksen 38 gram protein per portion, og når det kommer til vægttab, denne aminosyre er en central aktør. Protein øger mæthed, revs metaboliske aktivitet og hjælper kroppen bevare muskelmasse under brændende fedt. Denne opskrift tjener op 87% af dit daglige C-vitamin behov, og det `s skyhøj i vitamin B6, som hjælper balance hormon niveauer og kæmpe stress, to nyttige faktorer, når det kommer til slankning.

Få opskriften fra Cooking Classy.

20

SØD KARTOFFEL
Ravioli med KALE
PESTO

Ernæring per portion: 579 kalorier, 42,6 g fedt (4,3 g mættet), 264 mg natrium, 43,3 g kulhydrater, 7,5 g fiber, 3.3 g sukker, 12,3 g protein (beregnet med 1/4 kop olivenolie)

Dropper temperaturer og afkortning dage er en naturlig match til krydrede retter som disse hjemmelavet sød kartoffel ravioli. Og med en dag `s værd af både vitamin A og C, og kun 3 gram sukker, de` re en sund overbærenhed. Den grønkål pesto er rig på fyrretræ nøddeolie, som har været forbundet med appetit undertrykkelse, medvirken i vægttab.

Få opskriften fra The First Mess.

21

VEGETAR
PASTA CARBONARA

Ernæring per portion: 637 kalorier, 23,9 g fedt (8 g mættet), 620 mg natrium, 77 g kulhydrater, 9 g fiber, 7 g sukker, 31,4 g protein (beregnet med 2 portioner af LightLife Fakin` Bacon Tempeh Strips)

Knock out tre kunnet fremlægge en eneste værd af dine vitamin A behov og 43% af din daglige calcium kvote med denne solid vegetarret. Søde ristede butternut squash kontraster smokey bacon og parmesanost varianter. Og med 31 gram protein, du `ll være virkelig tilfreds.

Få opskriften fra Oh My Veggies.

22

spiraliserede ZUCCHINI
Pasta pesto MED
Ærter og PANCETTA

Ernæring per portion: 382 kalorier, 21,9 g fedt (4,9 g mættet), 922 mg natrium, 15,6 g kulhydrater, 5 g fiber, 6,6 g sukker, 17,5 g protein (beregnet med Kite Hill Dairy-Free Ricotta)

Zoodles eller nudler lavet af squash, har taget den sunde-foodie verden med storm. Når du erstatte denne alsidige squash i dine pastaretter, du `ll være forpligtet til at droppe carby, melet ting. Zucchinis indeholder riboflavin, et B-vitamin essentielt for produktionen af ​​røde blodlegemer og carb brændende. Denne parabol er lige fra Italien med sin pesto sauce, hakkede pancetta og ricotta ost, men det indeholder mindre end 20 gram carbs! Hvis du er bekymret for natrium tæller, springe pancetta og vælge en frisk stykke fisk eller kylling i stedet. Få kylling inspiration med disse 35 bedste nogensinde kylling Opskrifter til vægttab!

Få opskriften fra Against All Grain.

23

FEDTFATTIG
ALFREDO SAUCE

Ernæring per portion: 426 kalorier, 12,3 g fedt (7,3 g mættet), 241 mg natrium, 60 g kulhydrater, 7 g fiber, 4 g sukkerarter, 18 g protein (beregnet med glutenfri linguine).

Skylden mættet fedt og natrium af tunge fløde, mælk og ost - alfredo sauce har ry for at være det modsatte af lavt fedtindhold. Men alt det kræver er et par udskiftninger, 20 minutter af din tid og mindre end 10 ingredienser, og du `ve lavet en flavorful sauce så cremet, du` ll tror du er synde. For mindre end 450 kalorier, 12 gram fedt og kun 241 milligram natrium, bliver dårlig aldrig føltes så godt.

Få opskriften fra Simple Green Moms.

24

4-INGREDIENT
CREMET VODKA
STEAK PASTA

Ernæring per portion: 403 kalorier, 23,6 g fedt (10,5 g mættet), 1421,8 mg natrium, 22,6 g kulhydrater, 6,7 g fiber, 16,2 g sukker, 29 g protein (beregnet med økologisk vodka sauce).

Læskende bøf, cremet vodka sovs, smør, og Zoodles - med kun fire ingredienser, kan du oprette en restaurant kvalitet fad for mindre end 500 kalorier og kun 22 gram kulhydrater, og du `ll pakke i 29 gram fedt-brænding protein . Sørg for at bruge græs-fodret oksekød. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Ernæring Journal, det indeholder højere niveauer af omega-3 fedtsyrer, som har vist sig at reducere risikoen for hjertesygdomme, end den almindelige sort. Bonus: dette måltid dækker 105% af dit daglige C-vitamin behov.

Få opskriften fra Pinch af Yum.

25

ILD BRÆNDT
TOMAT PASTA

Ernæring per portion: 567 kalorier, 23,1 g fedt (3 g mættet), 19 mg natrium, 85,6 g kulhydrater, 9,3 g fiber, 8,7 g sukker, 8,4 g protein (beregnet med 12 oz hele hvede spaghetti og opdelt i 4 portioner)

Pisk op en flavorful hjemmelavet pasta sauce med mindre end fem ingredienser og tjene det over hel-hvede spaghetti til en fedtforbrændende middag `s klar på bare 30 minutter. Altid vælge fuldkornspasta sorter frem for traditionelle. Hvorfor? De indeholder tre dele af kornet, alle næringsrig og fiber-påfyldning, hvilket gør dem til en af ​​de bedste carbs for vægttab. Hvis du kan undvære den ekstra forandring, gå organisk - forskning tyder på økologiske tomater kan have højere niveauer af sygdomsbekæmpende polyphenoler og immunitet-styrke vitamin C.

Få opskriften fra Creme de la Crumb.

26

BAKED SPAGHETTI
Lasagne

Ernæring per portion: 442 kalorier, 15,5 g fedt (8,5 g mættet), 1035 mg natrium, 46 g kulhydrater, 2,7 g fiber, 9,3 g sukker, 29 g protein (beregnet med delvis skummetmælk mozzarella, fedtfri græsk yoghurt, og ingen pølse).

Denne ret sætter en quirky twist på traditionelle lasagne. Valget af spaghetti end Lasagne nudler tilføjer mere tekstur og giver mere plads til næringsrige grøntsager og 29 gram protein. Når det kommer til vægttab, fedtforbrænding og fitness brændstof, få fødevarer er mere magtfulde end græsk yoghurt. Her er det øger cremethed af mozzarella og parmesan, mens skære kalorie tæller.

Få opskriften fra Citroner til Lulu.

Ditching raffinerede nudler og tunge saucer kan slanke ned pastaretter men nyder nudler kølet i stedet for hot off ovnen er en bevist strategi. Når pasta køler, temperaturfaldet ændrer sin kemiske struktur i noget, der hedder "resistent stivelse", som fremmer fedt oxidation og vægttab, ifølge forskerne.

Den bedste del er, der er tonsvis af kølede pasta salat opskrifter, der gør spiseforstyrrelser en plade af kolde nudler lækker og tilfredsstillende. Her er nogle af de bedste-og sundeste-opskrifter.

27

EFTERÅR CRUNCH
pastasalat

Ernæring per portion: 341 kalorier, 15,6 g fedt (1,8 g mættet), 25 mg natrium, 45,6 g kulhydrater, 7,6 g fiber, 12,5 g sukker, 7 g protein (beregnet med organiske skaller hele hvede).

Leder du efter en forfriskende efterår fad hvis smag er kompleks, da den season`s løv? Prøv denne sød, salt og krydrede pasta salat fyldt med mave-slankende ingredienser: Æbler, hjerte-sunde pekannødder, antioxidant-rige tranebær, mandarin appelsiner og bloat-banishing spinat. Et Penn State University undersøgelse viste, at mellemmåltider på et æble før måltid kan reducere det samlede kalorieforbrug med 15%. Par dette med et magert protein for en afbalanceret måltid, der vil efterlade dig tilfreds.

Få opskriften fra Chelseas Messy forklæde.

28

BBQ pasta salat

Ernæring per portion: 390 kalorier, 14 g fedt (3,5 g mættet), 449,5 mg natrium, 56 g kulhydrater, 2,7 g fiber, 7,8 g sukkerarter, 12 g protein (beregnet med bowtie pasta, fedtfattig mayo og organisk barbecue sauce).

Det gør ikke `t nødt til at være sommer for dig at nyde en BBQ-inspireret måltid. Alle hagl crock pot! Hvis du elsker trak svinekød, denne opskrift fjerner alt det arbejde, der kræver kun 20 minutter. Sammen med den strimlet kød, denne flavorful opskrift indeholder Roma tomater, selleri, cheddar ost, æble cider eddike og stofskifte-styrke krydderier som chili, hvidløg og cayennepeber.

Få opskriften fra Chelseas Messy forklæde.

Ernæring per portion: 377 kalorier, 14,6 g fedt, 2,3 g mættet fedt, 397 mg natrium, 51 g kulhydrater, 3,2 g fiber, 7,37 g sukker, 10,3 g protein (beregnet med 1/3 opskrift olivenolie baseret dressing, ingen craisins)

Næste gang en trang til kinesisk mad strejker, pisk op denne pasta salat i stedet. Det packs muskel-bygning spinat og cashewnødder og er lys i kalorier, sukker, natrium og fedt-noget orange kylling og Kung Pow rejer kan `påstand.

Spis det her! Tip: For at sikre sukkeret optælling af denne parabol forbliver lav, nix de craisins. Der er så mange andre stærke varianter blandet med nudler, som du vandt `t endda glip’em-løfte!

Få opskriften fra Creme de la Crumb.

Ernæring per portion: 301 kalorier, 9 g fedt, 2,4 g mættet fedt, 153 mg natrium, 45,7 g kulhydrater, 6,5 g fiber, 4 g sukker, 10,8 g protein (beregnet med smuldret feta og ristede pinjekerner)

Pakket med pebret arugula, cremet feta og sprøde asparges, en kalium-rige veggie, som hjælper kroppen skylle ud bloat, denne velsmagende salat er en ernæringsmæssig vinder, der kan hjælpe med at give dig, at flad-mave ser du tørster.

Få opskriften fra Gimme Nogle Ovn.

Ernæring per portion: 353 kalorier, 16,7 g fedt, 3,3 g mættet fedt, 430 mg natrium, 45 mg kulhydrater, 7. 4 g fiber, 2,9 g sukker, 11,3 g protein

Hvad får man, når man kombinerer klassiske græske ingredienser ligesom kalamata oliven, kapers og tomater (en veggie, der kan sænke din risiko for hjerte-kar-sygdom og skader huden) med fiber-rige fuldkorn pasta? Denne crowd-glædeligt Middelhavs-stil pasta salat. Denne ret gør en velsmagende, ernæringsmæssigt-lyd tilføjelse til ethvert udendørs grill.

Få opskriften fra Foodie Crush.

Ernæring per portion: 515 kalorier, 2,4 g fedt, 1,8 g mættet fedt, 175 mg natrium, 79 g kulhydrater, 20,4 g fiber, 9,1 g sukker, 28,1 g protein (beregnet med en avocado til pynt)

Denne cremet pasta salat er afhængig af sorte bønner, græsk yoghurt og antikke Harvest Red linser Quinoa Pasta at afgive massive protein- og fiber-fyldt punch. Tilføjelsen af ​​chipotle peber og chili pulver tilføjer et kick af tex krydderi og vil sende dit stofskifte skyhøje.

Få opskriften fra Ambitiøs køkken.

Ernæring per portion: 336 kalorier, 13,6 g fedt, 1,6 g mættet fedt, 740 mg natrium, 44 g kulhydrater, 7 g fiber, 8,4 g sukker, 16 g protein (beregnet med jordnøddeolie)

På Spis Dette, ikke at! Vi `re store fans af soba nudler. Fremstillet af naturligt glutenfri boghvede, en komplet protein der kan prale magnesium (som hjælper proteinsyntese og øger lean muskelmasse) og satiating fiber. Tilsætningen af ​​snap ærter, gulerødder og edamame bidrager en enorm ernæringsmæssig stempelornamenterede og en tilfredsstillende stykket.

Få opskriften fra Cookie Kate.

Ernæring per portion: 259 kalorier, 15 g fedt, 4,8 g mættet fedt, 367 mg natrium, 19,8 g kulhydrater, 2,7 g fiber, 2,5 g sukker, 12,2 g protein (beregnet med pesto og makaroni)

Med blot fem ingredienser og blot 260 kalorier per portion, denne opskrift gør det ud over let at piske en sund flad mave fad. Hvis du ikke kan få dine hænder på en krukke med Oliviers og Co. Basilic-pesto-esque sauce opskriften kræver-simpelthen sub i traditionel pesto og lette op på parm.

Få opskriften fra Pinch af Yum.

Ernæring per portion: 243 kalorier, 5 g fedt, 0. 5 g mættet fedt, 116 mg natrium, 41,9 g kulhydrater, 2 g fiber, 10,1 g sukker, 8 g protein (beregnet med agave og vindruekerneolie)

Makaroni salat er en sommer hæftning, men det kan være svært på talje, og det `s ikke veganer-venlig som helst måde. Denne spin på den klassiske parabol er lys på fedt og - takket være tilføjelsen af ​​tofu - tungt på protein, et næringsstof, som øger mæthed og hjælpemidler vægttab.

Få opskriften fra Minimalistisk Baker.

Ernæring per portion: 219 kalorier, 6,8 g fedt, 2,5 g mættet fedt, 236 mg natrium, 22,6 g kulhydrater, 3,7 g fiber, 1,9 g sukker, 16 g protein

Spinat og kylling har ikke kun supplerer smag, men også talje-snittede supermagter. Mens spinat skylder sin muskel voksende beføjelser til sine jern niveauer, kylling har sin tårnhøje proteinindhold til at takke. Denne opskrift par både ingredienser med orzo, løg, tomater, basilikum, gedeost og en hjemmelavet vinaigrette-og vi må sige, at resultatet er ganske lækkert.

Få opskriften fra Opskrift Runner.

Ernæring per portion: 359 kalorier, 9 g fedt, 2,5 g mættet fedt, 424 mg natrium, 56 g kulhydrater, 4,1 g fiber, 9,9 g sukker, 13,9 g protein

Hvis du er en fan af den klassiske salat, som denne opskrift er opkaldt, du `re sikker på at elske denne krydrede, smag-pakket fad. Den bedste del - udover smag - er, at det `s pakket med vitale næringsstoffer. Blot en servering indeholder 70 procent af dag `vitamin A og 15 procent af den dag` calcium, en knogle-bygning elektrolyt, der fremmer mæthed. Det lyder som en stor undskyldning for at grave i!

Få opskriften fra Foodie Crush.

Ernæring per portion: 395 kalorier, 15 g fedt, 4,8 g mættet fedt, 416 mg natrium, 47 g kulhydrater, 6 g fiber, 5 g sukker, 18 g protein

Fem ingredienser og 15 minutter er alt hvad du behøver at piske op denne let, pesto og mozzarella-infunderes opskrift. Par med flamme-grillet kylling eller hvidløg smør muslinger (både primo kilder til stofskiftet revving protein) for at afrunde din fedt-kampene måltid.

Få opskriften fra Gimme Nogle Ovn.

39

Quinoa pastasalat
Med kylling PØLSE

Ernæring per portion: 427 kalorier, 15,4 g fedt (2,3 g mættet), 448 mg natrium, 60 g kulhydrater, 6,5 g fiber, 7 g sukker, 15 g protein

Hvis du lider af glutenallergi eller følsomhed, traditionelle pastaretter kan være begrænset, men denne her er langt fra traditionel. Glutenfri linser-og-quinoa pasta udfylder for ofte næringsstof-blottet hvide ting. Quinoa`s protein, essentielle aminosyrer og fiber, og lentils` kaliumindhold støtte i muskel komme sig. Disse mave-slankende ingredienser er kombineret med veggies og kylling pølse og drizzled i en italiensk dressing til en tilfredsstillende sundt måltid.

Få opskriften fra Fit Foodie Finder.

40

TACO pastasalat

Ernæring per portion: 570 kalorier, 25 g fedt (13 g mættet), 805 mg natrium, 46 g kulhydrater, 5 g fiber, 6 g sukker, 40 g protein (beregnet med 12 ounce af rigatoni og 1 kop zucchini til lavere carb tæller med 10 g per portion) Tilføj 1/4 kop almindelig græsk yoghurt til kun 30 kalorier og ingen fedt!

Tacos og pasta kan lyde som en kost katastrofe, men hvis du søger efter en komfort måltid, der vandt `t fortryde dit vægttab mål, så prøv denne Taco pastasalat. Ønsker du at skære kulhydrater, men opretholde volumen? Reducer rigatoni tæller og dobbelt op på zucchini. Valget af 12 ounces pasta sparer dig 10 gram carbs per portion. Tilføj 1/4 kop plain græsk yoghurt i stedet for creme fraiche til kun 30 kalorier og ikke tilsat fedt!

Få opskriften fra Real Food af far.