Biceps øvelser og træning for begyndere

Når nogen begynder muskeltræning, en af ​​de mest fokuserede muskel gruppe er armene efter brystet. Ja, hvem der ellers ikke ønsker stærke og store arme.

Men mange nybegyndere ikke træne deres våben korrekt. De gør ikke de rigtige typer af øvelser og rutine, som kan føre til muskler og styrke væksten, men resultaterne kan være meget bedre.

I dette indlæg, vil vi fokusere på biceps træning. Du vil lære, hvilke er de bedste biceps træning for begyndere, og du kan finde mange andre nyttige bodybuilding tips.

Ønsker store arme? Vær opmærksom på andre muskler!

En misforståelse af begyndere er, at de kun træne deres biceps. Din overarm består to muskelgrupper triceps og biceps. De større virksomheder er triceps, dermed hvis du ønsker at opbygge store arme, bør du være opmærksom på dine triceps så godt.

Hertil kommer, at for at udføre de forskellige biceps øvelserne korrekt og effektivt, bør du have stærke underarme og greb. Denne måde, du bør ikke glemme lavere arm øvelser.

Anbefalet: Her er den ultimative guide om, hvordan man får store arme.

Hvilke er de mest effektive biceps øvelser for begyndere?

Der er en masse øvelser med og uden udstyr. Men der er 3-4, som er afgørende.

Det er de biceps krøller med vægtstang eller håndvægte, prædikant krøller, og hammer curl. Og jeg vil tilføje chip op såvel som er en forbindelse kropsvægt øvelse, men det forbedrer biceps fortræffeligt.

Hvis du gør disse bevægelser, kan du træne alle dele af biceps samt dine underarme. De udvikler muskelmasse og styrke.

Se videoen afspilningslisten nedenfor for at lære at udføre de nævnte øvelserne korrekt.

Ønsker resultater? Gør flytter præcist!

Hvis du ønsker en effektiv biceps træning og undgå skader er det afgørende at udføre bevægelserne korrekt. Jeg har set så mange mennesker gør biceps krøller meget som ikke kun er ineffektiv, men også farlig.

Her nogle ting, du bør fokusere på.

• Korrekt kropsholdning. Ryggen skal være lige under hele flytningen.
• Din skuldre skal trækkes tilbage der hjælper til at undgå skader og fokusere på biceps muskler.
• aldrig lean frem og derefter læne sig tilbage til "support" bevægelsen.
• Undgå rykkende.
• Din overarm bør forblive næsten på samme sted mens du trækker og sænke vægten.
• Du bør "føler" dine muskler under øvelsen. Musklerne skal være engageret.
• Holde dine håndled straight er også vigtigt.
• Klemme baren hjælper også til at engagere musklerne mere.
• Endelig kan du bruge vægte, som lader dig udføre bevægelser korrekt, men giver nok modstand. Der er ingen grund til at bruge store vægte, vil du begå de nævnte fejl og kan få skader.

Hvor ofte skal jeg workout mine biceps? Og hvad med sæt og reps?

Hvis du er nybegynder, anbefales det at træne alle kropsdele 3 gange om ugen. Derfor vil du arbejde dine arme 3 gange om ugen, men du bør kun de maksimale 3-5 sæt per en session. Det betyder, 12-15 sæt per en uge.

For eksempel, du gør 3 sæt barbell biceps krøller og 2 sæt hammer krøller.

Når din krop vænner sig til vægttræning, og du lærer, hvordan gør øvelserne korrekt, kan du begynde split uddannelse, som betyder, at du træner 1-3 kropsdele ved hver lejlighed. Du kan gøre 2, 3 eller endda 5 dage split.

Du kan have hårdere arm træning og flere sæt, da dine muskler har mere tid til at komme sig.

Anbefalet: Læs mere om split træning her.

Antallet af gentagelser for begyndere er mellem 8-12.

Begynder Biceps Træning

Nedenfor kan du finde nogle nybegynder arm træning. Du kan lære nogle andre bevægelser foruden de nævnte dem.

Hvis du er interesseret i kropsvægt træning, så tjek vores calisthenics rutiner her.

Jeg håber, at næste gang du går til gymnastik, vil du vide, hvad de skal gøre med din biceps. Men de fleste ikke glemme, at muskeltræning er ikke kun om træning, men også at spise de rigtige ting. Uden ordentlig ernæring, vil du næppe opbygge massive muskler.

Få dit udstyr og begynde at opbygge muskler i hjemmet

Har du gerne denne vejledning? Del med dine venner!