Hvad er de bedste ben øvelser for masse og styrke

Har du lyst til at få en imponerende fysik? Så, være opmærksom på at træne dine ben, min ven. Robuste og veldefinerede ben er symbolet på samlede styrke

Selv hvis alle ved, hvor vigtigt er at uddanne ben, en masse mennesker forsømmer dem.

Hvorfor?

En af grundene er måske de fokuserer på mere på deres bryst og arme, fordi de tror, ​​at en massiv overkrop er et symbol på styrke. Og med det, deres underkrop er svag og lille.

Den anden grund kan være, at ben øvelser er ikke så let. Jeg mener, hvad er sværere at gøre? 10 barbell squats eller ti biceps krøller?

Uanset hvad årsagen er dem, der ikke er opmærksomme på deres underkrop, de begår en stor fejl.

Engang fordi benet uddannelse har en positiv indvirkning på muskelgrupper i overkroppen såvel. Din krop vil vokse proportionalt.

En anden grund til, at ben træning er så vigtigt, er, at benmuskler vokser hurtigt. Jeg kender et par fyre, der kæmpede for at udvikle deres overkroppen, men de så hurtigt resultat med deres underkrop.

Og endelig, da de fleste af de ben øvelser er sammensatte dem, de øge din puls op. Så vil du være i stand til forbrænde fedt og udvikle dit hjerte-kar-system. De er afgørende for vægttab og sundhed.

Jeg håber, at du har indset nu, hvorfor ben træning så afgørende. Men hvad er de bedste ben øvelser? Her de otte vigtigste.

Traditionel Squat

Squat er vigtigste øvelse for benene. Det er den, der udvikler masse og styrke. Også, da det er forbindelsen flytte, det udvikler sekundære muskler samt der er ansvarlige for stabilitet. Så skal det være i din træning rutine.

For at få mest muligt ud denne øvelse og undgå skader er det vigtigt at lære at udføre den korrekt. jeg har allerede talt om det her, men du kan tjekke videoen nedenfor så godt.

Også, der er mange squat variationer, for eksempel foran squat, til at målrette dine disse muskler på forskellige måder.

ben presser

Det er et andet magtfuldt øvelse at udvikle muskelmasse og styrke. Fordelen ved dette træk er, at det lægger mindre vægt på den nederste del af ryggen. Ud med denne øvelse du kan håndtere tungere vægte end at gøre squats med en vægtstang.

Se videoen nedenfor for at lære, hvordan man gør ben presser korrekt.

dumbbell lunges

Hvis du tror, ​​at håndvægt lunges er kun for piger, mener to gange. Det er en anden kompleks ben øvelse, der virker dine lår, hamstrings, glutes og quads. Det er en alt i én øvelse for sikker. Du kan gøre lunge-tur, men den stationære position er så god.

Det er en anden bevægelse, der er temmelig svært at gøre korrekt, men videoen nedenfor vil hjælpe dig.

ben udvidelser

Tja, jeg kan ikke lide at bruge maskiner meget, men benstrækker er den, som jeg altid gør. Simpelthen, fordi der ikke er nogen fri vægt øvelser jeg kan gøre for at få det samme resultat.

Denne praksis er perfekt til at forme og definere dine muskler, især dem over knæene.

Da bevægelsen styres af det udstyr, der er nem at gøre det korrekt, men her er den lærer.

Don`t snyde ved at lade dine hofter kommer op, hvis du oplever, at bruge lettere vægte. Desuden ved at ændre placeringen af ​​dine fødder, kan du arbejde de forskellige dele af quadriceps.

Lige Dødløft

Standard dødløft er en fantastisk forbindelse øvelse at få stærk. Men denne version er primært for uddannelse dine glutes og lænd. Bare være opmærksom på at holde ryggen lige under hele bevægelsen. Hunching ryggen kan resultere i skader, og du vil miste effekten af ​​flytningen.

Her er tutorial.

Liggende Leg Curls

Til tilføje masse og få styrken til din hamstrings denne øvelse er et must at gøre. Bevægelsen styres af maskinen, så det er ikke svært at gøre det ordentligt. Selv ved at pege tæerne op, kan du få bedre muskelstimulation.

Med de fem ben øvelser ovenfor kan du træne dine glutes og hele låret, men for at opbygge dine kalve, du behøver at gøre nogle ekstra træning. Her er de to mest gavnlige.

Siddende kalv rejser

Dette ben øvelse udvikler den nederste del af dine kalve. Så er det nyttigt at få disse v-cut kalve. Men det virker også den øverste del af læggen. Det er ikke svært at gøre, men holde din ryg lige.

Stående Heel Hæver

Hvis squat er den ultimative øvelse for den øverste del af benet, det er for dine kalve. Den bygger masse og styrke. Ved at holde tæerne ind eller ud, kan du variere vægten i lægmusklerne. Du kan også gøre denne øvelse med en vægtstang, men det vil være sværere at holde stillingen.

Efter min mening, det er de bedste ben øvelser for masse og styrke. Hvis du gør dem, vil du arbejde alle dele af din underkrop. Når, du er fortrolig med at gøre dem, kan du prøve andre eller deres varianter. Og endnu en gang, ikke forsømme dine ben træning!

Fandt du denne guide til de bedste øvelser for benene nyttige? Del med dine venner.