Den ultimative guide til biceps træning

For de fleste af de mænd, der er dedikeret til bodybuilding, biceps træning er den foretrukne træning.

Hvem ellers ønsker ikke enorme og flotte arme, ligesom en massiv kiste? Jeg husker, da jeg begyndte at arbejde ud regelmæssigt mange år siden, var jeg altid kontrollere mine arme.

`M en heldig fyr siden genetisk jeg har store og stærke øverste-arme, så selv om jeg ikke arbejder så meget på dem, jeg ser fremragende resultater. Men de er ikke den smukkeste dem- de er lige store.

Gener er vigtige, men det betyder ikke, du kan ikke bygge enorme eller / og smukke biceps. Du skal blot benytte den rigtige type øvelser, sæt og reps. Alle os kommer med forskellige formede biceps, men med en ordentlig og stabil rutine vi kan skulptur dem.

Inden for dette indlæg, vil du finde flere biceps træning tips om hvordan man kan udvikle dine muskler på flere måder baseret på dine mål. - at bygge dem ligesom Arnold havde 

Udvikling Masse

Hvis du ønsker at få større muskler, skal du løfte store vægte. Opskriften er enkel sådan.

De bedste øvelser til at udvikle biceps masse tunge barbell krøller og snyde krøller. Lad os sige, at du kan gøre krøller med 80 pounds, dit mål bør være at øge vægten op til 100 pounds. Jo hårdere dine muskler arbejder, jo større de vil være. Plus, må vi ikke glemme om styrken og underarm udvikling.

Hvis du vil øge ydre sygdom, du skal gøre biceps krøller indad mod midten af ​​din krop. Du kan opnå det ved hjælp af tæt-greb i stedet for normal greb. Du kan gøre koncentration krøller så godt, men du skal medbringe vægten til brystet.

Hvis du ønsker at forbedre den indre tykkelse samt massen, kan du gøre følgende øvelser ved siden stående barbell krøller. Hammer krøller, siddende, stående eller hældning dumbbell biceps krøller, lære mere om de bedste dumbbell øvelser for biceps her.

En anden vigtig teknik er at visualisere dig selv at have enorme arme, som det anbefales af Arnold Schwarzenegger.

Her er nogle flere tips.

For bedre definition og separation

Hvis du ønsker at gøre din biceps mere smuk, er der flere teknikker, du kan bruge.

For det første, du skal gøre supersets eller endda trisets og bruge så mange øvelser som muligt, især dumbbell dem. Dumbbell flytter tillader dig at træne dine biceps fra en forskellige vinkel og støtte maksimal isolation.

Hvis du vil bygge højere muskler, du skal udføre pumpe træning, primært med håndvægte eller kabel. Det er afgørende at fokusere på de muskler så meget som du kan og flex musklerne i toppen af ​​bevægelsen. Koncentration krøller med håndvægte eller kabel er specielt gode til at gøre dem højt.

Og hvad hvis du ønsker længere biceps? For at opnå det, du behøver at gøre øvelser, der understøtter den fulde udvidelse af musklerne. Så nøglen er at strække. Gør krøller og fokusere på den nederste tredjedel af vifte af bevægelse. Prædikant biceps med frie vægte eller på en maskine er især en fordel at målrette den nederste del af biceps, men du bør låse dine skuldre og albuer.

Brug for flere tips? Kontroller følgende biceps træning guide

Konklusion

Jeg håber, at disse biceps uddannelse tips vil hjælpe dig med at forbedre dig biceps træning. Da alle kommer med forskellige kropsbygning og muskel figurer, er du nødt til at opdage dig selv, hvad der virker dig, og hvad der ikke. Derfor tester de forskellige øvelser i nogen tid og samle dem, der fungerer og forsømmer de der ikke gør.

Opdatering

Jeg fandt et glimrende billede på bodybuilding.com der viser biceps muskler i detaljer, og giver tips til, hvordan man kan træne disse forskellige dele.

Har du gerne dette indlæg? Del med dine venner.