10 Enkle kost ændringer, der vil hjælpe dig med at tabe

10 enkle kost ændringer, der vil hjælpe dig tabe

Vi kommer ikke til at lyve for dig og sige, at slankekure er nemt. Det er ikke, og vi ved, det er ikke. Mere til det punkt, du ved, det er ikke let. Hvis du vil benåde ordspillet, det er helt sikkert ingen skovtur.

Men de ting er, slankekure er heller ikke så svært, som nogle af os tror. Problemet er, at mange af os se på slankekure som denne enorme udfordring, der vil tage mange år, før det bærer nogen frugt (igen, undskyld ordspillet). Vi fejlagtigt tror, ​​at vi er nødt til at foretage store ændringer til vores eksisterende kost, og det lyder bare udmattende og elendige. Vi ønsker ikke at gøre det.

Virkeligheden er, at hvis du søger at tabe sig, er det ikke nødvendigt at ændre alt. Alt du skal gøre er at lave små, gradvise, og helt smertefri ændringer i din kost. Lad os tage et kig på 10 enkle kost ændringer, der vil hjælpe dig med at tabe.

Drop The Soda

Vi alle drak sodavand da vi var børn. Nogle af os fortsatte med at drikke det i vores teenageår. Hvis du stadig drinking1-2 dåser sodavand om dagen, er det mest sandsynligt, fordi du altid har drak sodavand.

Nu er det tid til at droppe den vane.

Bare en dåse sodavand hver dag er nok til at øge din risiko for hober på pounds med en kæmpestor 65%. Ikke bare det, men de kunstige sødestoffer findes i sodavand stimulere appetitten, hvilket får dig til at spise for meget.

Hmm, ikke cool.

Drape Chia Frø Over din korn

Chia frø er rig på fibre og vil gøre dig mere regelmæssig. De sænker også dit kolesteroltal, og de er rige på protein også. De gør en fantastisk måde at starte dagen!

Drik te

Hvis du søger at tabe sig, er det nok på tide, at du blev en te-Totaler. Grøn te er den bedste te til vægttab, fordi den indeholder 50% af koffein findes i kaffe, men er rig på flere catechiner, der kan øge dit stofskifte.

Drikke grøn te hver dag (bare en kop) kan hjælpe dig med at tabe på lang sigt mere end at drikke almindelig te kan. Problemet er, at en masse af os passer smagen lidt for bitter. Hvis det er dig, kan du købe aromatiseret grøn te, der stadig har bevaret al godhed oprindelige grøn te. Elsker det!

Får mest af supermarkedet

Ligesom mange af os, har du sandsynligvis fået et supermarked rutine alle naglet. Du ved præcis, hvor du skal hen, når du indtaster, og du ved præcis, hvor du kommer til at afslutte. Denne rutine sikrer, at du får din shopping gjort hurtigt og med ingen stress.

Problemet er, at så mange af os har den samme rutinevaccinationsprogrammer vi bo i centrum af shopping center, hvor alle sukkerholdige, fed mad er. Vi helt ignorere de ydre sideskibe, som om de var i fjendens territorium.

Nu er det tid at begynde at udforske dit lokale supermarked. Venture ind i fjendens territorium og se, hvad seafood de har fået at tilbyde. Tag et kig på tilbud, de har fået i frugt og grønt gangene og se, hvad friske mejeriprodukter, de har fået. Der er en hel ny verden derude.

Spis mere protein

Hvis du fordobler ned på protein, kan du tabe på den nemme måde. Spise den dobbelte mængde af protein, du normalt gør, kan betyde, at du spiser mindre (så længe du skære de kulhydrater og sukkerholdige ting), men føler mere tilfredse.

Dette skyldes, at protein kan gøre din hjerne mere modtagelig for et hormon kendt som leptin, som dybest set gør os bedre i længere tid. Hvad du kan gøre er at sørge for, at omkring en tredjedel af hvert måltid du foretager indeholder magert protein. Du kunne også starte snacking på protein også.

Spis morgenmad

Mange af os springe morgenmad, fordi vi netop ikke har fået tid. Uret tikker, og vi har brug for at komme i gang for at arbejde.

Men springe morgenmaden er en stor fejl, hvis du ønsker at tabe sig, fordi det betyder, at du vil snack på mere hele morgenen. Flere snacks betyder flere kalorier, hvilket betyder ekstra vægt.

I stedet bør du altid starte dagen med en solid og sund morgenmad, som hans fulde af godhed.

Drik Lemon Water

Vand er godt for vores generelle sundhed. Vi kender alle dette. Men vidste du, at drikke 3-liter citron vand hver dag har fantastiske vægttab effekter?

Citron detoxifies vores lever, hjælper vores krop til at skylle ud grimme giftstoffer. Desuden er det metaboliserer også fedt som fremskynder vores stofskifte med over 30%. For at sætte det ind i en form for perspektiv, citron vand forbrænder omkring 100 kalorier om dagen.

Du kunne starte dagen med et glas citron vand ved morgenmad, og nyde mere som dagen går på.

Du behøver ikke at afslutte Plate

Da jeg var barn, ville min mor skælder mig, hvis jeg ikke er færdig med pladen. ”Jeg har gjort dig et godt måltid, det mindste du kan gøre, er at spise det hele!” Hun ville sige.

Desværre er dette ønske om at afslutte hver eneste godbid på vores plade indgroet i os, men det kommer på en temmelig heftig pris: Vægtøgning.

Du behøver ikke at afslutte hele pladen. Hvis du begynder at føle fuld halvvejs gennem et måltid, det er helt i orden. Lad hvile og nyde det fedt, at du ikke har indtaget nogen unødvendige kalorier.

Din krop er meget gode til at fortælle dig, når det har haft nok - lytte til den.

Ignorer Diet Food

Så mange af os drikker kost soda, fordi det har fået ingen sukker. Vi synes, det er godt for os og vil hjælpe os kaste den pounds. Men diæt sodavand indeholder kunstige sødestoffer, der som nævnt ovenfor, stimulerer appetitten.

Det er det samme med alle ”kost fødevarer”. De lover jorden, men de altid kommer med en fangst.

I stedet kan du købe dine fødevarer i henhold til deres sundhedsmæssige fordele og næringsværdi. Det er næringsstoffer og ikke iøjnefaldende etiketter, der vil hjælpe dig med at tabe sig.

Reducer dit sukker indtag

En skefuld sukker kan gøre en stor forskel. Hvis du er den slags person, der falder 2 spsk sukker i din morgenkaffe, behøver du ikke at gå kold tyrker ved at droppe sukker helt. I stedet kunne du blot tilføje en mindre tsk. En teskefuld svarer til 15 tomme calories- i løbet af et år, denne måler op til 3 pounds. Ikke dårligt!

Hold dig glad og sund!