Hvad er de bedste bryst øvelser?

Hvis du ønsker at lære, hvilke er de bedste bryst øvelser for at opbygge muskelmasse og styrke, så er den artikel, du har brug for.

Jeg fandt en stor undersøgelse, der afslører, hvilke er de mest effektive øvelser for brystet baseret på forskellige faktorer. I denne undersøgelse kropsvægt, blev fri vægt og maskinens bevægelser testet af forskere ved University of Wisconsin.

De analyserede følgende 9 øvelser:

• Barbell bænkpres
• Pec deck maskine
• Kabel crossover
• Bryst presse maskine
• Incline dumbbell flys
• dips
• Suspenderet tryk ups
• Stabilitet bolden push-ups.
• Standard push-ups.

(Jeg forsømmer håndvægt bænkpres og skrå vægtstang presning.)

Forskningen blev foretaget på mænd i alderen 19-30, der er fortrolige med at løfte vægte, og de forstår at udføre de forskellige bevægelser korrekt. De gjorde det samme mængde reps og sæt.

De anbringes Elektromyografi (EMG) elektroder på pectoralis store muskler. Denne test viser niveauet af muskel aktivering under de forskellige aktiviteter.

Hvad tror du, der var den mest effektive?

Selvfølgelig barbell bænkpres. På grund af dette alle de andre øvelser blev sammenlignet med det.

Undersøgelsen viste, at PEC dæk maskine og kabel crossover aktiverede muskler næsten på samme niveau (ca. over 90%). De andre øvelser stimulerede Pecs mellem 80% -60%.

Hvilket var den største taber? Standard push-ups med kun 61%.

Tjek detaljerne i undersøgelsen nedenfor.

Studiet