Bedste sammensatte øvelser til biceps og vigtige tips til maksimering af vækst

Blast din Biceps Med disse øvelser!

Kroppen del, at så mange fyre ønsker at se vokse hurtigere er de biceps.Having stærke og magert arme signaler et vist niveau af fitness - et niveau, at mange mennesker ikke er i stand til at obtain.Many tynde fyre finder, at på trods af, hvad de gør med deres træningsprogram, deres arme er desværre den sidste til at vokse.

For at få disse muskler til at vågne op og begynde at reagere, vil det være vigtigt, at du chokere dem med noget new.If du altid kun udføre de samme bicep øvelser igen og igen, du gør en meget dum fejl at tro, at de kommer til at vokse sig større.

Her er nogle bicep træning principper, du skal starte efter at få armene til virkelig begynder at vokse.

Glem ikke det grundlæggende

Første ting først, er det vigtigt, at du ikke får så fokuseret på bicep øvelser, som du forsømmer nogle af de vigtigste sammensatte øvelser, der vil tillade dig at løfte mere weight.These vil være mest gavnlige for at øge din bicep størrelse på langt kørt siden stigninger i styrke er direkte korreleret med stigninger i muskel størrelse, og den bedste måde at øge styrken er at løfte tunge.

De bedste sammensatte øvelser for biceps er bøjet over rækker, vandrette rækker, pull-ups, og træk-downs.All af disse kommer til at primært arbejde rygmuskler, men vil også få bicep muskler, der arbejder så godt.

Altid omfatte disse først i din træning, når du er på din friskeste punkt, så du kan løfte en maksimal mængde vægt.

Fokus på din svageste

Næste, du også skal sørge for at tage sig tid til at fokusere på, hvad svage punkt, du har. Du vil typisk kunne genkende, hvad din svage punkt er ved at have et kig på hvilke øvelser du ikke kan løfte en større del af vægten. Har du altid synes at kæmpe med en vis øvelse? Hvis det er tilfældet, har du sandsynligvis lige fundet din svageste.

Mange fyre vil finde koncentration krøller vil stimulere biceps i højere grad end sige barbell krøller og bør fokusere deres isolation arbejde omkring denne exercise.You kan placere håndleddet på en måde, mål uanset hvad vinkel du er svagest på (hammer curl position versus en lige bicep curl for eksempel), og sørg for du bygger styrke fra alle vinkler.

Nogle fyre også opleve, at de har den ene arm stærkere end den anden, så udfører enkelt koncentration krøller tager sig af dette problem.

Flyt til en Skråbænk at maksimere Bicep Sammentrækning

For det tredje, en fælles klage fra en række hardgainers er, at de aldrig føler bicep muskel faktisk arbejder i løbet af deres curls.This fører dem til at spekulere på, om de rent faktisk selv udfører øvelsen korrekt i første omgang.

I mange tilfælde er problemet faktisk med formularen, der anvendes under selve krøller. Hvis du ikke placere fuld fokus på netop de ordregivende op at bicep muskel, men i stedet bruger mange andre muskler i kroppen til at gøre forslaget til dig - herunder momentum, er det ikke overraskende din biceps, vil ikke blive bearbejdet.

Ved at flytte dine krøller over til en skrå bænk, vil du begrænse andre muskelgrupper fra at hjælpe krølle vægten op, tillade dig selv at se langt større resultater med din bicep træning.

Brug drop-Supersets at chokere Muskler til vækst

Endelig, hvis du gerne vil virkelig lå på intensiteten med din bicep træning, overveje at bruge drop-supersets mod slutningen af ​​workout.It s vigtigt at du gør fuldføre disse sidste, da de kommer til at tage en hel ud af den muskel og er ikke noget, du ønsker at gøre, når du har andre lifte forude.

Forbered dig på at gå hele ud på disse og derefter forlade gymnastiksalen til at give dine muskler den tid, de bliver nødt til at komme sig ordentligt og vokse tilbage større.

Hvad du vil gøre, er at udføre en form for bicep curl (barbell krøller for eksempel) og derefter gå direkte til en anden type krøller såsom håndvægt hammer curls.Once både biceps øvelser er færdig, så vil du hvile i omkring tredive sekunder, før fuldfører serien igen.

Som du fremskridt gennem dit sæt, og det er begyndt at blive for tung at løfte, så skal du gøre så mange reps som du kan på den angivne vægt, før umiddelbart droppe vægten og tørnes ud et andet par reps.

Denne sidste del er nøglen til virkelig at skubbe musklerne forbi deres comfort zone og stimulere maksimal muskelvækst.

Så vær sikker på at holde disse principper i tankerne med dine bicep training.Always husk at du skal herunder bicep træning på overkroppen dage i stedet for på en dag med deres egen, da dette vil øge antallet af gange, du kan arbejde dem hver uge , som er en af ​​de mest kritiske faktorer for resultater.

Her er et eksempel bicep træning for at begynde at gøre regelmæssigt.

Dyrke motion	Reps	Indstiller
Bent Over Row	6-8	3
Lateral Pull-Down	8-10	3
Koncentration Curls	10-12	2
Overmængde: Barbell Curls med Dumbbell Hammer Curls	8-12	3

Skift op din rutine for at maksimere resultaterne

Hvis du allerede gør en masse bicep øvelser, prøve at gøre Træk Curls at ændre din rutine. Træk krøller blev udbredt af Vince Gironda.

Det træk krølle trækker stangen op din mave i stedet for de traditionelle albuerne låst til dine sider og curling. Dette hjælper koncentrere bicep til et fuldt sammentrukket position.

Denne øvelse gøres bedst med en lige vægtstang, men en Smith maskine kan bruges til at hjælpe dig med at udvikle den perfekte formular.

Afsluttende tanker

Store biceps er det mest oplagte show af styrke. Med fokus på at få større biceps okay, men glem ikke at øge din styrke i balance med sammensatte øvelser. Den hurtigste måde at skade skal så målrettet på en muskel gruppe, at det overmander de gratis muskler.

Flere mænd Fitness Artikler

Valg Menu:

• biceps
• triceps
• underarme
• Tilbage
• Fælder
• Bryst
• Greb

Del på sociale netværk: