10 Let at følge tips til et godt helbred

For tre år siden, da jeg besluttede at ændre min livsstil drastisk at være sund og rask, jeg lavede en lang liste over ting, jeg ville ændre.

Listen var lang og indeholdt store ændringer såsom at komme af fede og søde ting, motion hver dag, spise mere frugt og grøntsager, sove mere, etc.

Jeg startede det og gæt hvad, efter en uge jeg langsomt begyndte at gå tilbage til min gamle dårlige og usunde vaner.

Nu ved jeg, det var min skyld. Hvorfor? Simpelthen fordi jeg ønskede at ændre hele mit liv også drastisk i stedet for at vænne sig til de nye vaner trin for trin. Hvis du nogensinde har startet en streng diæt plan og mislykkedes, du ved, hvad jeg er taler om.

Store, pludselige ændringer for de fleste af de mennesker er næsten umuligt at følge og ikke vare længe. Du er nødt til at gøre "fordøjelige" ændringer og oprette mindre mål, at der i sidste ende vil tilføje op. Og det er sandt for alle dele af dit liv.

Hvis du føler og ved, at du lever en usund livsstil er der bittesmå endnu effektive trin, du kan gøre. Se videoen for ti let at følge tips. Ifølge videoen, kan du finde flere oplysninger om disse trin.

Stop tager på i vægt

Fastholdelse af en sund vægt er afgørende. Hvis du allerede har nogle ekstra pounds, du har brug for at begynde at arbejde på at slippe af med det. Hvis ikke endnu bør du holde øje med din vægt kontinuerligt. Plus, hvis du er magert, der ikke altid betyder, at du er sund.

Der er en masse af sygdomme forbundet med fedme såsom forhøjet blodtryk, hjertesygdomme og kræft, men der er mange andre. Lær dem fra den følgende præsentation.

Kilde: tufts.edu

Der er tre import faktorer at have en sund vægt. Disse er en afbalanceret kost, motion, og mentale sundhed.

Læs følgende artikler for at lære at tabe sig og finde spise tips til et godt helbred.

• Bedste 49 Nemt at følge tips til at tabe
• Grundlæggende om vægttab

begynde at gå

Walking er den bedste måde at tilføje udøve til din daglige rutine. Det har både fysiske og mentale fordele for eksempel det er særligt nyttigt mod stress.

Læger tyder 10000 skridt hver dag for optimal sundhed. Selvfølgelig, start med færre trin og øge mængden langsomt. Tag enhver lejlighed til at gå, vil de tilføje op i slutningen af ​​dagen.

Spise morgenmad

De fleste af os forsømme morgenmad om morgenen, da vi er nødt til at haste, men bliver sultne om morgenen gør dårligt for dit helbred. Det forsinker din stofskifte du vil lide af mangel på energi, for blot at nævne nogle.

En sund morgenmad er med til at genopfylde din krop efter natten, der fører til bedre fysisk og mental præstation.

Forbruge Fuldkorn

Fuldkorn er pakket med de mest gavnlige næringsstoffer såsom gavnlige kulhydrater, fibre, vitaminer og mineraler. Desværre har de fleste af amerikanerne ikke forbruge nok.

Raffineret korn, som de fleste af os har, er høj i stivelsesholdige kulhydrater, gluten, kunstige farvestoffer, smagsstoffer og kemikalier. Og de indeholder langt mindre fiber.

Har grønne salater

Der er ingen tvivl om, at friske grøntsager og frugter er blandt de mest nærende fødevarer, og de er en vigtig del af en sund ernæring. De er især rig på forskellige antioxidanter, der er afgørende for et godt helbred. Læs mere om antioxidanter her.

Desuden, hvis du indtager salater, du vil mere kan lide at spise mindre, da de fylde dig.

Men husk på, at det meste af den dressing du kan købe er usundt. De er rige på kunstige komponenter, fedt og sukker. Det er således bedre at gøre din dressing fra sunde råvarer.

Spis magert kød

Kød er afgørende for en sund kost, da de er rige på protein og andre mikro og makro næringsstoffer. Men fede kød er rige på usunde, mættede fedt, som øger kolesteroltallet. Plus, de er fyldt med kalorier.

Trim fedt før forberede dine måltider eller købe magert kød.

Forbruge mere calcium

Calcium er et velkendt mineral for knoglerne, men nogle undersøgelser har vist, at det understøtter også fedt tab. Under calcium-rige fødevarer såsom mejeriprodukter vil give den daglige mængde naturligt. For ikke at nævne de også holde andre gavnlige næringsstoffer.

Brug og købe mindre portioner

I de fleste tilfælde, folk spiser indtil alt forsvinder fra pakken, pladen eller flasken.

Løsningen er simpel. Brug mindre plader og købe mindre flasker og pakker til at forhindre at spise mere end nødvendigt.

Opmærksomme på, hvad og hvor meget du spiser

I de fleste af husene er det let at plukke noget at spise. Skabe og køleskabe er fyldt med fristende drikkevarer og fødevarer. Vi har en tendens til at spise noget, bare fordi vi keder selvom vi ikke er sulten overhovedet.

Ved slutningen af ​​dagen på denne måde tager vi i langt flere kalorier end nødvendigt, for ikke at nævne kvaliteten af ​​maden.

Næste gang inden jeg går i seng spørge dig selv, hvad du spiste. Du vil helt sikkert glemme noget.

Lav en liste over ting, du spiser for de næste dage. Du vil se, at du spiser mere, i de fleste af de tilfælde junk, end du tror.

Jeg vil gerne slutte dette indlæg med en af ​​mine favorit sundhed citat fra Mahatma Gandi. Hvis dette citat ikke motivere dig til at tage på disse små ændringer gradvist, intet vil.

Relaterede

• Du kan finde en masse sund kost og vægttab tips her.
• 10 sunde livsstil tips til børn
• 12 Værste Vaner til din mental sundhed

Fandt du disse tips til et godt helbred nyttigt? Del med dine venner og fans.