Mest populære typer af tørre pasta-rangeret for ernæring!

Mens den italienske middag hæftning er ikke helt ondt i verden af ​​kosten disciplin, er der nogle pasta, der rangerer betydeligt højere på sundhed skala end andre. Mens kulhydrat-tunge fødevarer som pasta ofte får en dårlig rap, nogle gange det `s ikke berettiget. Ifølge Academy of Nutrition og diætetik, kulhydrater er kroppens vigtigste kilde til brændstof og er nødvendige for at opretholde en ordentlig cellefunktion. Den type af kulhydrater og portionsstørrelse er, hvad der betyder mest. Læs: Vi skal spise kulhydrater til at leve!

Nu da vi ved, vi kan (og bør!) Spise kulhydrater, er den hårde del regne ud, hvilke kulhydrater er værd at investeringen, og hvilke der forlader os sultne og trætte. Mens det `s bedst at holde sig med mere komplekse kulhydrater som havre og søde kartofler, nogle gange er vi bare vil have vores pasta og spise det også-uden optrevling hårdt tjente tråde i vores kost.

Vores metode til rangordning disse pasta: Holde offentlige anbefalinger i tankerne, Isabel Smith, MS, RD, CDN, registreret diætist og grundlægger af Isabel Smith Nutrition tilrådes at kulhydrater og kalorier er ikke at være ruget over et for tungt, men snarere det ` r proteinet og fiberindhold, der adskiller det værste fra den bedste i verden af ​​makaroni. Smith anbefaler mindst 3-4 gram protein per portion og et udgangspunkt på 4-5 gram protein for en pasta til at være i stand til virkelig at tilbyde nogen form for sundhed fordel.

Fra glutenfri og bønne-baserede bokse til alle tiders klassiske blå boks spaghetti, vi rangeret hver tørret pasta vi kunne få vores hænder på fra blot okay at bedre til bedst. Nu kan du holde spaghetti og kødboller i den ugentlige middag rotation, men med lidt mindre skyld. Få indersiden scoop nedenfor, og for anden eksklusiv placering ved spise dette, ikke at !, tjekke vores analyse af Hver KIND Bar-Klassificeret!

17

Miracle Noodle
Angel Hair

3 oz betjener: 0 kalorier, 0 g fedt, 0 g sad fedt, 0 g natrium, <1 g kulhydrater, 0 g fiber, 0 g sukker, <1 g protein

Hævder det sidste sted på vores liste er den mystiske "Miracle Noodle". Denne noodle er helt fri for soja, gluten, og hvede. Så hvad betyder det rent faktisk indeholder? Tæt på ingenting. Mens kalorie-fri, fedtfri og low-carb etiket kan være dragende i tider med kost-desperation, denne pasta indeholder ingen reel næring til din krop. Kalorier, kulhydrater, fibre og protein (hvoraf ingen denne pasta indeholder) alle hjælpe brændstof din krop til at give energi og hjælpe med vækst og reparation. For meatless protein, tjek disse 26 Bedste vegetariske kilder til protein!

16

Ronzoni
Glutenfri Albuer

½ kop portion: 200 kalorier, 1,5 g fedt, 0 g sad fedt, 0 g natrium, 44 g kulhydrater, 2 g fiber, 0 g sukker, 4 g protein

Det `s tid, vi får denne lige: Bare fordi noget er glutenfri, ikke` t betyde det ` sund og rask. "De fleste af ris pasta er skrald. I mange tilfælde har de mindre fiber og mindre protein end nogle af de regelmæssige hvede baserede produkter," siger Smith. Passere!

15

jovial Brown
Ris Fusilli

2 ounce betjener: 210 kalorier, 2 g fedt, 0 g mættet fedt, 0 g natrium, 43 g kulhydrater, 2 g fiber, 0 g sukker, 5 g protein

Med to sølle gram fibre, dette felt gør ikke `t har nok grovfoder til at hjælpe bremse fordøjelsen af ​​kulhydrater fra pasta, og som et resultat, du` ll sandsynligvis opleve pigge og dyk i blodsukkeret. "Selv om de fleste Carb tæller er de samme mellem pasta sorter, kan vælge en pasta med mere fiber hjælpe med at forhindre blodsukkeret spiking og kan fremme en bedre energi," siger Smith. Finde ud af 50+ nemme måder at øge dit stofskifte i dag.

14

Barilla
Ditalini

2 ounce betjener: 200 kalorier, 1 g fedt, 0 g mættet fedt, 0 mg natrium, 42 g kulhydrater, 2 g fiber, 2 g sukker, 7 g protein

Du har sikkert tænkt det regelmæssige stuff ville være den værste løsning, ikke? Også os. Mens den klassiske blå boks isn `t på den måde nederst på vores liste, er det stadig ikke` t brud toppen. Desværre fiberindholdet er temmelig lav-mindre end den anbefalede dosis på 3-4 g minimum. De 7 gram protein er det eneste forløsende kvalitet her, bliver mærkbart højere end sans-gluten mærker og dermed fremme en smule mere mæthed. Den ydre skal af hveden bruges til at lave pasta indeholder naturligt en lille mængde af protein, hvilket er grunden til gluten i dette tilfælde er en god ting.

13

Pennsylvania Dutch
Brede æg nudler

2 ounce betjener: 220 kalorier, 3 g fedt, 1 g mættet fedt, 15 g natrium, 40 g kulhydrater, 2 g fiber, 2 g sukker, 8 g protein

Denne kylling noodle hæfte besidder sandsynligvis en særlig plads i dit hjerte går tilbage til sicks dage brugt på sofaen, pakket ind i et tæppe og binge-watching filmaften med mor tendens til alle dine smerter og holler. Mens nostalgi er reel, don `t de sundhedsmæssige fordele helt lever op til den hype, som man kunne håbe. Fiberindholdet er på den lave side, med proteinet redde noodle fra total opgivelse. Med de samme ernæring statistik som veggie pasta (næste på listen), er Barilla Veggie Rotini og Pennsylvania Dutch æg nudler bundet til titlen middelmådig. Hvis du kræver suppe, så prøv en af ​​disse 26 Bedste højt proteinindhold og skaldyr til Abs!

12

Barilla
veggie Rotini

2 ounce betjener: 200 kalorier, 1 g fedt, 0 g mættet fedt, 10 mg natrium, 41 g kulhydrater, 2 g fiber, 2 g sukker, 8 g protein

Lad ikke den "veggie" krav narre dig her-dette "grøntsag" pasta kun slår ud den regelmæssige stuff med et lille gram protein. Selvom den ekstra veggie puré indeholdt i nudlerne er helt sikkert bedre end ingen, don `t se til dette som en veggie erstatning på nogen måde. Din bedste chance på at få dine greens er at spise dem hele, eller bedre endnu, blandet ind i din pasta!

11

oldtidens Harvest
Glutenfri Quinoa

2 ounce betjener: 205 kalorier, 1 g fedt, 0 g sad fedt, 4 mg natrium, 46 g kulhydrater, 4 g fiber, >1 g sukker, 4 g protein

Selvom dette antikke Harvest boks er glutenfri, det tjener et spinklere højere placering på vores liste end andre hvede-fri sorter takket være sin quinoa indhold. Den quinoa bump op fiberen og protein lige nok til at gøre det en okay mulighed, hvis den købmand store`s bestanden er begrænset. Men i forhold til flertallet af denne liste, dette quinoa mac ikke `t selv tilgang superstjerne status.

10

Ronzoni Smart
smag spaghetti

2 ounce betjener: 180 kalorier, 0,5 g fedt, 0 g mættet fedt, 10 g natrium, 40 g kulhydrater, 5 g fiber, 1 g sukker, 6 g protein

Berigede pasta er helt sikkert på rette spor, når det kommer til at gøre en fan-favorit mad faktisk bedre for dig. Ronzoni`s Smart Smag er beriget med fiber, calcium og D-vitamin, som alle er store ting, men vigtigst de pasta`s blevet boostet med 2,5 gange fiberen af ​​regelmæssig hvid pasta, mens du stadig praler den samme elskede smag og tekstur af den klassiske ting. Gribe denne boks over den forrige par ville helt sikkert være et smart valg, hvis du fange vores drift.

9

Barilla hvid
Fiber spaghetti

2 ounce betjener: 180 kalorier, 1 g fedt, 0 g mættet fedt, 0 mg natrium, 43 g kulhydrater, 6 g fiber, 1 g sukker, 6 g protein

Nogensinde tage en bid af pasta og du bare kender til en kendsgerning, at something`s slukket? Nogle hele hvede og hele korn pasta kan efterlade en sjov smag i munden, mangler i den samme tekstur som almindelige hvide nudler. Heldigvis, befæstede sorter som denne, der smager som den klassiske eksisterer, men har rumlede fiberen til at være næsten tre gange det beløb i regelmæssige spaghetti. En lignende vibe til Ronzoni`s Smart Taste, Barilla`s oppumpede pasta sikrer én stedet forude takket være den ekstra ekstra gram fiber. Elsker brød? Prøv disse 20 hemmeligheder for Eating Brød uden at få fedt!

8

Barilla
Protein-Plus Penne

2 ounce betjener: 190 kalorier, 2 g fedt, 0 g mættet fedt, 25 mg natrium, 38 g kulhydrater, 4 g fiber, 2 g sukker, 10 g protein

En anden befæstet pick der krøb vej til midt i vores liste er dette protein-plus mulighed fra Barilla. Disse nudler prale en solid 10 gram protein per portion, som en ordentlig base af 4 gram fibre. Protein hjælper din krop bremse fordøjelsesprocessen, øger mæthedsfornemmelsen og hjælper dine muskler vokse og komme sig efter hårde træning. Blot tilføje en kraftig dosis af veggies at skylle ud fiberen tæller endnu videre og du `ll har selv en påfyldning og næring måltid.

7

Ronzoni Sund Harvest
Oldtidens Grain Penne

¾ kop portion: 180 kalorier, 1,5 g fedt, 0 sad fedt, 5 g natrium, 40 g kulhydrater, 5 g fiber, 2 g sukker, 8 g protein

Fremstillet af hele hvede, quinoa, amaranth, hirse, durra og teff, dette korn-centreret pasta bærer en fast fiber og protein tæller, værdig nok til sundere søndag middag. Mens tekstur kan være mere grynet, de sundhedsmæssige fordele gør det værd at et skud. Jo mere fiber og protein du er i stand til at medtage i et måltid, du `ll den mere tilfredse føler, som vil hjælpe med at forhindre snacking senere. For mere middag inspiration, så tjek disse 20 Sund One-Pot Dinner Opskrifter!

6

Barilla Whole
Grain Albuer

2 ounce betjener: 180 kalorier, 1,5 g fedt, 0 g mættet fedt, 0 mg natrium, 39 g kulhydrater, 6 g fiber, 2 g sukker, 8 g protein

Etiketten "fuldkorn" kan føre dig på afveje lige så nemt som "glutenfri", så gå videre med forsigtighed. "Problemet er, at en masse af hele hvede brune pasta er virkelig ingen bedre end de regelmæssige hvid dem, så du virkelig nødt til at gå ud af din måde at vende etiketten løbet. For det meste, sigter mod mindst 3-4 gram fibre per portion," siger Smith. Sørg altid for at tjekke etiketten, men de 6 gram fibre her gøre disse albuer et sikkert valg.

5

Ezekiel 4: 9 Spirede
Fuldkorn Fettuccine

2 ounce betjener: 210 kalorier, 2 g fedt, 0,5 g mættet fedt, 10 mg natrium, 39 g kulhydrater, 7 g fiber, 0 g sukker, 9 g protein

Du kan blive bekendt med Ezekiel spirede engelske boller eller brød (tip: du kan finde det i fryseskabet), men den sundhedsbevidste linje har også formuleret pasta med tilsvarende fordele, også. Da kornene spiret, det hjælper med at holde kornet selv intact- og da de er mindre raffineret, de bevarer mere ernæringsmæssige tæthed. Ifølge Academy of Nutrition og diætetik, indarbejde mere fuldkorn i din kost kan hjælpe med at reducere hjertesygdomme, tilskynde vægttab og endda arbejde for at forebygge diabetes. Hvad `s mere? Forbrugende korn i hele deres form, kan også fremme en sund, glødende hud og skinnende hår! Og hvem vil ikke gerne det? Vær sikker på ikke at gå glip af Det bedste Værste Fødevarer til sundt hår!

4

Banza
kikært Pasta

2 ounce betjener: 190 kalorier, 3,5 g fedt, 0 g mættet fedt, 60 mg natrium, 32 g kulhydrater, 8 g fiber, 5 g sukker, 14 g protein

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Annals of Internal Medicine, blot at tilføje mere fiber til din kost kan være nok til at sætte skub i vægttab indsats. Swapping i fødevarer højere i fiber kan ikke kun fremme større følelse af fylde, men ifølge forskningen, swap selv er nøglen. Tilføjelse i sundere, fiberrig billetpris ofte fortrænger mindre næringsstof-tætte grub hvilket resulterer i en samlet stigning i sunde valg. Med 8 gram fibre per portion og en imponerende 14 gram protein (takket være kikærter være den første ingrediens), kan dette pick sætte dig på rette vej til en sundere kost-så du kan stoppe disse forfærdelige kostvaner!

3

Økologisk Tolerante
Red Lentil Rotini

3 oz betjener: 300 kalorier, 1 g fedt, 0 g mættet fedt, 15 mg natrium, 53 g kulhydrater, 11 g fiber, 1 g sukker, 21 g protein

Du `ll begynder at lægge mærke en trend med bælgplanter-baserede pasta-` re chock fuld af fiber og protein og er korte om indholdsstoffer. Denne særlige noodle kun består af ikke-GMO-økologiske røde linser og intet andet! WebMD anbefaler, at kvinder under 50 mål at tage på omkring 25 gram fibre om dagen (for mænd omkring 38 gram), så man tjener på denne bønne-baserede pasta vil få dig godt på vej.

2

Økologisk Tolerante
Black Bean Rotini

3 oz betjener: 320 kalorier, 1,5 g fedt, 0 g mættet fedt, 10 mg natrium, 55 g kulhydrater, 15 g fiber, 10 g sukker, 22 g protein

Jo højere kalorie tæller kan virke skræmmende, men de udestående 15 gram fibre og kæmpestor 22 gram protein gør denne krøllede noodle en knock-out. "Problemet er, at de fleste mennesker har sikkert mere end en servering af pasta på et tidspunkt, fordi det` s en temmelig lille del, når du overholder de faktiske portionsstørrelse. Det er meget let at spise for meget," siger Smith. Hvis du kan, Smith foreslår at holde pasta portioner til 25-33 procent af din tallerken. Fyld op størstedelen af ​​din tallerken med friske råvarer og sunde fedtstoffer og du `ll have en himmelsk, balanceret måltid på hænderne. Denne regel er ret op med disse 20 måder at tabe Forever!

1

Udforsk asiatisk Økologisk
Adzukibønne Spaghetti

2 ounce betjener: 207 kalorier, 2,8 g fedt, 0,56 sad fedt, 11 g natrium, 26 g kulhydrater, 15 g fiber, 3,4 g sukker, 20 g protein

Hvis du blot blev overdraget næringsdeklarationen du `sandsynlige fejl dette kraftcenter pasta til en run-of-the-mill protein bar. Smith refererer til Explore Asian`s pasta linje som en "anomali", hvilket betyder, der `s intet-om noget-andet ligesom det derude. Med en beskeden kalorie tæller (til pasta, det er), det `s yderst sjældent at prale sådan højt fiberindhold og protein totaler-hvilket er grunden til denne pasta virkelig tager kagen på vores liste.