Bedste triceps øvelser for masse & definition

En af grundene til, at fyrene begynde at gå til gymnastik er at opbygge massive arme. Men, de normalt laver en fejl. Det er de fokuserer på deres biceps træning og ikke er opmærksomme på deres triceps.

Hvorfor er det et problem? Fordi triceps er de større og mere komplekse muskel gruppe. Omkring 2/3 af dine overarme er triceps og kun 1/3 biceps. Derfor, selvom du har store voluminøse biceps, vil du aldrig har enorme kanoner.

Så husk på, at hvis du ønsker perfekt-anrettede og store arme, bør du være opmærksom på din triceps træning.

For at få de bedste resultater din bør chokere dine muskler med forskellige triceps øvelser på maksimal intensitet. Brug også den maksimale mængde vægt som muligt. Du bør dog altid udføre bevægelserne korrekt for at undgå skader og få den maksimale stimulering. Så vælg vægtene klogt.

Som med alle andre øvelser, hvis du bruger for tunge vægte du ikke vil være i stand til at fokusere på din triceps og andre muskelgrupper vil blive brugt til at gøre bevægelsen.

Så holde fokus!

Nedenfor kan du tjekke de mest gavnlige øvelser til triceps.

Liggende Triceps Press

Jeg tror, ​​der er ingen triceps rutine uden denne øvelse. Denne avancerede bevægelse kan du overbelaste dine muskler. Men, anbefales det at have en hjælper.

Lad ikke dine albuer blusser ud. Det er vigtigt at holde dem lige op og i.

Fra videoen nedenfor kan du lære, hvordan du udfører den korrekt.

triceps pushdown

Denne øvelse er anbefales, da det virker musklerne i hele vifte af bevægelse. På denne måde kan stimulere muskler meget effektivt.

Mens du gør dette skridt ikke lade albuerne bevæger sig og holde dem tæt på dine sider.

Siddende Overhead Triceps Presse

Dette skridt er fremragende til at arbejde de tre separate hoveder triceps på en gang. Men det fungerer kun, hvis du gør det ordentligt.

Hold dine albuer tæt ind mod hovedet og ikke lade dem krybe ud til siderne. Desuden skal albuerne understreges lige op. På denne måde dine triceps muskler er involveret, og ikke dine skuldre.

Du kan også gøre dette håndvægte øvelse i stående stilling, eller du kan træne bare en af ​​dine arme ad gangen.

triceps Extension

Dette kabel maskine øvelse er fantastisk at tone din triceps. Du kan lave flere reps med lettere vægte for at kunne fokusere bedre på farten.

Hold dine albuer tæt til side af kroppen, og ikke flytte dem bag din ryg, når du trækker i håndtaget ned.

dips

Dette er en vigtig kropsvægt øvelse, der har hjulpet mig til at maksimere styrken og størrelsen af ​​min overarm. I stedet for at bruge vægt, du bruger din egen kropsvægt som modstand. Denne måde, i de fleste tilfælde, er det sværere at udføre, men giver et stort løft til dine arme.

Læn dig ikke for langt frem som med, at der vil være mere pres på dine skuldre og brystmuskler. Hvis du endnu ikke har styrken gør det rigtigt, og mindst 5-6 reps, starte med bænk dips.

triceps Tilbageslag

Hvis du ønsker at træne den øverste del af din triceps, denne øvelse er et must have. Selvom det er vigtigt at gøre det på høj intensitet, men med seriøs kontrol.

Mens du tilbageslag, se lige frem under hele bevægelsen. Dette hjælper med at holde din ryg lige.

Desuden bør du ikke flytte din overarm og albue. De skal være tætte på dine sider. Kun din lavere arm bevæger sig.

Jeg tror, ​​det er de bedste triceps øvelser, der bør være i din træning rutine. Ved at gøre disse træk, kan du ikke kun øge størrelsen, men definitionen af ​​dine overarme.

Fandt du denne vejledning nyttig? Del med dine venner!