Sådan får større arme

Mange begyndere bruge deres tid med lange og udmattende biceps træning for at opnå de store arme, men i de fleste tilfælde resultatet bare ikke kommer. De gør det enorme fejl at tro, at "Jo mere jeg træner arme, jo større de vil være". I dette indlæg, vil du forstå den kvalitet frem for kvantitet er den vigtigste faktor.

Her er fakta og forslag om, at du har brug for at forstå at bygge større arme. (Læs bunden for den bedste måde at få store arme.)

Gener

For det første, vi alle er forskellige, vi kommer med forskellige arv. Nogle af os kommer med brede skuldre, mens andre med en massiv kiste. Andre har tynde ben eller arme.

For eksempel genetisk jeg har store biceps og triceps muskler, så for mig arme træning har aldrig været så hårdt. På den anden side, mine ben er temmelig tynd, ligesom mine fars, så jeg skulle bruge mere tid på dem.

Hvis du har svage triceps og biceps, bliver du nødt til at være mere opmærksomme på dem. Det er ikke altid, at du skal have til at bruge mere tid på uddannelse arme, men i stedet for mere intelligent. Du bør gøre øvelser, der vil bygge masse.

Din arm er ikke kun din biceps

En af de største fejltagelser begyndere tænker, at biceps træning er nøglen til at få større og stærkere arme. 70% af din overarm størrelse afhænger af dine triceps muskler. Derfor er du nødt til at være opmærksom på dine triceps mere end på din biceps.

Hertil kommer, en masse mennesker glemmer underarmen. Efter min mening, at have en massiv underarm er en mandig ting. Du skal ikke forsømme denne kropsdel, der finder sted i næsten alle former for øvelser. Da jeg lægger mærke til dem, jeg ser glimrende udvikling i flere andre øvelser sådanne pull ups, chin ups og så videre.

Brug tunge vægte

Det er en kendsgerning, at for at få større muskler, skal der anvendes tungere vægt. Selvfølgelig er det det samme med armen træning. Du er nødt til at øge modstanden ofte at stimulere musklerne til at vokse.

Gør den rigtige type arm øvelser

Det bedste udstyr til at opbygge masse er frie vægte eller din kropsvægt.

Som du kan se fra Infografik over det meste anbefalede biceps øvelser er dumbbell eller barbell krøller og chin ups. Jeg er enig! Disse bevægelser lader dig bruge virkelig tunge vægte, der vil stimulere biceps muskler effektivt. Vægtstænger og håndvægte er nødvendige redskaber til at forbedre magt og den bedste måde at opbygge biceps.

For triceps, kropsvægt eller vægtet dips, tæt greb bænkpres og pullover de bedste mest effektive øvelser, hvis du ønsker at få store arme. Men da din triceps er opbygget af flere muskler, du har brug for at angribe det med nogle ekstra træning såsom med dem, du kan gøre med kabel.

Endelig omkring underarm træning. 80% af min træning er kropsvægt dem, og jeg bruger underarmen øvelser, der er nævnt nedenfor med stor succes. I de fleste tilfælde, det er de variationer af armbøjninger. Desuden gør jeg det modsatte krølle. I`m også tænker på at købe en slags hånd strengthener udstyr til pumpning og gøre mit program mere forskelligartet.

Gør de bevæger sig korrekt

Jeg har set så mange mennesker gør krøller meget som ikke kun er ikke så effektiv, men også farlig og kan forårsage alvorlige skader. Det er afgørende at lære at udføre bevægelsen korrekt. Må ikke håndtere store vægte, indtil du ikke er fortrolig med øvelsen.

Den korrekte reps og sæt

Hvis du ønsker at opbygge muskler og styrker det antal reps bør være mellem 6-12, det optimale er omkring 8. Hvis du kan gøre flere reps med din valgte vægt, så skal du øge mængden, da vi ønsker at opbygge armmuskler masse . Dog bør du teste, hvor mange reps og sæt arbejder dig bedst.

Udstrækning og nyttiggørelse

Doing strækøvelser før og efter din træning ikke kun bidrager til at undgå skader, men også har en positiv indvirkning på styrke og muskler vokser. Bruge mindst 5 minutter med stretching.

Du bør også hvile dine muskler. Glem aldrig, dine muskler vokser når de hviler.

være en vanskelig opgave

Formen på din biceps er også ansvarlig, hvis din arm ser stor eller ej. Der er flere øvelser, der hjælper til at gøre din biceps bredere, længere eller højere. Du kan læse mere om disse bevægelser her - Bicep træningstips

Korrekt ernæring

Den vigtigste del af bodybuilding er din ernæring. Du er nødt til at forbruge den rigtige type fødevarer for at give den komplette brændstof til din krop, der understøtter muskelvækst. Det er et stort emne at tale om her, men du bør øge dit protein indtag med kosttilskud eller ved at spise proteinrige fødevarer.

Vær tålmodig

Jeg plejer læste om forskellige diskussionsfora spørgsmål som "Hvordan kan jeg få større arme i 2 uger / hurtigt?". Om 2 uger?! Tror du, at disse enorme bevæbnede fyre i gymnastiksalen bygge disse muskler på så kort tid?

Gode ​​resultater har brug for tid og engagement. Giv aldrig op! Hvis du følger din træning rutine og test, vil du nå dine mål.

Brug din fantasi

En af mine favorit råd fra Arnold Schwarzenegger er følgende "Se dig selv have enorme muskler". Hver gang han arbejdede ud, så han sig selv i spejlet vokser sig større og større. Jeg vil anbefale dig at gøre det samme. Det er utroligt, hvordan magtfulde vores sind er.

Samlet set er disse de mest vitale ting, du bør huske på, hvis du ønsker at få større arme. Hvis du følger disse tips, vil du være i stand til at nå dine mål hurtigere end du tror.

En par flere tips

Ofte stillede spørgsmål
Sådan får større arme uden vægte?

Der er mange kropsvægt øvelser, der udvikler din arm. Du kan finde oplysninger om dem i gymnastik kategori.

Har du gerne dette indlæg? Del med dine venner!