Top 7 håndvægt øvelser for biceps

`M en stor fan af frie vægte, især håndvægte, og for at arbejde mine biceps jeg næsten altid bruge dem. Efter min mening, hvis nogen ikke bruger håndvægt øvelser til biceps træning gør han en stor fejl.

Denne enkle fitness udstyr lad os udføre forskellige, meget effektive bevægelser til at arbejde den øvre og nedre del af armene. Med hjælp fra bicep håndvægt øvelser, kan vi styrke og tone alle en del af de bicep muskler.

• Den største fordel ved at bruge håndvægte er, at de fleste af øvelserne giver os mulighed for at udføre fuld bevægelse. Tænk om dumbbell curl og vægtstænger krølle. Hvis du gør det med en vægtstang, kan du ikke gøre en fuld bevægelse på grund af dine ben.
• Vi kan også håndtere tungere vægte i tilfælde ønsker vi at forbedre strength af armene eller ønsker at vokse muskelmasse.
• Endelig mener jeg, bicep håndvægt øvelser er bedre, fordi de har brug for mere kontrol. derfor flere andre muskler aktiveres for at holde stabiliteten af ​​kroppen og til at udføre flytningen præcist. Det gælder især for skuldrene og centrale muskler.

Jeg siger ikke, at barbell øvelser eller dem med kabel er ineffective- Jeg ønsker blot at påpege, at håndvægt dem er måske mere effektive.

Her er en liste over de bedste og mest populære bicep øvelser med håndvægte.

Men først nogle motivation fra Arnold 

biceps Curl

Det er det, der alle ved, og det er vigtigt for arm træning. Der er dog adskillige variationer, der arbejder musklerne fra en anden vinkel og de forskellige dele af det.

Den mest almindelige er de enkle stående biceps krølle, når du sænker håndvægte ud til dig, og håndfladerne er modsat hinanden. Du kan lave variationer såsom at løfte vægtene på samme tid, eller skiftevis dem, eller du kan endda løfte eneste for de reps, du ønsker så skal du gå til den anden arm.

Her er en tutorial, hvordan man gør det ordentligt, og hvad du skal fokusere på.

Du kan også gøre siddende dumbbell krøller ved at sidde på en bænk med de nævnte kombinationer. Denne praksis kan have brug for mere magt og koncentration, da du ikke kan snyde med at bruge andre muskler. Det er derfor, det er endnu mere værdifuld.

Her er hvordan det skal gøres.

En anden vekslede biceps curl er, når du så det på en skråning bænk, der arbejder musklerne fra en anden vinkel. Efter min mening, er det nyttigt at målrette den nederste del af biceps muskler.

Her er en tutorial.

Byg Big Biceps derhjemme! Få en justerbar Set

Siddende Koncentration Curl

Denne bicep håndvægt træning er rigtig god til at gøre din biceps pladskrævende. Det er meget vigtigt at undgå at bruge din krop til at trække vægten op, gøre bevægelsen langsomt og præcist. Der er ingen grund til at bruge store vægte, bruge en, der er behagelig at bruge, men giver nok modstand.

Her er hvordan det skal gøres.

prædikant Biceps

Denne ene sker typisk ved at gøre vægtstang eller med maskiner, men jeg stadig stemme om håndvægte. For at få de resultater, du ønsker fra denne øvelse aldrig udnytte din overkrop til at løfte vægten. Koncentrer dig om musklerne, gøre bevægelsen langsomt og holde vægten for et sekund, før den løftes op. Du kan bruge en eller to håndvægte, men jeg foretrækker en. Det er fremragende til at arbejde den nederste del af biceps.

Her er hvordan det skal gøres.

Hammer Curl

Det er meget lig den simple krølle, men håndfladerne ansigt til hinanden under hele bevægelsen. Denne øvelse er gavnligt at styrke din underarm så godt. Du bør medtage den i din arm rutine.

Her er hvordan du gør det korrekt.

Liggende Biceps Curls

Det er en anden håndvægt bicep træning for at træne dine arme fra en anden vinkel. For det, bliver du nødt til at lægge på bænken.

Her er en guide.

Dumbbell gange for Biceps

Nu ved du, hvad de mest gavnlige bevægelser er, så lad os sætte dem sammen til en workout rutine. Jeg pluk normalt 3 øvelser og gøre 3 sæt af hver af dem, med 8-12 reps. Det er nok for mig, men se under videoen for et eksempel rutine, som du kan gøre derhjemme. Eller her er en anden.

Konklusion

Efter min mening er disse de mest effektive dumbbell bicep øvelser for at opbygge muskelmasse og forme. Jeg foretrækker altid frie vægte til andet udstyr. Du kan gøre næsten alle disse bevægelser med kabel eller modstand band, hvis du er nybegynder eller du ikke kan lide vægttræning. hvis du har spørgsmål eller tips, er du velkommen til at dele nedenfor.

Fandt du denne biceps træning vejledning nyttig? Del med dine venner.