10 Spændende og effektive squat variationer

Ønsker du at øge din underkrop træning? Må normalt udskyde din ben træning, fordi du ikke kan lide den hugsiddende? Er du træt af at gøre de samme gamle ben øvelser?

Så, her er en video, hvor du kan lære flere barbell squat variationer og et par andre, der vil udvikle ikke kun dine ben, men også din overkrop.

At fortælle sandheden, jeg plejede at være blandt de fyre, der kunne lide at fokusere på deres overkroppen træning og som springer benet dag. Hvad en enorm fejltagelse det var!

Ikke bare fordi mine ben var svagere og tyndere end mine andre kropsdele (jeg lignede Johnny Bravo), men fordi squats har så mange positive effekt på alle andre muskelgrupper, dit hjerte-kar-system, og udholdenhed. Det er et must have for komplet styrketræning, fitness og sundhed.

Den væsentligste grund til jeg ikke bruge til at gøre ben træning var, at jeg aldrig nydt laver squats. Primært fordi jeg ikke var god til det, og jeg normalt udføres farten forkert. Derfor, ligesom andre mennesker, sagde jeg mig selv: "Det er ikke min kop te, så lad os gøre noget andet."

En dag jeg surfede på nettet søgning øvelser variationer, og jeg faldt over en præsentation, hvor barbell squat variationer blev vist. Jeg fik ophidset, og jeg prøvede dem. Jeg nød hvert af disse bevægelser, og jeg følte, at de er løsningen til min "ben træning forsømme" problem.

For flere måneder, jeg kun gjorde de "nye" øvelser. Resultaterne var så gode, at ben træning blev min favorit træning, og nu jeg er ret god til traditionel hugsiddende så godt.

Jeg fandt en video, hvor forskellige variationer af afskedskoncert er perfekt fremlagt.

Se den nu!

Lad os rekapitulere øvelserne!

Høj bar squat er næsten den samme som den traditionelle. Forskellen er, at du har brug for at placere stangen på de øverste fælder, og du bør holde dine knæ og hæle lidt mere udad.

Lav bar squat adskiller sig på en måde, som du har brug for at bøje dig forover en lille smule mere. Fordelen ved denne øvelse er, at det sætter mindre stress på dine knæ.

Den forreste squat er min favorit. Du er nødt til at placere stangen foran dig på dine skuldre. Jeg kan lide det, fordi jeg skal fokusere på ikke foroverbøjet, så jeg er nødt til at holde min ryg lodret. Det har hjulpet mig til at styrke min lænd en masse.

Split squat er temmelig svært at udføre korrekt, og derfor er der ingen grund til at bruge alt for tunge vægte. Du er nødt til at holde balancen og med at flere andre lavere og overkropsmuskulatur arbejde sammen. For mig er det den hårdeste blandt squats variationer.

Boksen squat er også fremragende for begyndere at lære den korrekte form af hug, især hvordan at holde dine hofter, lænd, og squat position.

Den overliggende squat er en meget forbindelse øvelse, der har brug for en masse praksis, da både øvre og nedre organ muskler bør arbejde sammen. Men det er derfor, det er så effektiv. Hvis du ikke har gjort det før, bruge lette vægte først at lære den korrekte metode.

Squats med bøje albuer. En anden en, som jeg kan lide, fordi det har mindre stress på rygsøjlen og styrke ryg, skuldre og biceps muskler så godt.

Pistol squat er helt sikkert den bedste blandt de kropsvægt squat variationer. Den har brug for stærke benmuskler og kernen for at holde balancen. De bedste calisthenics fyre gøre det uden hjælp, men hvis det er nyt for dig, så kan du bruge en bænk eller en kasse. Brug dine arme til at understøtte bevægelsen.

hack squat er en unik bevægelse, der er noget i retning af en omvendt dødløft. Det kræver også praksis, hvis du ikke har gjort det før, så skal du ikke bruge tunge vægte i første omgang og fokusere på den rette form at holde stillingen.

Det er de squat variationer jeg gør, men der er mange flere kropsvægt, håndvægt og plyometrisk ben øvelser derude. I`m vil dele dem med dig i fremtiden.

Og glem ikke ...

Kunne du lide disse variationer? Del med dine venner.